Megtanulni spárgázni

[szerkesztés] Hogyan kell megtanulni spárgázni?

Ha valaki tud spárgázni, az egyértelműen a rugalmasság jelen. A spárgázási tudásunkat használhatjuk a gimnasztikában, a táncban vagy akár pom-pom lányként. Az alábbi cikkben olyan gyakorlatokat mutatunk be, melyek segítenek abban, hogy előbb vagy utóbb te is képes legyél spárgázni.

[szerkesztés] Lépések

Melegíts be! Nagyon fontos, hogy az izmaid be legyenek melegedve, mielőtt hozzálátnál a gyakorlatokhoz. Kocogj öt percet vagy gyorsan sétálva mozogj 10 percet. Legyen nálad víz, nehogy kiszáradj.
Viselj megfelelő ruházatot, például biciklis nadrágot vagy más streccses és szűk ruházatot. Még a pizsama is megfelelő, de felejtsd el a farmert – azt nem erre találták ki.
Ülj le a talajra, a lábaidat nyújtsd ki magad előtt egymás mellett. Próbálj előrehajolni a lábujjaid felé. A hátad legyen egyenes, ne hajlítsd be. Így ugyan kevésbé tudsz előrehajolni, de most nem is az a lényeg. Próbáld meg a mellkasodat minél közelebb hozni a lábaidhoz.
- Ismételd meg úgy, hogy a jobb lábadat behajlítod egy kissé, majd pedig úgy, hogy a balt. Ne feledd: a hátad egyenes!
90 fokos szögben tedd szét a lábaidat. Egyenes háttal hajolj előre a jobb lábfejed irányába, és tartsd így 30 másodpercig. Majd ismételd meg ugyanezt a bal lábfejed irányába.
Maradj továbbra is az előző pozícióban, de ha tudod, nyugodtan nyithatod szélesebbre a terpeszt. Most hajolj középre, továbbra is egyenes háttal, és maradj így 30 másodpercig.
Végezz előre kitörést! Az elől lévő lábad esetében a comb legyen párhuzamos a talajjal. Tartsd meg 30-60 másodpercig.
Majd egyenesítsd ki az elől lévő lábadat, és maradj így 30-60 másodpercig. A hátad maradjon egyenes.
Térj vissza az eredeti pozícióba (2 lépéssel ezelőttihez), és most a hátul lévő lábadat a kezes segítségével próbáld a hátad felé közelíteni.
Ismét egyenesítsd ki az elől lévő lábadat (mint 2 lépéssel ezelőtt), de ezúttal az elől lévő lábfejed spiccben legyen. Tartsd meg 30-60 másodpercig.
Ismételd meg az utolsó 4 gyakorlatot a másik lábadra is.
Feküdj le a földre úgy, hogy a lábaidat fel tudd tenni a falra! A feneked legyen teljesen a falnak nyomva, a kezeid feküdjenek a földön.
Engedd le két oldalra a lábaidat amennyire csak tudod. Tartsd így 1 percig.
Egy matracon ülve hajlítsd be az egyik lábadat elől, míg a másik legyen kinyújtva a hátad mögött. Ügyelj arra, hogy a csípődet minél inkább fordítsd előre, a tested pedig legyen merőleges a talajra. Fájl:Sparga10.jpg

[szerkesztés] Ha már meg tudod csinálni a spárgát

Dolgozz tovább, hogy fokozatosan még jobban tudj spárgázni. A cél az, hogy a 180 foknál nagyobb szöget zárjanak be a lábaid. De ezt már csak akkor csináld, ha a hagyományos spárgára képes vagy.
Tegyél párnát az elől lévő lábad alá, és nyújtsál. Fokozatosan növeld a magasságot az egyik vagy mindkét lábadnál. Soha ne erőltesd azonban, mert elszakadhatnak az izmaid.