„A térdízületeket erősíteni” változatai közötti eltérés

Innen: Hogyankell.hu

(Lépések)
(Hogyan kell a térdízületeket erősíteni?)
 
(7 közbenső módosítás, amit 2 másik szerkesztő végzett, nincs mutatva)
5. sor: 5. sor:
 
== Lépések ==
 
== Lépések ==
 
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png‎| right]]
 
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png‎| right]]
#Gyakorlatok ülve
+
*Gyakorlatok ülve  
*Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le.
+
**Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le.
*A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször.
+
**A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png‎ | right]]
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png‎ | right]]
+
**Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor!
*Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor!
+
**Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png‎ | right]]
*Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is!
+
*Gyakorlatok fekve  
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png‎ | right]]
+
**Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat!  
#Gyakorlatok fekve
+
**Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is. [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]]
*Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat!  
 
*Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is!
 
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]]
 
 
 
 
**Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz.
 
**Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz.
 
**Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba!
 
**Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba!

A lap jelenlegi, 2015. július 20., 14:01-kori változata

[szerkesztés] Hogyan kell a térdízületeket erősíteni?

A térdízületinket szinte minden mozgásforma igénybe veszi, ezért érdemes beiktatni néhány speciális gyakorlatot az edzéstervünkbe, amelyek kimondottan a térdízületeink erősítését szolgálják. A gyakorlatok elvégzéséhez csak néhány percre van szükséged, viszont az eredmény hosszútávra szól.

[szerkesztés] Lépések

Terdizuleti-gyakorlat-1.png
  • Gyakorlatok ülve
    • Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le.
    • A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször.
      Terdizuleti-gyakorlat-2.png
    • Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor!
    • Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is!
      Terdizuleti-gyakorlat-3.png
  • Gyakorlatok fekve
    • Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat!
    • Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.
      Terdizuleti-gyakorlat-4.png
    • Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz.
    • Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba!

[szerkesztés] Tippek

  • A gyakorlatokat beillesztheted az edzésprogramodba is, de akár a reggeli nyújtózkodás része is lehet!
  • A térdízület erősítő tornát legalább heti 3 alkalommal gyakorold! „Ismétlés a tudás anyja.” – tartja a mondás. Ha teheted, akkor minden nap áldozz rá időt!
  • A gyakorlatok mellett fontos a helyes táplálkozás is!


[szerkesztés] Amire szükséged lehet

  • kényelmes ruházat
  • néhány perc szabadidő
  • egészséges élelmiszerek
  • étrendkiegészítők, vitaminok


[szerkesztés] Figyelmeztetések

  • Ha sérülés miatt rehabilitációra van szükséged, mindenképpen konzultálj az orvosoddal, és kérd gyógytornász segítségét a gyakorlatok végrehajtásához!
  • Válassz természetes anyagokat tartalmazó étrendkiegészítőt! Természetes összetevő például a glükozamin, amelyet a tengeri kagylók héjából vonnak ki, illetve a kondroitin-szulfát, amely az állati porcok egyik fő alkotóeleme. Mindkét anyag segít „vizet szállítani” az ízületekhez, így azok megőrzik vagy visszanyerik rugalmasságukat. Kumarin és wafarin tartalmú véralvadásgátlóval tilos az előbbi anyagokat fogyasztani!


[szerkesztés] Kapcsolódó videók

[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

Lilly