A térdízületeket erősíteni

Innen: Hogyankell.hu

[szerkesztés] Hogyan kell a térdízületeket erősíteni?

A térdízületinket szinte minden mozgásforma igénybe veszi, ezért érdemes beiktatni néhány speciális gyakorlatot az edzéstervünkbe, amelyek kimondottan a térdízületeink erősítését szolgálják. A gyakorlatok elvégzéséhez csak néhány percre van szükséged, viszont az eredmény hosszútávra szól.

[szerkesztés] Lépések

Terdizuleti-gyakorlat-1.png
  • Gyakorlatok ülve
    • Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le.
    • A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször.
      Terdizuleti-gyakorlat-2.png
    • Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor!
    • Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is!
      Terdizuleti-gyakorlat-3.png
  • Gyakorlatok fekve
    • Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat!
    • Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.
      Terdizuleti-gyakorlat-4.png
    • Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz.
    • Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba!

[szerkesztés] Tippek

  • A gyakorlatokat beillesztheted az edzésprogramodba is, de akár a reggeli nyújtózkodás része is lehet!
  • A térdízület erősítő tornát legalább heti 3 alkalommal gyakorold! „Ismétlés a tudás anyja.” – tartja a mondás. Ha teheted, akkor minden nap áldozz rá időt!
  • A gyakorlatok mellett fontos a helyes táplálkozás is!


[szerkesztés] Amire szükséged lehet

  • kényelmes ruházat
  • néhány perc szabadidő
  • egészséges élelmiszerek
  • étrendkiegészítők, vitaminok


[szerkesztés] Figyelmeztetések

  • Ha sérülés miatt rehabilitációra van szükséged, mindenképpen konzultálj az orvosoddal, és kérd gyógytornász segítségét a gyakorlatok végrehajtásához!
  • Válassz természetes anyagokat tartalmazó étrendkiegészítőt! Természetes összetevő például a glükozamin, amelyet a tengeri kagylók héjából vonnak ki, illetve a kondroitin-szulfát, amely az állati porcok egyik fő alkotóeleme. Mindkét anyag segít „vizet szállítani” az ízületekhez, így azok megőrzik vagy visszanyerik rugalmasságukat. Kumarin és wafarin tartalmú véralvadásgátlóval tilos az előbbi anyagokat fogyasztani!


[szerkesztés] Kapcsolódó videók

[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

Lilly