Módosítások

[[Fájl:Morningwatch.jpg|right|250px]]Ki ne szeretne reggel tovább aludni? Amikor megszólal, az ébresztőóra , automatikusan kinyomjuk és utána persze, hogy rohanás lesz a vége. A felkelés sokaknak nehezen megy nehezen, és ezért ébresztőóra nélkül el sem tudnák képzelnia reggeleket. Viszont az ember képes lehet rá egy kis gyakorlással és rászoktatással, hogy saját magától időben felébredjen, ráadásul kipihenve érezze magát. Most abban segítünk, hogy valósítsd meg az ébredésed lehet ébresztőóra nélkülébredni.

# '''Legyen külső motivációd!''' Elég hatásos módszer, ha van egy rajtad kívül álló személy, aki miatt fel kell kelned. Határozd el fejben, hogy neked reggel 7-kor fel kell ébredned, mert már 8-kor találkozód lesz, és mindenképpen ott kell lenned. Egy idő után az agyad annyira rááll tudat alatt és beprogramozza magáttudatalatt, hogy meg látodmeglátod, saját magadtól fel fogsz ébredni. Próbálj mindig megígérni egy találkozót reggel valakinek, ami - ez azért fontos, hogy legyen motivációd beteljesíteniaz ígéretet.# '''Feküdj le időben!''' Általában túlkésőn túl későn fekszünk le, és nem aludjuk ki tudjuk kialudni kellően magunkat, nem pihen eleget a szervezetünk, ezért van szükségünk órára a felkelésnél. Amikor viszont eleget pihent a szervezet, amint elég volt neki az alvásszervezetünk, képesek vagyunk magunktól felébredni. Két fontos szabályt próbálj betartani: már este 10-kor pihen a szervezet, tehát az 10 előtt feküdj le, és 7-8 órát aludj végig –ez – ez idő alatt teljesen ki tudod pihenni magad , és simán kipattansz az ágyból óra nélkül.# '''Szoktasd le az ébresztőóráról magad!''' Próbáld ki hétvégén, hogy szombat reggelre beállítod az órád egy adott időpontra, viszont vasárnap reggel már próbálj ugyan abban ugyanabban az időpontban magadtól felkelni. Ne aggódj, ha elsőre nem fog sikerülni, de hangold magad rá este, hogy reggel mikor ébredj fel, minél inkább tudatosítsd magad rá, hogy fel kell kelni. Vizualizáld az időpontot elalvás előtt az ágyban, és figyeld meg, felkelsz-e magadtól.!# '''Ne hagyj reggelre feladatot!''' Minél kevesebb elvégzendő feladatod és gondolkozni valód marad reggelre, annál jobb nyugodtabban fekszel le és kelsz fel. Sok segítségedre Segítségedre lehet ebben, ha az ébredés és az ébrenlét közötti időszakhoz szükséges minden tárgyat már este összekészítesz , és a megfelelő helyre elteszedteszed. A ruháid készítsd ki, amiket másnap felveszel, a tea- vagy kávéfőzőbe tegyél vizet és filtert, hogy csak be kelljen kapcsolnod. Este készítsd el a másnapi kajádebédedet, és mindent, amire szükséged lesz. # '''Edz Edzd magad a spontán kelésre!''' Kérj segítséget egy családtagodtól, baráttól vagy baráttól, a párodtól, hogy minden reggel ugyan akkor ugyanakkor keltsen fel. Egy idő után a szervezeted spontán felkel és megszokja az időpontot. Nem véletlen, hogy aki több műszakban dolgozik, és váltott időrendben van beosztva, hogy megszokja az adott heti kelést, és amikor később kell kelnie, mindig felébred a korábbi időpontban.# '''Tudatosítsd magadban, hogy mikor kelj fel!''' Este a lefekvés előtt kicsit tréningezd az agyad és a memóriád, készítsd fel rá, hogy reggelre saját magát ébresztőóra szerű ébresztőóraszerű programként keltse. Ezt a legkönnyebben úgy teheted meg, ha este nem tv-zel tévézel már, és semmi pörgető dolgot nem csinálsz, hanem maximálisan ellazítod magad (akár relaxálsz picit). Mondogasd magadnak lefekvésnél és gondolj is rá, hogy mikor akarsz felkelni. Akkor sikeres a tréning, ha fel tudsz ébredni minden nap problémamentesen.# '''Legyen okod és célod, ami miatt érdemes felkelni!''' Elalvás előtt érdemes végiggondolni, hogy mi az ok és cél, ami miatt érdemes felkelni másnap. Ha van, ami miatt érdemes felkelni, akkor azt tűzd ki célul. Amennyiben elsőre nem találsz sok örömöt és értelmet a következő napban, akkor próbálj meg belecsempészni olyan terveket, ami feldobhatja és szívesen is csinálsz a napodbannapodat.# '''Gyakorlat és rutin adja meg az alapot:''' próbáld rászoktatni magad, hogy rutinszerű legyen a fekvés és a kelés is. Lefekvés előtt, minden este olyan sorrendben csinálj minden – pl. fogmosás, olvasás, alvás – ami berögzül, és teljesen automatikussá válik a számodra. Ezzel tudod a szervezeted utasítani, hogy mikor kell pihennie. Ugyan ezt Ugyanezt reggel is meg tudod tenni. Gyakorold ezeket és rutinszerűen végezd, idővel teljesen megszokod és könnyebben felkelsz.