Az EFT egy [https://csaladbanutazunk.hu/eft-erzelmi-felszabaditas-technikaja-1/]stresszoldó módszer, melynek használata egyszerű. Segítségével képessé válsz a benned lévő stressz fizikai tüneteinek, és lelki hátterének oldására. Ismerd meg ennek lépéseit, és használatának módját, korlátait!

# Első lépés'''Ismerd meg az EFT lényegét! ''' Az EFT-vel történő stresszoldás során az ujjaid segítségével a testeden található meridiánpontokat fogod kopogtatni, miközben kifejezed egy adott problémával kapcsolatos érzéseid. A kopogtatás, és a probléma kimondásának együttese azt eredményezi, hogy a benned lévő stressz az adott problémával kapcsolatban csökkenni fog.# Második lépés'''Ismerd meg az EFT-s kopogtatós pontokat! ''' A mellékelt képen megtalálod a főbb EFT-s pontokat. [[Fájl:Eft-pontok.jpg]]De nézzük át röviden! Tenyérél az első: ez a tenyered kisujj felőli oldalán található, az a pont, amikor valakivel kezet fogsz, és az ő utolsó ujjpercei a kezedhez érnek. Szemöldök pont: ez az orrod és a szemöldököd találkozásánál található. Szem oldalsó pont: ez a szem oldalánál található, ott kitapinthatod a szemcsontod. Szem alatti pont: ez szintén a szemcsonton van, csak a szemed alatt középen. Orr alatti pont: ez az orrod alatt középen található. Száj alatti pont: ez a szád alatti gödörben található, középen. Kulcscsonti pont: ez ahol a kulcscsontod ízesül a szegycsonttoddal, és alatta van egy kis mélyedés. Kar alatti pont: ez a hónaljad alatt 10 cm-re középen található. Fejtető pont: ez a fejed tetején található az füleid képzeletbeli „meghosszabításaként” találod meg.# Harmadik lépés'''Mivel kopogtass? ''' Az ujjaid végével. Elég, ha a mutató, a középső, és a gyűrűs ujjadat használod. Illetve a fejtetődön az összes ujjaddal is kopogtathatsz. Milyen erősen kopogtass? Ahogy szeretnéd, és kényelmes? Hányszor kopogtass? A tenyéréledet addig kopogtasd, amig elmondod az EFT során alkalmazott mondatot 3x. A többi ponton elég 5-7 kopogtatás/pont.# Negyedik lépés'''Keress egy problémát, amivel dolgozni akarsz! ''' A problémát fogalmazd meg pontosan. Például: Nyomó fejfájást érzek a homlokomban. Idegesít a kollégám áskálódása. Félek, hogy bennragadok a liftben.# Ötödik lépés'''A megfogalmazott problémát helyettesítsd ebbe a sablonba''': „Annak ellenére, hogy van ez a problémám, mélységesen szeretem, és teljesen elfogadom magam!” A következő módon:#*„Annak ellenére, hogy nyomó fejfájást érzek a homlokomban, mélységesen szeretem, és teljesen elfogadom magam!”#*„Annak ellenére, hogy idegsít a kollégám áskálódása, mélységesen szeretem, és teljesen elfogadom magam!”#*„Annak ellenére, hogy félek, hogy bennragadok a liftben, mélységesen szeretem, és teljesen elfogadom magam!”# Hatodik lépés'''Határozd meg a problémád erősségét egy 0-10-ig terjedő szubjektív skálán. ''' 0 akkor, ha nincs problémád az adott dologgal. 10 akkor, ha maximális a problémád mértéke.# Hetedik lépés'''Az ötödik lépésben megfogalmazott alapmondatot ismételd meg 3x, miközben kopogtatsz a tenyéréleden.'''# Nyolcadik lépés'''A többi ponton fogalmazd meg, hogy mi a problémád rövid neve, és azt kopogtasd minden egyes ponton. ''' A fenti példáink esetében: „nyomó fejfájás a homlokomban”; „idegesít a kollégám áskálódása”; „félek, hogy bennragadok a liftben”. A sorrend a következő. Szemöldök pont, Szem oldalsó pont, Szem alatti pont, Orr alatt, Száj alatt, Kulcscsonti pont, Kar alatt, Fejtető. Ha felértél a fejtetődre, akkor végeztél egy körrel. Vegyél egy nagy levegőt, és fújd ki!# Kilencedik lépés'''Skálázd be ismét, hogy milyen erősek az érzéseid az adott problémával kapcsolatban! ''' Kopogtass addig, míg az érték lemegy 0-ra!