Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell megtanulni spárgázni? == Ha valaki tud spárgázni, az egyértelműen a rugalmasság jelen. A spárgázási tudásunkat használhatjuk a gimnasztikában, …”
== Hogyan kell megtanulni spárgázni? ==
Ha valaki tud spárgázni, az egyértelműen a rugalmasság jelen. A spárgázási tudásunkat használhatjuk a gimnasztikában, a táncban vagy akár pom-pom lányként. Az alábbi cikkben olyan gyakorlatokat mutatunk be, melyek segítenek abban, hogy előbb vagy utóbb te is képes legyél spárgázni.
== Lépések ==
# '''Melegíts be!''' Nagyon fontos, hogy az izmaid be legyenek melegedve, mielőtt hozzálátnál a gyakorlatokhoz. Kocogj öt percet vagy gyorsan sétálva mozogj 10 percet. Legyen nálad víz, nehogy kiszáradj.
# '''Viselj megfelelő ruházatot, például biciklis nadrágot vagy más streccses és szűk ruházatot.''' Még a pizsama is megfelelő, de felejtsd el a farmert – azt nem erre találták ki.
# '''Ülj le a talajra, a lábaidat nyújtsd ki magad előtt egymás mellett.''' Próbálj előrehajolni a lábujjaid felé. A hátad legyen egyenes, ne hajlítsd be. Így ugyan kevésbé tudsz előrehajolni, de most nem is az a lényeg. Próbáld meg a mellkasodat minél közelebb hozni a lábaidhoz. [[Fájl:sparga1.jpg]]
#* Ismételd meg úgy, hogy a jobb lábadat behajlítod egy kissé, majd pedig úgy, hogy a balt. Ne feledd: a hátad egyenes!
# '''90 fokos szögben tedd szét a lábaidat.''' Egyenes háttal hajolj előre a jobb lábfejed irányába, és tartsd így 30 másodpercig. Majd ismételd meg ugyanezt a bal lábfejed irányába. [[Fájl:sparga2.jpg]]
# '''Maradj továbbra is az előző pozícióban, de ha tudod, nyugodtan nyithatod szélesebbre a terpeszt.''' Most hajolj középre, továbbra is egyenes háttal, és maradj így 30 másodpercig. [[Fájl:sparga3.jpg]]
# '''Végezz előre kitörést!''' Az elől lévő lábad esetében a comb legyen párhuzamos a talajjal. Tartsd meg 30-60 másodpercig. [[Fájl:sparga4.jpg]]
# '''Majd egyenesítsd ki az elől lévő lábadat, és maradj így 30-60 másodpercig.''' A hátad maradjon egyenes. [[Fájl:sparga5.jpg]]
# '''Térj vissza az eredeti pozícióba (2 lépéssel ezelőttihez), és most a hátul lévő lábadat a kezes segítségével próbáld a hátad felé közelíteni.''' [[Fájl:sparga6.jpg]]
# '''Ismét egyenesítsd ki az elől lévő lábadat (mint 2 lépéssel ezelőtt), de ezúttal az elől lévő lábfejed spiccben legyen.''' Tartsd meg 30-60 másodpercig. [[Fájl:sparga7.jpg]]
# '''Ismételd meg az utolsó 4 gyakorlatot a másik lábadra is.'''
# '''Feküdj le a földre úgy, hogy a lábaidat fel tudd tenni a falra!''' A feneked legyen teljesen a falnak nyomva, a kezeid feküdjenek a földön. [[Fájl:sparga8.jpg]]
# '''Engedd le két oldalra a lábaidat amennyire csak tudod.''' Tartsd így 1 percig. [[Fájl:sparga9.jpg]]
# '''Egy matracon ülve hajlítsd be az egyik lábadat elől, míg a másik legyen kinyújtva a hátad mögött.''' Ügyelj arra, hogy a csípődet minél inkább fordítsd előre, a tested pedig legyen merőleges a talajra. [[Fájl:sparga10.jpg]]
===Ha már meg tudod csinálni a spárgát===
# '''Dolgozz tovább, hogy fokozatosan még jobban tudj spárgázni.''' A cél az, hogy a 180 foknál nagyobb szöget zárjanak be a lábaid. De ezt már csak akkor csináld, ha a hagyományos spárgára képes vagy. [[Fájl:sparga11.jpg]]
# '''Tegyél párnát az elől lévő lábad alá, és nyújtsál.''' Fokozatosan növeld a magasságot az egyik vagy mindkét lábadnál. Soha ne erőltesd azonban, mert elszakadhatnak az izmaid. [[Fájl:sparga12.jpg]]
== Tippek ==
* Ha már meg tudod csinálni a spárgát, gyakorolj minden nap, hogy megőrizd a hajlékonyságod.
* Ne add fel!
== Amire szükséged lehet ==
* jógamatrac
* kitartás
* kényelmes ruházat
== Figyelmeztetések ==
* Soha ne erőltesd úgy, hogy már fájjon (persze nem lesz kellemes, de ne fájjon), mert elszakadhat az izmod.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.wikihow.com/Stretch-for-the-Splits How to stretch for the splits?]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
Ha valaki tud spárgázni, az egyértelműen a rugalmasság jelen. A spárgázási tudásunkat használhatjuk a gimnasztikában, a táncban vagy akár pom-pom lányként. Az alábbi cikkben olyan gyakorlatokat mutatunk be, melyek segítenek abban, hogy előbb vagy utóbb te is képes legyél spárgázni.
== Lépések ==
# '''Melegíts be!''' Nagyon fontos, hogy az izmaid be legyenek melegedve, mielőtt hozzálátnál a gyakorlatokhoz. Kocogj öt percet vagy gyorsan sétálva mozogj 10 percet. Legyen nálad víz, nehogy kiszáradj.
# '''Viselj megfelelő ruházatot, például biciklis nadrágot vagy más streccses és szűk ruházatot.''' Még a pizsama is megfelelő, de felejtsd el a farmert – azt nem erre találták ki.
# '''Ülj le a talajra, a lábaidat nyújtsd ki magad előtt egymás mellett.''' Próbálj előrehajolni a lábujjaid felé. A hátad legyen egyenes, ne hajlítsd be. Így ugyan kevésbé tudsz előrehajolni, de most nem is az a lényeg. Próbáld meg a mellkasodat minél közelebb hozni a lábaidhoz. [[Fájl:sparga1.jpg]]
#* Ismételd meg úgy, hogy a jobb lábadat behajlítod egy kissé, majd pedig úgy, hogy a balt. Ne feledd: a hátad egyenes!
# '''90 fokos szögben tedd szét a lábaidat.''' Egyenes háttal hajolj előre a jobb lábfejed irányába, és tartsd így 30 másodpercig. Majd ismételd meg ugyanezt a bal lábfejed irányába. [[Fájl:sparga2.jpg]]
# '''Maradj továbbra is az előző pozícióban, de ha tudod, nyugodtan nyithatod szélesebbre a terpeszt.''' Most hajolj középre, továbbra is egyenes háttal, és maradj így 30 másodpercig. [[Fájl:sparga3.jpg]]
# '''Végezz előre kitörést!''' Az elől lévő lábad esetében a comb legyen párhuzamos a talajjal. Tartsd meg 30-60 másodpercig. [[Fájl:sparga4.jpg]]
# '''Majd egyenesítsd ki az elől lévő lábadat, és maradj így 30-60 másodpercig.''' A hátad maradjon egyenes. [[Fájl:sparga5.jpg]]
# '''Térj vissza az eredeti pozícióba (2 lépéssel ezelőttihez), és most a hátul lévő lábadat a kezes segítségével próbáld a hátad felé közelíteni.''' [[Fájl:sparga6.jpg]]
# '''Ismét egyenesítsd ki az elől lévő lábadat (mint 2 lépéssel ezelőtt), de ezúttal az elől lévő lábfejed spiccben legyen.''' Tartsd meg 30-60 másodpercig. [[Fájl:sparga7.jpg]]
# '''Ismételd meg az utolsó 4 gyakorlatot a másik lábadra is.'''
# '''Feküdj le a földre úgy, hogy a lábaidat fel tudd tenni a falra!''' A feneked legyen teljesen a falnak nyomva, a kezeid feküdjenek a földön. [[Fájl:sparga8.jpg]]
# '''Engedd le két oldalra a lábaidat amennyire csak tudod.''' Tartsd így 1 percig. [[Fájl:sparga9.jpg]]
# '''Egy matracon ülve hajlítsd be az egyik lábadat elől, míg a másik legyen kinyújtva a hátad mögött.''' Ügyelj arra, hogy a csípődet minél inkább fordítsd előre, a tested pedig legyen merőleges a talajra. [[Fájl:sparga10.jpg]]
===Ha már meg tudod csinálni a spárgát===
# '''Dolgozz tovább, hogy fokozatosan még jobban tudj spárgázni.''' A cél az, hogy a 180 foknál nagyobb szöget zárjanak be a lábaid. De ezt már csak akkor csináld, ha a hagyományos spárgára képes vagy. [[Fájl:sparga11.jpg]]
# '''Tegyél párnát az elől lévő lábad alá, és nyújtsál.''' Fokozatosan növeld a magasságot az egyik vagy mindkét lábadnál. Soha ne erőltesd azonban, mert elszakadhatnak az izmaid. [[Fájl:sparga12.jpg]]
== Tippek ==
* Ha már meg tudod csinálni a spárgát, gyakorolj minden nap, hogy megőrizd a hajlékonyságod.
* Ne add fel!
== Amire szükséged lehet ==
* jógamatrac
* kitartás
* kényelmes ruházat
== Figyelmeztetések ==
* Soha ne erőltesd úgy, hogy már fájjon (persze nem lesz kellemes, de ne fájjon), mert elszakadhat az izmod.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.wikihow.com/Stretch-for-the-Splits How to stretch for the splits?]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]