bürokraták, emailconfirmed, adminisztrátorok
3 567
szerkesztés
Módosítások
a
== Hogyan kell biciklizni? ==
[[Fájl:minta-kepbiciklizni.jpg|right|250px]]
A biciklizést nem lehet elfelejteni – tartja a mondás. De mi van, ha még meg sem tanultuk? Aggódnunk biztosan nem kell, némi gyakorlás után mindenki ráérez arra, hogyan kell egyensúlyban tartani a biciklit. Az alábbiakban lépésről lépésre megmutatjuk, hogyan érdemes kezdeni az ismerkedést a biciklizéssel, akár felnőtt, akár gyermek akar megtanulni kerékpározni.
== Lépések ==
# '''Keress megfelelő helyszínt: ''' A biciklivel megtett első méterekhez érdemes olyan terepet választani, ahol nincs forgalom, és senkire sem kell figyelnünk a bicikli irányításán kívül (tehát az autókon kívül más biciklisek vagy gyalogosok sincsenek nagyon közel). Az a jó, ha nagy, széles tér áll rendelkezésünkre, amelynek sima és egyenes a felszíne. Néhány tipp:
#* Ha füves terepet választunk, az egy esetleges esésnél tompítja a földet érést, de a pedálozást és egyensúlyozást megnehezíti a kezdők számára.
#* Sokan inkább aszfaltozott helyet ajánlanak, például a boltok zárása után elnéptelenedő parkolót vagy egy kis forgalmú mellékutcát.
#* Néhány városban vannak olyan parkok vagy közterületek, ahol a közlekedést lehet gyakorolni (KRESZ-park), ezeket is érdemes felmérni.
#* A saját telkünkön lévő járdát akkor érdemes használni, ha több métert tudunk gurulni rajta forduló vagy megállás nélkül, és elég széles a balesetek elkerülésére.
# '''Vegyél fel védőfelszerelést: ''' A védőfelszerelés legfontosabb része a sisak, ami óvja a fejünket a sérüléstől. Emellett érdemes térd- és könyökvédőket is felvenni, amíg nem tudjuk biztonságosan irányítani a biciklit. Olyan ruhát viseljünk, amiben kényelmesen és szabadon tudunk mozogni. Kerüljük a nagyon bő nadrágot vagy szoknyát, mivel ezek beakadhatnak a láncba vagy a küllők közé, balesetveszélyes helyzetet teremtve. Szandál és papucs helyett inkább válasszunk zárt cipőt.# '''Állítsd be a biciklit: ''' A gyakorláshoz úgy érdemes beállítani az ülés magasságát, hogy mindkét lábunkat kényelmesen le tudjuk tenni a földre, miután ráültünk a biciklire. Így könnyebb megállni vagy megakadályozni, hogy eldőljünk, ha esetleg kiesnénk az egyensúlyból. Később, ha már szert tettünk némi gyakorlatra, kicsit feljebb lehet majd emelni az ülést.
#* Mivel az első gyakorlatokhoz nem lesz szükség a pedálokra, esetleg leszerelhetjük ezeket a bicikliről.
#* Ha kisebb gyerek tanul biciklizni, felszerelhetünk számára pótkereket, ami kezdetben segít egyensúlyban tartani a járművet – de el is hagyhatjuk ezeket.
# '''Teszteld a bicikli működését: ''' Fogd meg a kormány két végét a kezeiddel, állj a bicikli mellé, és kezdd el tolni magad mellett. (Általában a bicikli bal oldalán szoktunk állni, hogy a jobb oldalon lévő lánc ne érhessen az ember ruhájához.) Az alábbi gyakorlatokkal mérd fel, hogyan lehet a biciklivel közlekedni:
#* Tégy néhány fordulatot anélkül, hogy megállítanád vagy felemelnéd a biciklit. Nagyjából ekkora ívben fogsz tudni kanyarodni akkor is, amikor majd a biciklin ülsz.
#* Próbáld ki a kormányfékeket: miközben tolod a biciklit, néhányszor húzd be őket, hogy érezd, milyen erősen fognak.
#* Próbáld nagyobb sebességgel tolni a biciklit (akár kicsit futva mellette), majd engedd lelassulni. Figyeld meg, hogy amíg a bicikli gyorsabban halad, addig stabilabb, könnyebb egyenesen tartani. Lassulás közben viszont egyre inkább elkezd oldalra dőlni.
# '''Szállj fel a biciklire: ''' Állj a bicikli bal oldalára (akinek a bal keze és lába ügyesebb, az a jobb oldalról is próbálkozhat). Helyezd a testsúlyod a biciklitől távolabb eső lábadra. A másik lábadat emeld fel.
#* Női bicikli esetén egyszerűen tedd át a lábad a váz felett a bicikli másik oldalára, és állj meg terpeszben a bicikli felett.
#* Férfi bicikli esetén lendítsd hátrafelé a lábad, majd emeld át a hátsó kerék és a nyereg felett. Ha szükséges, állhatsz egy picit távolabb a biciklitől, így a fenti mozdulat közben magad felé döntheted a szerkezetet, hogy könnyebben fölé kerekedj. Amikor a lábfejed a váz másik oldalára került, próbáld letenni a földre és ráhelyezni a testsúlyod, hogy terpeszben állj a bicikli felett.
# '''Találd meg a megfelelő pozíciót: ''' A bicikli felett állva, majd a nyeregre ráülve is próbáld ki, hogyan tudod egyenesben tartani a biciklit, hová kell helyezned a súlypontodat. Miután ráültél a biciklire, próbáld elengedni a kormányt a kezeiddel, miközben a lábaiddal és a testtartásoddal egyenesen tartod a szerkezetet. Fogd meg újra a kormányt, és most azt próbáld ki, milyen, ha felemeled az egyik, illetve másik lábadat.# '''Lökd el magad: ''' Itt az ideje, hogy mozgásra bírd a biciklit – először a pedálok használata nélkül.
#* Próbáld előre mozdítani a biciklit úgy, hogy a lábaiddal előre tolod magad, mintha járnál - de nyeregre, illetve a vázon keresztül a két kerékre nehezedve gördülj előre, a lábaidat inkább csak az egyensúlyozásra és a bicikli megmozdítására használd.
#* Pár pillanatra teljesen emeld fel mindkét lábadat, és próbálj egyensúlyozni. Amint úgy érzed, hogy oldalra dől a bicikli, tedd le arra eső lábadat, és próbáld újra ellökni magad a talajtól.
#* Igyekezz folyamatossá tenni a mozgást úgy, hogy egyszer az egyik, másszor a másik lábaddal löksz magadon.
#* Növeld a sebességet, próbáld minél tovább megőrizni az egyensúlyod.
# '''Gyakorold az irányítást: ''' Emeld fel a fejed, és nézz előre – ne aggódj, a bicikli eleje így is a látómeződben marad. Miközben egyre magabiztosabbá válsz a bicikli egyensúlyozásában, az irányítást az alábbiakkal gyakorolhatod be:
#* Tűzz ki magad elé egy pontot, és próbálj minél egyenesebb vonalban oda gurulni.
#* Kezdj el kanyarodni, először nagyobb ívben és lassabban, majd úgy, hogy egyre kevesebbszer teszed le közben a lábad. A kanyarodást mindkét irányban gyakorold.
#* Gyakorold a „vészfékezést” arra az esetre, ha majd hirtelen kell megállnod: húzd meg a fékeket és tedd le a lábad, hogy minél gyorsabban megállítsd a biciklit.
# '''Kezdj el pedálozni: ''' Ha lábbal már ügyesen hajtod a biciklit, itt az ideje, hogy elkezdd a pedálok használatát.
#* Az egyik lábad maradjon a földön, a másikat emeld fel és tedd a pedálra. A talpad legyen vízszintes, hogy stabilan tudd nyomni vele a pedált.
#* A földön lévő lábaddal lökd el magad, miközben a másik lábaddal lenyomod a pedált – a bicikli máris mozgásba lendült!
#* A korábban begyakoroltak szerint irányítsd a biciklit, próbáld ki az egyenes vonalban haladást és a kanyarodást is.
#* Ha meg akarsz állni, először fékezz, és csak akkor tedd le a lábadat, amikor már majdnem teljesen megállt a bicikli.
#* '''Gyakorolj minél változatosabb terepen! ''' Ha sík terepen már ügyesen biciklizel, próbáld ki, milyen egy kicsi lejtőn felfelé, majd lefelé tekerni. Próbáld ki azt is, hogyan tudod irányítani a biciklit füves vagy salakos talajon. Keress egyenetlenebb felszínt, és hajts át kisebb akadályokon – repedéseken vagy bukkanókon. Ha van rá lehetőséged, gyakorold egy kisebb forgalmú mellékutcán, milyen áthajtani egy fekvőrendőrön.#* '''Tanuld meg a kézjeleket! ''' Ha olyan helyen biciklizel, ahol rajtad kívül mások is közlekednek, mindig érdemes jelezni az irányváltást – ezzel csökkentve a balesetek esélyét. Ehhez gyakorolnod kell, hogy pár pillanatra elengeded a kormányt az egyik kezeddel.
#* Először elég, ha pár pillanatra elengeded a kormányt az ügyesebb kezeddel úgy, hogy pár centire a kormány fölé emeled. Ismételd meg ezt a gyakorlatot többször, váltogatva a jobb és bal kezed.
#* Növeld azt az időt, ameddig elengeded a kormányt.
#* Addig gyakorolj, míg oldalra nem tudod nyújtani a karod egyenes haladás közben. Ha meggyőződtél arról, hogy szabad az út a kanyarodáshoz, fogd meg újra a kormányt, így stabilabban tudsz fordulni.
#* '''Tájékozódj a KRESZ-szabályokról! ''' Mielőtt közúti forgalomban elkezdenél biciklizni, nézz utána alaposan az általános közlekedési szabályoknak valamint a kerékpárosokra vonatkozó speciális előírásoknak is.
== Tippek ==
* [http://www.wikihow.com/Ride-a-Bicycle Hogyan kell biciklizni – részletes információk angolul]
* [http://bringazzamunkaba.cafeblog.hu/2013/04/30/igy-tanitsuk-meg-a-gyereket-bicajozni/ Így tanítsuk meg a gyereket bicajozni]
*[ http://www.gyermekkerekpar.hu/tizlepes Biciklizés tanulása 10 lépésben]
[[Kategória:Autó-motor-járművek]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]