Boulderezni szerkesztése
Innen: Hogyankell.hu
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
| Aktuális változat | A te változatod | ||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell boulderezni? == | == Hogyan kell boulderezni? == | ||
| − | |||
| − | |||
| + | [[Fájl:Hogyan kell boulderezni.jpg|right|250px]] A boulderezés a falmászás biztosítás (heveder) nélküli verziója, ezért többnyire kisebb magasságokban történik akár teremben, akár kint a szabadban. Technikailag és erőnlétileg is nehezebb mozdulatokat követel. Általában matraccal vagy szivaccsal borított, kifejezetten boulderezésre létrehozott mászótermek biztosítják a védelmet az esetleges sérülésektől. A sérülésmentes sportolás azonban rajtad is múlik: így készülj fel a mászótermi kalandra! | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
# '''Végezz erősítő gyakorlatokat!''' Ez egy nehezebb fajtája a falmászásnak, így érdemes kar- és comberősítő edzéseket végezned. Ezáltal elkerülhetők a sérülések, esetleges későbbi izom, - és ízületi fájdalmak. | # '''Végezz erősítő gyakorlatokat!''' Ez egy nehezebb fajtája a falmászásnak, így érdemes kar- és comberősítő edzéseket végezned. Ezáltal elkerülhetők a sérülések, esetleges későbbi izom, - és ízületi fájdalmak. | ||
# '''Próbáld ki a falmászást!''' Boulderezés előtt érdemes kipróbálni a karabineres, termi falmászást, hiszen ez is segít a megfelelő izomzat kialakításában. | # '''Próbáld ki a falmászást!''' Boulderezés előtt érdemes kipróbálni a karabineres, termi falmászást, hiszen ez is segít a megfelelő izomzat kialakításában. | ||
# '''Öltözz megfelelően!''' Mindenképpen olyan sportruházatot válassz, ami kényelmes, és egy cseppet sem akadályoz a mozgásban. | # '''Öltözz megfelelően!''' Mindenképpen olyan sportruházatot válassz, ami kényelmes, és egy cseppet sem akadályoz a mozgásban. | ||
| − | # | + | # Válassz egy mérettel nagyobb cipőt! A cipő nagyon lényeges eleme ennek a sportnak, általában lapos, (nem tüskés) sportcipő vásárlása javasolt. Azonban, ha termi boulderezésről van szó, bérelhető professzionális mászócipő, mely jelentősen növeli a teljesítményedet. |
# '''Melegíts be alaposan!''' Mint minden sportnál, ennél is kihagyhatatlan a bemelegítés. Minimum 15 percen keresztül, alaposan mozgasd át a tested! | # '''Melegíts be alaposan!''' Mint minden sportnál, ennél is kihagyhatatlan a bemelegítés. Minimum 15 percen keresztül, alaposan mozgasd át a tested! | ||
# '''Használj magnézia port!''' Az iskolai tornaórákról jól ismert magnézia por csúszásmentesíti az ujjakat és a tenyeret. Mászás előtt és közben is szükséges a használata, melyet egy derekadra köthető táskával lehet megoldani. | # '''Használj magnézia port!''' Az iskolai tornaórákról jól ismert magnézia por csúszásmentesíti az ujjakat és a tenyeret. Mászás előtt és közben is szükséges a használata, melyet egy derekadra köthető táskával lehet megoldani. | ||
| 34. sor: | 33. sor: | ||
== Kapcsolódó források, hivatkozások == | == Kapcsolódó források, hivatkozások == | ||
* [https://www.spiderclub.hu/Kezdoknek/29/ Spider Club Falmászó SE - Kezdőknek] | * [https://www.spiderclub.hu/Kezdoknek/29/ Spider Club Falmászó SE - Kezdőknek] | ||
| − | + | [http://www.jgypk.u-szeged.hu/tamop13e/tananyag_html/indooroutdoor/a_falmszs_sziklamszs_bemutatsa_a_motoros_kpessgek_oldalrl.html A falmászás, sziklamászás bemutatása a motoros képességek oldaláról] | |
| − | + | [https://vimeo.com/85437405 Edelrid Boulder Show 2014] | |
| − | + | [https://www.youtube.com/watch?v=oSj9IbDiWks 5 Advanced Bouldering Techniques ] | |
| − | |||
| − | |||
