A térdízületeket erősíteni szerkesztése
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
| Aktuális változat | A te változatod | ||
| 5. sor: | 5. sor: | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | ||
| − | + | #Gyakorlatok ülve | |
| − | + | #*Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | |
| − | + | #*A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. | |
| − | + | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]] | |
| − | + | #*Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor! | |
| − | + | #*Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | |
| − | + | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | |
| − | + | #Gyakorlatok fekve | |
| − | + | #*Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | |
| − | + | #*Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is! | |
| + | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | ||
| + | |||
| + | #*Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz. | ||
| + | #*Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba! | ||
== Tippek == | == Tippek == | ||
| 50. sor: | 54. sor: | ||
== Kapcsolódó források, hivatkozások == | == Kapcsolódó források, hivatkozások == | ||
| − | + | [http://www.synotabs.hu/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok] | |
| − | + | [http://www.synotabs.hu/porckopas-artrozis A porckopásról] | |
| − | + | [http://www.yogaindailylife.org/esystem/yoga/hu/194500/aszanak-es-gyakorlatok-jotekony-hatasaik-szerint-csoportositva/javitjak-a-terdizulet-mozgathatosagat-es-verellatasat/ Jóga gyakorlatok jótékony hatásai a térdízületekre] | |