Boulderezni szerkesztése

== Hogyan kell boulderezni? ==
[[Fájl:Hogyan kell boulderezni.jpg|right|250px]]
A boulderezés a falmászás biztosítás (heveder) nélküli verziója, ezért többnyire kisebb magasságokban történik akár teremben, akár kint a szabadban. Technikailag és erőnlétileg is nehezebb mozdulatokat követel. Általában matraccal vagy szivaccsal borított, kifejezetten boulderezésre létrehozott mászótermek biztosítják a védelmet az esetleges sérülésektől. A sérülésmentes sportolás azonban rajtad is múlik: így készülj fel a mászótermi kalandra!

== Lépések ==
# '''Végezz erősítő gyakorlatokat!''' Ez egy nehezebb fajtája a falmászásnak, így érdemes kar- és comberősítő edzéseket végezned. Ezáltal elkerülhetők a sérülések, esetleges későbbi izom, - és ízületi fájdalmak.
# '''Próbáld ki a falmászást!''' Boulderezés előtt érdemes kipróbálni a karabineres, termi falmászást, hiszen ez is segít a megfelelő izomzat kialakításában.
# '''Öltözz megfelelően!''' Mindenképpen olyan sportruházatot válassz, ami kényelmes, és egy cseppet sem akadályoz a mozgásban. 
# '''Válassz egy mérettel nagyobb cipőt!''' A cipő nagyon lényeges eleme ennek a sportnak, általában lapos, (nem tüskés) sportcipő vásárlása javasolt. Azonban, ha termi boulderezésről van szó, bérelhető professzionális mászócipő, mely jelentősen növeli a teljesítményedet. 
# '''Melegíts be alaposan!''' Mint minden sportnál, ennél is kihagyhatatlan a bemelegítés. Minimum 15 percen keresztül, alaposan mozgasd át a tested!
# '''Használj magnézia port!''' Az iskolai tornaórákról jól ismert magnézia por csúszásmentesíti az ujjakat és a tenyeret. Mászás előtt és közben is szükséges a használata, melyet egy derekadra köthető táskával lehet megoldani.
# '''Irány a fal!''' Próbálj meg visszaemlékezni a gyermekkori fára mászásokra, és máris könnyebben fog menni minden! 
#* Húzd fel magad! A karoddal, ujjaiddal segítsd a felfele haladást, a lábaiddal támaszd meg magadat. 
#* Törekedj arra, hogy a súlypontod a támaszpont felett legyen, elkerülve a felső végtagjaid oldalirányú, húzó terhelését.
#* Figyelj a terhelés egyenletes eloszlására! Nem gondolnád, de itt látszani fog, hogy mennyire tudsz egyensúlyozni.
#* Ha elfáradsz, akkor próbálj meg egy olyan helyen pihenőt keresni, ahol a legkönnyebben, veszély nélkül meg tudsz állni, vagy akár leülni.
# '''Próbáld újra!''' Ne csüggedj, ha nem sikerül elsőre! Tapasztald ki, hogy melyik számodra a legideálisabb útvonal. 
# '''Nyújts le megfelelően!''' Edzést követően egy alapos nyújtás nagyon fontos a regenerálódáshoz, és elősegíti, hogy következő alkalommal jobban sikerüljön.

== Tippek ==
* Figyelj arra, hogy itt nem csak függőleges irányba kell haladnod. Az a lényege, hogy vízszintesen is hasonló ügyességgel tudj mozogni. Ezért is ajánlják, hiszen minden izmot tökéletesen átmozgat.
* Ha az elején az alkarod gyorsan elfárad, rázd le!
* Boulderezés során se beülőre, se biztosító eszközre nincs szükséged, bármennyire is szeretnéd. :) 

== Amire szükséged lehet ==
* Megfelelő, kényelmes sport ruházat,
* professzionális cipő,
* magnézia por.
 
== Figyelmeztetések ==
* Az első 1-2 hónapban heti két alkalomnál többször nem érdemes mászni, így ízületeid és izmaid fokozatosan szokhatnak hozzá a terheléshez.
* Ne vállalj túl sokat, és ne felejtsd el a bemelegítést és a nyújtást!
 
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [https://www.spiderclub.hu/Kezdoknek/29/ Spider Club Falmászó SE - Kezdőknek]
[http://www.jgypk.u-szeged.hu/tamop13e/tananyag_html/indooroutdoor/a_falmszs_sziklamszs_bemutatsa_a_motoros_kpessgek_oldalrl.html A falmászás, sziklamászás bemutatása a motoros képességek oldaláról]
* [https://vimeo.com/85437405 Edelrid Boulder Show 2014]
* [https://www.youtube.com/watch?v=oSj9IbDiWks 5 Advanced Bouldering Techniques ]