[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]]
#Gyakorlatok ülve
**Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le.**A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször.
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]]
**Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor!**Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is!
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]]
#Gyakorlatok fekve
**Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! **Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is!
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]]
