== Lépések ==

[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png‎| right]]

**Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le.

**A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször.

**Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is!

[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png‎ | right]]

**Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat!

**Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is!