Futóedzés tervet készíteni kezdőknek szerkesztése
Innen: Hogyankell.hu
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
| Aktuális változat | A te változatod | ||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell futóedzés tervet készíteni kezdőknek? == | == Hogyan kell futóedzés tervet készíteni kezdőknek? == | ||
| − | + | Mindent csak elkezdeni nehéz, aztán meg már minden megy magától, mint a karikacsapás. Így van ez a futással is, főleg, ha némi súlyfelesleggel küzdünk, vagy már túl vagyunk akár a negyedik x-en is. De ez az edzésterv egyike azoknak a programoknak, ami kis lépésben segít a kezdőknek, hogy ne menjen el a lelkesedésük már az elején. | |
== Lépések == | == Lépések == | ||
# '''Legyen meg az elhatározás!''' Bár sokszor fizikumbeli problémának tűnik kitartóan sportolni, de valójában az egész fejben dől el. Hozzuk meg a belső, szilárd elhatározást, hogy most valóban szeretnénk változtatni, és hosszú távon sportolni. Ebben segítségünkre lehet, ha mondjuk valamilyen szimbolikus dátumhoz (szülinap, házassági évforduló) kötjük vagy egy társ is szegődik mellénk. | # '''Legyen meg az elhatározás!''' Bár sokszor fizikumbeli problémának tűnik kitartóan sportolni, de valójában az egész fejben dől el. Hozzuk meg a belső, szilárd elhatározást, hogy most valóban szeretnénk változtatni, és hosszú távon sportolni. Ebben segítségünkre lehet, ha mondjuk valamilyen szimbolikus dátumhoz (szülinap, házassági évforduló) kötjük vagy egy társ is szegődik mellénk. | ||
# '''Az edzésterv minden héten 3 futóedzést, 3 pihenőnapot és 1 szabadon választható egyéb típusú mozgást pl. biciklizést, úszást, aerobicot vagy erősítést tartalmaz.''' A futóedzéseknél található rövidítéseket a következők szerint kell értelmezni: a "8x: 1p futás-2p séta" jelentése, hogy előbb 1 percig fussunk, majd utána 2 perig sétáljunk, és ezt a váltakozó futás-sétát ismételjük meg nyolcszor egymás után. | # '''Az edzésterv minden héten 3 futóedzést, 3 pihenőnapot és 1 szabadon választható egyéb típusú mozgást pl. biciklizést, úszást, aerobicot vagy erősítést tartalmaz.''' A futóedzéseknél található rövidítéseket a következők szerint kell értelmezni: a "8x: 1p futás-2p séta" jelentése, hogy előbb 1 percig fussunk, majd utána 2 perig sétáljunk, és ezt a váltakozó futás-sétát ismételjük meg nyolcszor egymás után. | ||
| − | # '''Kövessük az edzéstervet!''' Az edzésterv megkezdésekor elképzelhető, hogy úgy érezzük, hogy hosszabb távú futásra is képesek lennénk, de ne ugorjunk fejest a mély vízbe, mert a túl gyors és nagy iramú rajt akár az egész lelkesedésünknek is szárnyát szegheti. Merjünk kicsiben kezdeni![[Fájl:Futóterv.jpg]] | + | # '''Kövessük az edzéstervet!''' Az edzésterv megkezdésekor elképzelhető, hogy úgy érezzük, hogy hosszabb távú futásra is képesek lennénk, de ne ugorjunk fejest a mély vízbe, mert a túl gyors és nagy iramú rajt akár az egész lelkesedésünknek is szárnyát szegheti. Merjünk kicsiben kezdeni![[Fájl:Futóterv.jpg|center]] |
# '''Folytassuk 6 hét után is!''' A hat hét elteltével az edzésterc meglévő logikája alapján folyamatosan emeljük még tovább a futás idő mennyiségét, és ha már közel fél éve edzésben vagyunk, akár a séta teljes elhagyása nélkül, akár hosszabb távú futásokat is végigvihetünk! | # '''Folytassuk 6 hét után is!''' A hat hét elteltével az edzésterc meglévő logikája alapján folyamatosan emeljük még tovább a futás idő mennyiségét, és ha már közel fél éve edzésben vagyunk, akár a séta teljes elhagyása nélkül, akár hosszabb távú futásokat is végigvihetünk! | ||
| 35. sor: | 35. sor: | ||
* [http://www.futas.net/cikkek/kocogas-futas-edzes-kezdoknek.php Futás kezdőknek] | * [http://www.futas.net/cikkek/kocogas-futas-edzes-kezdoknek.php Futás kezdőknek] | ||
* [http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/7466/kezdo-futok-hibai Kezdő futók leggyakoribb hibái] | * [http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/7466/kezdo-futok-hibai Kezdő futók leggyakoribb hibái] | ||
| − | |||
| − | |||
