Úgy edzeni, hogy kockás legyen a has szerkesztése

== Hogyan kell úgy edzeni, hogy kockás legyen a has? ==

[[Fájl:Kockas-has.jpg|right]] Sokszor irigykedünk a tökéletes alakú férfiakra és nőkre, akik az óriásplakátokon nevetnek ránk önfeledten. Gondoljuk, mi is ilyen vidámak lennénk egy tökéletes testben! Kezdjük a jó hírrel: természettől fogva mindenkinek kockás a hasa, csak a tökéletes idomokat zsírréteg fedi. A rossz hír az, hogy nem a felülések számával van összhangban a kockás has, sokkal több múlik a tudatosan felépített mindennapokon. „Halandó”, átlagos emberként, főleg, ha nők vagyunk, kissé irreálisnak tűnhet ezt a célt kitűzni magunk elé. Ám ha mégis törekedni szeretnél a kockás has felé, íme néhány alapszabály, amit mindenképpen be kell tartanod.

== Lépések ==

#'''Táplálkozz helyesen!''' Ezt már sokan és sokszor mondták – nem hiába. A kockás has ugyanis attól kockás, mert nem fedi zsírréteg! A hasizom zsírtól való megtisztításához magas fehérje- és alacsony szénhidrátbevitel szükséges.
# '''Igyál nagyon sok vizet!''' A jótékony hatásai közül ebben az esetben az a legfontosabb, hogy a sok vízfogyasztás által a bőrödben megkötött víz is távozik, ezzel is szeparáltabbá téve a kockákat!
# '''Szálkásíts!''' Kombináld a kardió és a súlyzós edzéseket: míg előbbi a zsír eltüntetésében segít, az utóbbi – megfelelő táplálkozás mellett – az izom építésében segít.
# '''Folyamatosan változtass a hasizom programodon!''' A hasizmot mindennap lehet edzeni, mert ez az egyik legkönnyebben regenerálódó izmunk, ám mivel egész nap tartja a törzsünket (ezért állandóan dolgozik), nehéz új impulzust adni neki. Próbálj meg mindig kicsit változtatni az edzésen (pl. a terhelést vagy az ismétlésszámot), és ne feledkezz meg a felső, alsó és oldalsó (egyenes és ferde) izmokról sem!
# '''Tartózkodj a vízmegkötő ételektől!''' Ilyenek azok, amelyek magas zsír- és szénhidráttartalommal rendelkeznek, ide tartozik a só, cukor és keményítő is. 
# '''A szép has elérése során nem lehet a munkát megspórolni!''' A helyes étkezés és rengeteg edzés mellett a lehető legtudatosabb életre van szükség.

== Tippek ==
*A kockás hasat elérni egy átlagos embernek nagyon sok energia-ráfordítással lehet. Ha nincs temérdek időd (pl. dolgozol, iskolába jársz, gyerekeid vannak), akkor érdemesebb a lapos has elérését célul kitűzni.

== Amire szükséged lehet ==
*megfelelő tápanyagokban gazdag ételek
* víz
* súlyzók, kardió gépek 
* elhatározás, kitartás

== Figyelmeztetések ==
*Ne ess túlzásba az edzéssel, mert könnyen megsérülhetsz!
* Vedd figyelembe, hogy nagyon alacsony testzsír-százalékot (férfiaknál 12%, nőknél 14%) kell elérned ahhoz, hogy látszódjanak a kockák – ne higgy a fotóknak és a reklámoknak, ilyen alacsony értékekkel általában a sportolók rendelkeznek!
*Fontos tudni, hogy huzamosabb ideig senki sem tud alacsony testzsír-százalékot fenntartani. A versenyzők a versenyt megelőző napokon minimalizálják még a folyadék-bevitelt is, csak hogy ne takarja el a kockákat a víz.

== Kapcsolódó videók ==


<youtube>vkKCVCZe474</youtube>


== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [https://www.google.hu/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=6&cad=rja&ved=0CGcQFjAF&url=http://testepites.biz/hasizom&ei=dY4GUeLVNZKO4gSy5ICoBA&usg=AFQjCNHQ8NSCMw0B67UqPrTv8nYW8EVv5w&bvm=bv.41524429,d.bGE Hasznos gyakorlatok]
* [http://www.biotechusashop.hu/your-body/2012/03/27/a-kockas-has-titkai/ A kockás has titkai]
* [http://www.biotechusashop.hu/your-body/2012/05/16/dietas-etrendek/ Diétás étrendek]