64
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell megszabadulni a vizsgadrukktól? == rightA vizsgázás sok embernek megterhelő; izgalommal, idegeskedéssel, kétségekkel, és ál…”
== Hogyan kell megszabadulni a vizsgadrukktól? ==
[[Fájl:Nostress.jpg|right]]A vizsgázás sok embernek megterhelő; izgalommal, idegeskedéssel, kétségekkel, és általában kialvatlansággal jár. Természetesen, mint sok minden másba, ebbe is bele lehet jönni, idővel rutinosabb vizsgázóvá válni, de ha kíváncsi lennél néhány hatékony tippre, hogyan is csökkentheted a vizsgadrukkot, olvasd el a cikket! Sok sikert a vizsgáidhoz!
== Lépések ==
#'''Aludd ki magad!''' Ahhoz, hogy a tanultak bevésődjenek, elmélyüljenek, szükséges megfelelő mennyiségű alvás. Ezalatt a szervezeted is regenerálódik, így biztosan friss aggyal vágsz neki a tanulásnak és a vizsgának is.
#'''Stresszkezelés mindenekelőtt!''' Fontos, hogy a vizsga napján már reggeltől kezdve tudatosan törekedjünk csökkenteni a stresszt. Tilos a „nem” szó használata, tehát ahelyett, hogy „nem tudok semmit”, mondogasd azt magadnak, hogy „mindent tudok, ügyes leszek”. Sőt, mivel az agyad automatikusan összeköti a tagadást és a negatív dolgokat a „nem”-mel, ezért a „nem lesz semmi baj” típusú pozitívnak szánt mantrák sem használnak. Ehelyett a „minden rendben” megfelelő.
#'''Mértékkel egyél!''' Ha nem bírsz reggelizni az idegességtől, ne erőltesd. Elég, ha csak valami energiabombát veszel magadhoz, például szőlőcukrot, vagy cukros teát. Ha megterheled a gyomrodat, az emésztés leköti a szervezetedet, és kevésbé tudsz koncentrálni. Persze azért nem kell éheztetni magadat, annyit egyél, amennyi még jól esik.
#'''Csak pozitívan!''' Gondolj pozitív dolgokra, idézz fel egy ehhez hasonló korábbi, sikeres helyzetet, vagy például, hogy milyen jó érzés lesz, ha már túl leszel a vizsgán, és mit fogsz csinálni utána. Beszéljetek meg előre a barátaiddal egy közös programot, amivel rögtön levezethetitek a feszültséget és feltöltődhettek a nagy izgalmakat követően.
#'''Reális célokat tűzz ki magad elé!''' Ne legyenek irreális elvárásaid magaddal szemben, tehát képességidhez mérten gondolkodj, és ne tedd ki magad felesleges stressznek, vagy a kudarc nagyobb lehetőségének.
#'''Csak nyugodtan, relaxálj!''' Végezz légző gyakorlatokat, és tanulj meg relaxálni, így a testedet is megnyugtatod. Már néhány mély lélegzetvétel is meglátod, milyen sokat segíthet.
== Tippek ==
*A vizsga előtti este, lefekvés előtt csepegtess néhány csepp nyugtató – például levendula – illóolajat a fürdővizedbe, vagy a párnádra.
*Kerüld a vészmadarakat! A vizsga előtt közvetlenül próbálj csak pozitív emberekkel beszélgetni, akikkel bátorítani tudjátok egymást. Viszont kerüld el messze azokat a személyeket, akik panaszkodnak, aggódnak, számodra ismeretlen szavakkal bombáznak, amiket elvileg tudni kellene, és ezáltal kétségeket ébresztenek benned is.
== Amire szükséged lehet ==
*szőlőcukor
*nyugtató hatású illóolaj
*pozitív gondolatok
*légző gyakorlat és relaxáció végzése
== Figyelmeztetések ==
*Indulj el időben otthonról a vizsgádra! Ha késésben vagy, azzal csak felesleges plusz stressznek teszed ki magadat.
*A vizsgán figyelmesen olvass el minden feladatot, nehogy félreértésen múljon a jó válasz.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
*[http://www.webbeteg.hu/cikkek/szorongas_panik/11062/vizsgadrukk-lekuzdese A vizsgadrukk leküzdése]
*[http://neszorongj.elmedoktor.hu/szocialis-szorongas/lampalaz-szocialis-szorongas/igy-keruld-el-a-vizsgadrukkot/ Így kerüld el a vizsgadrukkot!]
*[http://www.life.hu/drlife/20130924-a-vizsga-elotti-stressz-legyozese.html 6 tanács a vizsgadrukk legyőzésére]
[[Kategória:Oktatás]]
[[Fájl:Nostress.jpg|right]]A vizsgázás sok embernek megterhelő; izgalommal, idegeskedéssel, kétségekkel, és általában kialvatlansággal jár. Természetesen, mint sok minden másba, ebbe is bele lehet jönni, idővel rutinosabb vizsgázóvá válni, de ha kíváncsi lennél néhány hatékony tippre, hogyan is csökkentheted a vizsgadrukkot, olvasd el a cikket! Sok sikert a vizsgáidhoz!
== Lépések ==
#'''Aludd ki magad!''' Ahhoz, hogy a tanultak bevésődjenek, elmélyüljenek, szükséges megfelelő mennyiségű alvás. Ezalatt a szervezeted is regenerálódik, így biztosan friss aggyal vágsz neki a tanulásnak és a vizsgának is.
#'''Stresszkezelés mindenekelőtt!''' Fontos, hogy a vizsga napján már reggeltől kezdve tudatosan törekedjünk csökkenteni a stresszt. Tilos a „nem” szó használata, tehát ahelyett, hogy „nem tudok semmit”, mondogasd azt magadnak, hogy „mindent tudok, ügyes leszek”. Sőt, mivel az agyad automatikusan összeköti a tagadást és a negatív dolgokat a „nem”-mel, ezért a „nem lesz semmi baj” típusú pozitívnak szánt mantrák sem használnak. Ehelyett a „minden rendben” megfelelő.
#'''Mértékkel egyél!''' Ha nem bírsz reggelizni az idegességtől, ne erőltesd. Elég, ha csak valami energiabombát veszel magadhoz, például szőlőcukrot, vagy cukros teát. Ha megterheled a gyomrodat, az emésztés leköti a szervezetedet, és kevésbé tudsz koncentrálni. Persze azért nem kell éheztetni magadat, annyit egyél, amennyi még jól esik.
#'''Csak pozitívan!''' Gondolj pozitív dolgokra, idézz fel egy ehhez hasonló korábbi, sikeres helyzetet, vagy például, hogy milyen jó érzés lesz, ha már túl leszel a vizsgán, és mit fogsz csinálni utána. Beszéljetek meg előre a barátaiddal egy közös programot, amivel rögtön levezethetitek a feszültséget és feltöltődhettek a nagy izgalmakat követően.
#'''Reális célokat tűzz ki magad elé!''' Ne legyenek irreális elvárásaid magaddal szemben, tehát képességidhez mérten gondolkodj, és ne tedd ki magad felesleges stressznek, vagy a kudarc nagyobb lehetőségének.
#'''Csak nyugodtan, relaxálj!''' Végezz légző gyakorlatokat, és tanulj meg relaxálni, így a testedet is megnyugtatod. Már néhány mély lélegzetvétel is meglátod, milyen sokat segíthet.
== Tippek ==
*A vizsga előtti este, lefekvés előtt csepegtess néhány csepp nyugtató – például levendula – illóolajat a fürdővizedbe, vagy a párnádra.
*Kerüld a vészmadarakat! A vizsga előtt közvetlenül próbálj csak pozitív emberekkel beszélgetni, akikkel bátorítani tudjátok egymást. Viszont kerüld el messze azokat a személyeket, akik panaszkodnak, aggódnak, számodra ismeretlen szavakkal bombáznak, amiket elvileg tudni kellene, és ezáltal kétségeket ébresztenek benned is.
== Amire szükséged lehet ==
*szőlőcukor
*nyugtató hatású illóolaj
*pozitív gondolatok
*légző gyakorlat és relaxáció végzése
== Figyelmeztetések ==
*Indulj el időben otthonról a vizsgádra! Ha késésben vagy, azzal csak felesleges plusz stressznek teszed ki magadat.
*A vizsgán figyelmesen olvass el minden feladatot, nehogy félreértésen múljon a jó válasz.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
*[http://www.webbeteg.hu/cikkek/szorongas_panik/11062/vizsgadrukk-lekuzdese A vizsgadrukk leküzdése]
*[http://neszorongj.elmedoktor.hu/szocialis-szorongas/lampalaz-szocialis-szorongas/igy-keruld-el-a-vizsgadrukkot/ Így kerüld el a vizsgadrukkot!]
*[http://www.life.hu/drlife/20130924-a-vizsga-elotti-stressz-legyozese.html 6 tanács a vizsgadrukk legyőzésére]
[[Kategória:Oktatás]]