935
szerkesztés
Módosítások
nincs szerkesztési összefoglaló
== Hogyan kell futóedzés tervet készíteni kezdőknek? ==
[[Fájl:Futó.jpg|right]]Mindent csak elkezdeni nehéz, aztán meg már minden megy magától, mint a karikacsapás. Így van ez a futással is, főleg, ha némi súlyfelesleggel küzdünk, vagy már túl vagyunk akár a negyedik x-en is. De ez az edzésterv egyike azoknak a programoknak, ami kis lépésben segít a kezdőknek, hogy ne menjen el a lelkesedésük már az elején.
== Lépések ==
# '''Legyen meg az elhatározás!''' Bár sokszor fizikumbeli problémának tűnik kitartóan sportolni, de valójában az egész fejben dől el. Hozzuk meg a belső, szilárd elhatározást, hogy most valóban szeretnénk változtatni, és hosszú távon sportolni. Ebben segítségünkre lehet, ha mondjuk valamilyen szimbolikus dátumhoz (szülinap, házassági évforduló) kötjük vagy egy társ is szegődik mellénk.
# '''Az edzésterv minden héten 3 futóedzést, 3 pihenőnapot és 1 szabadon választható egyéb típusú mozgást pl. biciklizést, úszást, aerobicot vagy erősítést tartalmaz.''' A futóedzéseknél található rövidítéseket a következők szerint kell értelmezni: a "8x: 1p futás-2p séta" jelentése, hogy előbb 1 percig fussunk, majd utána 2 perig sétáljunk, és ezt a váltakozó futás-sétát ismételjük meg nyolcszor egymás után.
# '''Kövessük az edzéstervet!''' Az edzésterv megkezdésekor elképzelhető, hogy úgy érezzük, hogy hosszabb távú futásra is képesek lennénk, de ne ugorjunk fejest a mély vízbe, mert a túl gyors és nagy iramú rajt akár az egész lelkesedésünknek is szárnyát szegheti. Merjünk kicsiben kezdeni![[Fájl:Futóterv.jpg|center]]
# '''Folytassuk 6 hét után is!''' A hat hét elteltével az edzésterc meglévő logikája alapján folyamatosan emeljük még tovább a futás idő mennyiségét, és ha már közel fél éve edzésben vagyunk, akár a séta teljes elhagyása nélkül, akár hosszabb távú futásokat is végigvihetünk!
* Keressünk társakat a futáshoz, ez a tempóban és a kitartásban is motiváló lehet számunkra!
* A futást közepes tempóban végezzük, mivel az elején a sprintelős futóedzések még nagyon megterhelők lehetnek a szervezetnek!
* A futáshoz szerezzünk be speciális futócipőt! Elismert márkájú, jó minőségű [http://www.hogyankell.hu/Fut%C3%B3cip%C5%91t_v%C3%A1lasztanifutócipőt válasszunk], a lábízületeink védelme érdekében ezen nem szabad spórolni.
* Hogyan együnk edzés előtt?
** Futás előtt 2 órával már ne nagyon együnk, mert mozgás közben zavarni fog minket, ha még tele a hasunk! Ha futás előtt két órával eszünk, akkor valami könnyű ételt fogyasszunk, aminek magas a szénhidrát és alacsony a zsír, rost és proteintartalma. Jót tesz ilyenkor egy banán vagy energiaszelet, vagy egy adag müzli tejjel.
* Kitartás.
* Legalább egy futótárs, aki motivál és kitart Veled a futóedzéseknél.
* [http://www.hogyankell.hu/Fut%C3%B3cip%C5%91t_v%C3%A1lasztani Speciális futócipő].
== Figyelmeztetések ==
* [http://www.futas.net/cikkek/kocogas-futas-edzes-kezdoknek.php Futás kezdőknek]
* [http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/7466/kezdo-futok-hibai Kezdő futók leggyakoribb hibái]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]