Apartman-hu-tb.jpg
FEDEZZ FEL TÖBB, MINT 10 EZER LEHETŐSÉGET A KIKAPCSOLÓDÁSRA!
Egyszerű, gyors, online szállásfoglalás + folyamatosan bővülő élménykínálat. Minden foglalás mellé ajándék kedvezménykupont küldünk ingyen!

Abbahagyni az éjszakai fogcsikorgatást

A Hogyankell.hu wikiből

[szerkesztés] Hogyan kell abbahagyni az éjszakai fogcsikorgatást?

Fogcsikorgatas.jpg
A fogcsikorgatás (vagy bruxizmus) gyakori probléma az alvó embereknél. Azon túl, hogy esetleg a partnerünknek zavaró lehet, hosszú távon tönkreteheti a fogainkat és egyéb egészségügyi komplikációkhoz is vezethet. Gyakran a napi stresszel van összefüggésben, és bár napközben is előfordulhat, hogy csikorgatjuk a fogainkat, a leggyakrabban alvás közben jelentkezik a fogcsikorgatás. Cikkünkben bemutatunk néhány olyan módszert, amivel a fogcsikorgatás kezelhető.

[szerkesztés] Lépések

[szerkesztés] Először is rá kell jönni, hogy csikorgatod-e a fogaidat!

  1. Ha egyedül alszunk vagy pedig a partnerünk még egy földrengésre sem ébred fel álmában, nehéz kitalálni, hogy vajon csikorgatjuk-e a fogunkat, az alábbi jelek azonban segítenek kideríteni:
    • Állandó, tompa fejfájás.
    • Fájdalom az állkapocsban.
    • Fogérzékenység melegre, hidegre vagy fogmosáskor.
    • Gyulladt íny.
    • Sebek az arc belső részén (a harapdálástól).
  2. Kérdezd meg a fogorvosod! Ha úgy gondolod, hogy csikorgatod a fogad, érdemes megkérned a fogorvosod, hogy vizsgáljon meg, hiszen bizonyos jelekből látni fogja, ha erről van szó. Ráadásul így kiderülhet, hogy nem szenvedsz-e más, hasonló tünetekkel járó betegségekben (pl. fülfertőzés, TMD, TMJ)
  3. Ha már biztosan tudod, hogy fogcsikorgatásban szenvedsz, akkor ideje tenni ellene.

[szerkesztés] Otthoni módszerek

  1. Kezeld a stresszt! Gyakran ugyanis ez a fogcsikorgatás kiváltó oka.
    • Próbáld meg a testedzést vagy a meditációt.
    • Hagyd el a koffeint az étrendedből!
    • Ha lehet, ne fogyassz alkoholt!
    • Hagyj abba minden olyan tevékenységet, melyet stresszhelyzetben a száddal csinálsz (pl. rágod a ceruza végét)!
    • Ha nappal is csikorgatod a fogadat, koncentrálj arra, hogy ne tedd. Próbáld meg ellazítani az állkapcsodat és tedd a nyelved hegyét a fogaid közé.
  2. Egészítsd ki a kalcium- és magnéziumbeviteledet! Ezekre szükséged van a megfelelő izommozgáshoz és az idegrendszer egészségéhez. Ha nem jut elegendő kalciumhoz és magnéziumhoz a szervezeted, az is kiválthatja a fogcsikorgatást.
  3. Relaxálj, mielőtt aludni mennél!
    • Masszírozd meg lefekvés előtt a nyakad, a vállaid, az arcod. Az ujjaiddal és a tenyereddel körkörös mozdulatokkal masszírozd át a fejed két oldalt, a homlokod és az állkapcsod.
    • Egy kisebb törölközőt áztass be forró vízbe, majd a fülcimpád magasságában tedd az arccsontodhoz. (Vigyázz, meg ne égessen!) Ez segíti, hogy az izmok ellazuljanak. Akár a teljes arcodra is ráhelyezheted.
    • Hallgass valami nyugtató zenét.

[szerkesztés] Orvosi módszerek

  1. Kérdezd meg a fogorvosodat! Ha a fogcsikorgatás gyakori, mindenképpen beszélned kell a fogorvosoddal, mert komolyabb problémákhoz vezethet a dolog (pl. akár ki is eshet a fogad). Ráadásul lehet, hogy kiderül, hogy egy rossz tömés, korona vagy protézis okozza a bajt.
    • A fogcsikorgatás ellen hatásos lehet a vékony műanyagból készült sín (harapásemelő), mely védi a fogakat és ellazítja az ízületeket. Ennek ára (fajtától és orvostól függően) elég változó, nagyjából 5000 Ft-tól kezdődik, de akár 30 000 Ft fölé is mehet.

[szerkesztés] Tippek

  • Ha a fogcsikorgatást követően fáj a fejed vagy az állkapcsod, átmenetileg egy fájdalomcsillapító is megoldást jelenthet.

[szerkesztés] Amire szükséged lehet

  • stresszoldás (sport, jóga, meditáció)
  • törölköző, forró víz
  • nyugtató zene
  • egészségesebb táplálkozás
  • kalcium és magnézium
  • harapásemelő

[szerkesztés] Figyelmeztetések

  • Ne felejtsd, fogorvoshoz mindenképpen el kell menned, hiszen komoly egészségkárosodást is szenvedhetsz a fogcsikorgatástól.

[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

Kiscsillag