Boulderezni

Hogyan kell boulderezni?

A boulderezés a falmászás biztosítás (heveder) nélküli verziója, ezért többnyire kisebb magasságokban történik akár teremben, akár kint a szabadban. Technikailag és erőnlétileg is nehezebb mozdulatokat követel. Általában matraccal vagy szivaccsal borított, kifejezetten boulderezésre létrehozott mászótermek biztosítják a védelmet az esetleges sérülésektől. A sérülésmentes sportolás azonban rajtad is múlik: így készülj fel a mászótermi kalandra!

Lépések

Végezz erősítő gyakorlatokat! Ez egy nehezebb fajtája a falmászásnak, így érdemes kar- és comberősítő edzéseket végezned. Ezáltal elkerülhetők a sérülések, esetleges későbbi izom, - és ízületi fájdalmak.
Próbáld ki a falmászást! Boulderezés előtt érdemes kipróbálni a karabineres, termi falmászást, hiszen ez is segít a megfelelő izomzat kialakításában.
Öltözz megfelelően! Mindenképpen olyan sportruházatot válassz, ami kényelmes, és egy cseppet sem akadályoz a mozgásban.
Válassz egy mérettel nagyobb cipőt! A cipő nagyon lényeges eleme ennek a sportnak, általában lapos, (nem tüskés) sportcipő vásárlása javasolt. Azonban, ha termi boulderezésről van szó, bérelhető professzionális mászócipő, mely jelentősen növeli a teljesítményedet.
Melegíts be alaposan! Mint minden sportnál, ennél is kihagyhatatlan a bemelegítés. Minimum 15 percen keresztül, alaposan mozgasd át a tested!
Használj magnézia port! Az iskolai tornaórákról jól ismert magnézia por csúszásmentesíti az ujjakat és a tenyeret. Mászás előtt és közben is szükséges a használata, melyet egy derekadra köthető táskával lehet megoldani.
Irány a fal! Próbálj meg visszaemlékezni a gyermekkori fára mászásokra, és máris könnyebben fog menni minden!
- Húzd fel magad! A karoddal, ujjaiddal segítsd a felfele haladást, a lábaiddal támaszd meg magadat.
- Törekedj arra, hogy a súlypontod a támaszpont felett legyen, elkerülve a felső végtagjaid oldalirányú, húzó terhelését.
- Figyelj a terhelés egyenletes eloszlására! Nem gondolnád, de itt látszani fog, hogy mennyire tudsz egyensúlyozni.
- Ha elfáradsz, akkor próbálj meg egy olyan helyen pihenőt keresni, ahol a legkönnyebben, veszély nélkül meg tudsz állni, vagy akár leülni.
Próbáld újra! Ne csüggedj, ha nem sikerül elsőre! Tapasztald ki, hogy melyik számodra a legideálisabb útvonal.
Nyújts le megfelelően! Edzést követően egy alapos nyújtás nagyon fontos a regenerálódáshoz, és elősegíti, hogy következő alkalommal jobban sikerüljön.

Tippek

Figyelj arra, hogy itt nem csak függőleges irányba kell haladnod. Az a lényege, hogy vízszintesen is hasonló ügyességgel tudj mozogni. Ezért is ajánlják, hiszen minden izmot tökéletesen átmozgat.
Ha az elején az alkarod gyorsan elfárad, rázd le!
Boulderezés során se beülőre, se biztosító eszközre nincs szükséged, bármennyire is szeretnéd. :)

Amire szükséged lehet

Megfelelő, kényelmes sport ruházat,
professzionális cipő,
magnézia por.

Figyelmeztetések

Az első 1-2 hónapban heti két alkalomnál többször nem érdemes mászni, így ízületeid és izmaid fokozatosan szokhatnak hozzá a terheléshez.
Ne vállalj túl sokat, és ne felejtsd el a bemelegítést és a nyújtást!