[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png‎| right]]#*Gyakorlatok ülve#**Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le.#**A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször.[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png‎ | right]]#**Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor!#**Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is![[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png‎ | right]]#*Gyakorlatok fekve#**Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! #**Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is!. [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]]#**Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz.#**Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba!

MEGJEGYZÉS*[http: Az alábbi minta alapján add meg azokat a webcímeket és a hozzájuk tartozó rövid leírást, amit forrásként használtál, illetve szorosan a témához kapcsolódnak//www.synotabs. Ezt a sort kérlek, töröld, csak magyarázatként szolgál!hu/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok]*[http://www.synotabs.hu/porckopas-artrozis A porckopásról]* [http://www.hogyankellyogaindailylife.org/esystem/yoga/hu Hogyan kell?/194500/aszanak-es-gyakorlatok-jotekony-hatasaik-szerint-csoportositva/javitjak-a-terdizulet-mozgathatosagat-es-verellatasat/ Jóga gyakorlatok jótékony hatásai a térdízületekre]