Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell megfelelően reggelizni? == 300px|rightValószínűleg Te is ismered a mondást: „Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úg…”
== Hogyan kell megfelelően reggelizni? ==
[[Fájl:reggeli.jpeg|300px|right]]Valószínűleg Te is ismered a mondást: „Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus.” Számos ok miatt a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért is nagyon fontos, hogy bizonyos teendőket betarts ezzel kapcsolatban.
== Lépések ==
# '''Időben szakítsd meg az éjszakai éhezést!''' A legideálisabb időpont a reggelizésre 7-8 óra között van, hiszen éjszaka 8-9 órát vagyunk étel nélkül. Semmiképpen se hagyd, hogy a tested éhezzen, így feleslegesen raktározzon!
# '''Fő a rendszeresség!''' Próbáld meg minden nap ugyanabban az időpontban elfogyasztani a reggeli falatokat! Nem csak a testednek, a lelkednek is jót tesz, ha hozzászokik egy biztos napi rutinhoz.
# '''Kerüld a zsíros, magas cukortartalmú ételeket!''' Még mielőtt gondosan elkezded megtervezni a reggeli étkezéseket, söpörd ki a hűtődből és a konyhaszekrényedről a magas zsír- és cukortartalmú ételeket! Ezek csak feleslegesen túráztatják a szervezetedet, ezáltal jóval fáradékonyabbá válsz.
# '''Legyen a gabona az első!''' Attól függően, hogy sós- vagy édesszájú vagy, válaszd ki a számodra legmegfelelőebbet az elengedhetetlen gabonából! Ha az első verzió kedvelője vagy, ott vannak számodra a teljes kiőrlésű kenyerek és pékáruk. Ha inkább az utóbbi, akkor a zabpehely, vagy a gabonapehely számos változatát élvezheted.
# '''Kényeztesd magad idénygyümölcsökkel!''' Minden évszaknak megvannak a legzamatosabb, legvitamindúsabb gyümölcsei: tavasszal erdei gyümölcs, nyáron barack, ősszel szőlő és körte, télen pedig inkább a banán és a narancs a tökéletes választás.
# '''Építsd be az étrendbe a fehérjét is!''' Szükséged lesz az állati eredetű fehérjékre is, mint például a tej, sajt, tojás vagy hal.
# '''Igyál sokat!''' Érdemes reggel a napi folyadékbeviteled 70%-át meginnod, mivel bizonyos szerveid ekkor működnek a legjobban, így könnyedén megtisztíthatod magad a méreganyagoktól. Lehet ásványvíz, hűsítő citromos víz vagy frissen facsart gyümölcs- /zöldséglé.
# '''Adj energiát a testednek!''' Sokkal jobban tudsz teljesíteni a suliban vagy a munkában, ha egy kis tápanyagot juttatsz a szervezetedbe.
== Tippek ==
* Figyelj az idénygyümölcsökre, hiszen bizonyos időszakokban ezek a legízletesebbek, és ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint.
* Ha megfelelő mennyiséget fogyasztasz reggel, akkor könnyebben tudod kontrollálni a további étkezések mennyiségét, és ezáltal nem lesz gondod a kilókkal sem.
== Amire szükséged lehet ==
*Gabona,
*ásványvíz, citromos víz, gyümölcslé vagy zöldséglé,
*fehérje,
*napi rutin bevezetése.
== Figyelmeztetések ==
* Ügyelj a sófogyasztásra! A reggeli órákban kerüld az erősen sózott ételeket, próbáld meg inkább érezni a gyümölcsök, zöldségek valódi ízét!
*Hagyd el a magas zsír- és cukortartalmú ételeket!
*Ne éheztesd magadat! Ha a szervezeted túl későn jut tápanyaghoz, elkezd raktározni. Érdemes vacsora után 8-9 órával időzíteni a reggelit.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
*[http://www.hazipatika.com/taplalkozas/egeszseg_es_gasztronomia/cikkek/milyen_a_jo_reggeli/20160112125814?autorefreshed=1 Milyen a jó reggeli?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Egészség]]
[[Fájl:reggeli.jpeg|300px|right]]Valószínűleg Te is ismered a mondást: „Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus.” Számos ok miatt a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért is nagyon fontos, hogy bizonyos teendőket betarts ezzel kapcsolatban.
== Lépések ==
# '''Időben szakítsd meg az éjszakai éhezést!''' A legideálisabb időpont a reggelizésre 7-8 óra között van, hiszen éjszaka 8-9 órát vagyunk étel nélkül. Semmiképpen se hagyd, hogy a tested éhezzen, így feleslegesen raktározzon!
# '''Fő a rendszeresség!''' Próbáld meg minden nap ugyanabban az időpontban elfogyasztani a reggeli falatokat! Nem csak a testednek, a lelkednek is jót tesz, ha hozzászokik egy biztos napi rutinhoz.
# '''Kerüld a zsíros, magas cukortartalmú ételeket!''' Még mielőtt gondosan elkezded megtervezni a reggeli étkezéseket, söpörd ki a hűtődből és a konyhaszekrényedről a magas zsír- és cukortartalmú ételeket! Ezek csak feleslegesen túráztatják a szervezetedet, ezáltal jóval fáradékonyabbá válsz.
# '''Legyen a gabona az első!''' Attól függően, hogy sós- vagy édesszájú vagy, válaszd ki a számodra legmegfelelőebbet az elengedhetetlen gabonából! Ha az első verzió kedvelője vagy, ott vannak számodra a teljes kiőrlésű kenyerek és pékáruk. Ha inkább az utóbbi, akkor a zabpehely, vagy a gabonapehely számos változatát élvezheted.
# '''Kényeztesd magad idénygyümölcsökkel!''' Minden évszaknak megvannak a legzamatosabb, legvitamindúsabb gyümölcsei: tavasszal erdei gyümölcs, nyáron barack, ősszel szőlő és körte, télen pedig inkább a banán és a narancs a tökéletes választás.
# '''Építsd be az étrendbe a fehérjét is!''' Szükséged lesz az állati eredetű fehérjékre is, mint például a tej, sajt, tojás vagy hal.
# '''Igyál sokat!''' Érdemes reggel a napi folyadékbeviteled 70%-át meginnod, mivel bizonyos szerveid ekkor működnek a legjobban, így könnyedén megtisztíthatod magad a méreganyagoktól. Lehet ásványvíz, hűsítő citromos víz vagy frissen facsart gyümölcs- /zöldséglé.
# '''Adj energiát a testednek!''' Sokkal jobban tudsz teljesíteni a suliban vagy a munkában, ha egy kis tápanyagot juttatsz a szervezetedbe.
== Tippek ==
* Figyelj az idénygyümölcsökre, hiszen bizonyos időszakokban ezek a legízletesebbek, és ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint.
* Ha megfelelő mennyiséget fogyasztasz reggel, akkor könnyebben tudod kontrollálni a további étkezések mennyiségét, és ezáltal nem lesz gondod a kilókkal sem.
== Amire szükséged lehet ==
*Gabona,
*ásványvíz, citromos víz, gyümölcslé vagy zöldséglé,
*fehérje,
*napi rutin bevezetése.
== Figyelmeztetések ==
* Ügyelj a sófogyasztásra! A reggeli órákban kerüld az erősen sózott ételeket, próbáld meg inkább érezni a gyümölcsök, zöldségek valódi ízét!
*Hagyd el a magas zsír- és cukortartalmú ételeket!
*Ne éheztesd magadat! Ha a szervezeted túl későn jut tápanyaghoz, elkezd raktározni. Érdemes vacsora után 8-9 órával időzíteni a reggelit.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
*[http://www.hazipatika.com/taplalkozas/egeszseg_es_gasztronomia/cikkek/milyen_a_jo_reggeli/20160112125814?autorefreshed=1 Milyen a jó reggeli?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Egészség]]