Módosítások
→Lépések
== Lépések ==
# '''Legyen külső motivációd!''' Elég hatásos módszer, ha van egy rajtad kívül álló személy, aki miatt fel kell kelned. Határozd el fejben, hogy neked reggel 7-kor fel kell ébredned, mert már 8-kor találkozód lesz, és mindenképpen ott kell lenned. Egy idő után az agyad annyira rááll tudat alatt és beprogramozza magát, hogy meg látod, saját magadtól fel fogsz ébredni, . Próbálj mindig megígérni egy találkozót reggel valakinek, ami fontos, hogy legyen motivációd beteljesíteni.
# '''Feküdj le időben!''' Általában túlkésőn fekszünk le, és nem aludjuk ki kellően magunkat, nem pihen eleget a szervezetünk, ezért van szükségünk órára a felkelésnél. Amikor pihent a szervezet, amint elég volt neki az alvás, képesek vagyunk magunktól felébredni. Két fontos szabályt próbálj betartani: már este 10-kor pihen a szervezet, tehát az előtt feküdj le, és 7-8 órát aludj végig –ez idő alatt teljesen ki tudod pihenni magad és simán kipattansz óra nélkül.
# '''Szoktasd le az ébresztőóráról magad!''' Próbáld ki hétvégén, hogy szombat reggelre beállítod az órád egy adott időpontra, viszont vasárnap reggel már próbálj ugyan abban az időpontban felkelni. Ne aggódj, ha elsőre nem fog sikerülni, de hangold magad rá este, hogy reggel mikor ébredj fel, minél inkább tudatosítsd magad rá, hogy fel kell kelni. Vizualizáld az időpontot elalvás előtt az ágyban, és figyeld meg, felkelsz-e magadtól.
# '''Legyen okod és célod, ami miatt érdemes felkelni!''' Elalvás előtt érdemes végiggondolni, hogy mi az ok és cél, ami miatt érdemes felkelni másnap. Ha van, ami miatt érdemes felkelni, akkor azt tűzd ki célul. Amennyiben elsőre nem találsz sok örömöt és értelmet a következő napban, akkor próbálj meg belecsempészni olyan terveket, ami feldobhatja és szívesen is csinálsz a napodban.
# '''Gyakorlat és rutin adja meg az alapot:''' próbáld rászoktatni magad, hogy rutinszerű legyen a fekvés és a kelés is. Lefekvés előtt, minden este olyan sorrendben csinálj minden – pl. fogmosás, olvasás, alvás – ami berögzül, és teljesen automatikussá válik a számodra. Ezzel tudod a szervezeted utasítani, hogy mikor kell pihennie. Ugyan ezt reggel is meg tudod tenni. Gyakorold ezeket és rutinszerűen végezd, idővel teljesen megszokod és könnyebben felkelsz.
== Tippek ==