294
szerkesztés
Módosítások
Innen: Hogyankell.hu
→Lépések
== Lépések ==
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]]
**Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le.
**A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször.
**Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is!
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]]
**Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat!
**Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is!