Apartman-hu-tb.jpg
FEDEZZ FEL TÖBB, MINT 10 EZER LEHETŐSÉGET A KIKAPCSOLÓDÁSRA!
Egyszerű, gyors, online szállásfoglalás + folyamatosan bővülő élménykínálat. Minden foglalás mellé ajándék kedvezménykupont küldünk ingyen!

Helyesen ülni

A Hogyankell.hu wikiből

[szerkesztés] Hogyan kell helyesen ülni?

Sitting-dummy-1423345.jpg

Belegondoltál már abba, hogy egy nap hány órát ülsz? Reggelizés során 30 percet, utazás közben 30-60 percet, a munkahelyeden 9-10 órát, hazafelé 30-60 percet, fröccs vagy kávé munka után 2-3 óra, majd egy kis tévézés lefekvésig. Éppen ezért nagyon fontos, hogy helyesen üljünk, hiszen a hát-, váll-, nyak-, és minden gerincprobléma forrása lehet a rossz testtartás. Olvasd el, hogy mire ügyelj ülés közben!

[szerkesztés] Lépések

  1. Lehetőség szerint olyan magasságúra állítsd a székedet, hogy a talpaid kényelmesen pihenjenek a talajon.
  2. Gondoskodj róla, hogy a szék háttámlája megfelelően támassza meg a hátadat! Ez egy kulcs tényező, hiszen a megfelelő háttámasz biztosítja a gerinced kettős S alakjának védelmét.
  3. A széked ülőfelülete ne legyen túl mély, túl nagy! A térdhajlatod és az ülőke között csak néhány centiméter legyen!
  4. Az asztal magasságánál arra figyelj, hogy a könyököd derékszöget bezárva pihenhessen az asztalon.
  5. Ha a székednek van kartámlája, akkor az előző pont szerint ellenőrizd, hogy megfelel-e neked!
  6. A monitor karnyújtásnyira legyen a szemedtől!

[szerkesztés] Tippek

  • Ha túl magas a szék, használj lábtámaszt!
  • Ne ülj keresztbetett lábakkal! Ez nem csak helytelen testtartást eredményez, de elnyomod az ereket, vénákat, így lassul a keringésed, hosszútávon pedig visszér problémákat okozol magadnak!
  • Ügyelj arra, hogy a vállaidat ne húzd fel a füleid mellé!
  • Többször ellenőrizd napközben, hogy helyesen ülsz-e!
  • Karfás szék vásárlása esetén multifunkciósat válassz, amely szélességében, mélységében, magasságában és oldalirányban is állítható!

[szerkesztés] Amire szükséged lehet

  • Ergonomikus szék
  • Ülőpárna
  • Háttámasztó párna
  • Tükör vagy külső segítség a helyes testtartás ellenőrzéséhez
  • Önfegyelem, tudatosság

[szerkesztés] Figyelmeztetések

  • Ha a széked magasabb az optimálisnál, akkor a lábad lógni fog, így a keringésedet akadályozod, ez pedig a láb duzzadásához és zsibbadásához vezet.
  • Ha nagyon puha a széked ülőfelülete, akkor a gerincedet érő terhelés aranyér kialakulásához vezethet.

[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

Lilly