emailconfirmed
3 341
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell egészségesen élni? == right Azok, akik komoly betegségben szenvednek, megadnának bármit, ha csak egy napra is újra eg…”
== Hogyan kell egészségesen élni? ==
[[Fájl:egeszsegesen-elni.jpg|right]] Azok, akik komoly betegségben szenvednek, megadnának bármit, ha csak egy napra is újra egészségesek lehetnének. Ezért jobb, ha még az előtt elkezdünk egészségesen élni, mielőtt már késő lenne.
== Lépések ==
# '''Hagyd abban a kockázatot jelentő dolgokat.''' Ha szükségtelen kockázatokat vállalsz, annak hosszú távú következményei lehetnek. Bizonyos kockázatvállalás utalhat mélyebb pszichológiai problémákra, ezért érdemes ilyen esetben szakemberhez fordulni. Néhány fontosabb dolog:
#* Tartsd szem előtt a biztonságot a szexben is.
#* Hagyd abba a mértéktelen ivást.
#* [http://www.hogyankell.hu/Leszokni_a_doh%C3%A1nyz%C3%A1sr%C3%B3l Szokj le a dohányzásról.]
#* Szüntesd meg a kábítószer-függőséged!
# '''Igyál több vizet.''' Legalább napi 2 liter vizet igyál meg, melegben még többet vagy ha olyan vízhajtókat iszol, mint a tea és a kávé. A víz segít abban, hogy megőrizd a tested optimális hőmérsékletét, segít eltávolítani a méreganyagokat.
# '''Étkezz egészségesen.''' Egy könnyű, organikus reggeli elegendő némi tízóraival, hogy kibírd ebédig. Az egészséges, könnyen emészthető vacsorát délután 5 és este 8 között fogyasszuk. Kerüld az esti étkezést, nassolást, mert felesleges kalóriákat veszel így be, és a teli pocak alvászavart okozhat. Ha már egyszer beállt egy állandó étkezési minta, a tested egyre jobban fogja magát érezni. Emlékezz rá, hogy nem minden zsír rossz. Jó zsírok találhatóak az olajos halakban, mint a lazac és a tonhal, valamint az avokádóban, a diófélékben és az olívaolajban. Ezek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez.
#* Tanulj meg főzni. Ha saját magad készíted el az ételedet, az egészségesebb lehet, ráadásul nagyszerű tapasztalat, valamint spórolhatsz is.
#* A magas rosttartalmú étrend csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza a vércukorszintet, javítja a belek egészségét, és segít abban, hogy ne egyél többet annál, mint ami szükséges. Az ajánlott rostbevitel napi 30 gramm a férfiak és 21 a nők számára, míg 50 év felett 38, illetve 25 gramm. Jó rostforrást jelentenek a gyümölcsök és a zöldségek (héjjal együtt), a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek.
#* Növeld a bevitt antioxidánsok mennyiségét, hogy harcolhass a szabadgyökök ellen, melyeket összefüggésbe lehet hozni a rákkal, a szívbetegségekkel, az érelmeszesedéssel és egyéb megbetegedésekkel.
#* Tartsd fenn azt a testsúlyt, ami megfelelő a számodra. [http://www.hogyankell.hu/Kisz%C3%A1m%C3%ADtani_a_testt%C3%B6meg-indexet Számítsd ki a testtömeg-indexedet], hogy megtudd, mi az ideális testsúly számodra.
#* Ne fogyókúrázz! Ha sanyargatod a testedet, és az nem jut a létfontosságú tápanyagokhoz, az nem jó. Inkább lassan változtass a táplálkozási szokásaidon, ami hosszú távon egészségesebbé tesz.
# '''Támogasd az immunrendszered.''' Nehéz úgy egészségesnek lenni, ha állandóan harcolnunk kell a fáradtság, a megfázás, a fertőzések és egyéb betegségek ellen.
# '''Javítsd az alvásod minőségét!''' Amikor alszol, a szervezeted olyan sejteket termel, melyek segítenek a fertőzések, gyulladások és a stressz leküzdésében. Tehát, ha keveset vagy rosszul alszol, az nem csak hajlamosabbá tesz a megbetegedésre, de hosszabb idő is kell majd, hogy regenerálódj.
# '''Hozd formába magad!''' Amellett, hogy a mozgás segít abban, hogy lefogyj és növeli az önbizalmadat, számos egyéb előnye is van mind a tested, mind az elméd számára. Például a jó szív- és érrendszeri egészség csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. A mozgás jót tesz az immunrendszerednek, ráadásul jobban is alszol utána.
# '''Tartsd fenn a személyes higiéniádat.''' Rendszeresen moss kezet, különösen WC-használat után. Moss fogat étkezés után, rendszeresen menj fogorvoshoz.
# '''Keresd meg a lelki egyensúlyt.''' Még ha minden más szempontból egészségesen élsz is, ha belső zűrzavartól szenvedsz, nem lesz teljes az életed. Ha szükséges, fordulj pszichológushoz.
== Tippek ==
* Tanulj. Az életfogytig tartó tanulás jegyében pallérozd az elmédet is minden nap.
== Amire szükséged lehet ==
* egészséges ételek
* antioxidánsok
* magas rosttartalmú ételek
* mozgás
* lelki egyensúly
== Figyelmeztetések ==
* A cardio edzések túlzásba vitele rossz hatással lehet a szívre.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.wikihow.com/Be-Healthy How to be healthy?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Fájl:egeszsegesen-elni.jpg|right]] Azok, akik komoly betegségben szenvednek, megadnának bármit, ha csak egy napra is újra egészségesek lehetnének. Ezért jobb, ha még az előtt elkezdünk egészségesen élni, mielőtt már késő lenne.
== Lépések ==
# '''Hagyd abban a kockázatot jelentő dolgokat.''' Ha szükségtelen kockázatokat vállalsz, annak hosszú távú következményei lehetnek. Bizonyos kockázatvállalás utalhat mélyebb pszichológiai problémákra, ezért érdemes ilyen esetben szakemberhez fordulni. Néhány fontosabb dolog:
#* Tartsd szem előtt a biztonságot a szexben is.
#* Hagyd abba a mértéktelen ivást.
#* [http://www.hogyankell.hu/Leszokni_a_doh%C3%A1nyz%C3%A1sr%C3%B3l Szokj le a dohányzásról.]
#* Szüntesd meg a kábítószer-függőséged!
# '''Igyál több vizet.''' Legalább napi 2 liter vizet igyál meg, melegben még többet vagy ha olyan vízhajtókat iszol, mint a tea és a kávé. A víz segít abban, hogy megőrizd a tested optimális hőmérsékletét, segít eltávolítani a méreganyagokat.
# '''Étkezz egészségesen.''' Egy könnyű, organikus reggeli elegendő némi tízóraival, hogy kibírd ebédig. Az egészséges, könnyen emészthető vacsorát délután 5 és este 8 között fogyasszuk. Kerüld az esti étkezést, nassolást, mert felesleges kalóriákat veszel így be, és a teli pocak alvászavart okozhat. Ha már egyszer beállt egy állandó étkezési minta, a tested egyre jobban fogja magát érezni. Emlékezz rá, hogy nem minden zsír rossz. Jó zsírok találhatóak az olajos halakban, mint a lazac és a tonhal, valamint az avokádóban, a diófélékben és az olívaolajban. Ezek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez.
#* Tanulj meg főzni. Ha saját magad készíted el az ételedet, az egészségesebb lehet, ráadásul nagyszerű tapasztalat, valamint spórolhatsz is.
#* A magas rosttartalmú étrend csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza a vércukorszintet, javítja a belek egészségét, és segít abban, hogy ne egyél többet annál, mint ami szükséges. Az ajánlott rostbevitel napi 30 gramm a férfiak és 21 a nők számára, míg 50 év felett 38, illetve 25 gramm. Jó rostforrást jelentenek a gyümölcsök és a zöldségek (héjjal együtt), a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek.
#* Növeld a bevitt antioxidánsok mennyiségét, hogy harcolhass a szabadgyökök ellen, melyeket összefüggésbe lehet hozni a rákkal, a szívbetegségekkel, az érelmeszesedéssel és egyéb megbetegedésekkel.
#* Tartsd fenn azt a testsúlyt, ami megfelelő a számodra. [http://www.hogyankell.hu/Kisz%C3%A1m%C3%ADtani_a_testt%C3%B6meg-indexet Számítsd ki a testtömeg-indexedet], hogy megtudd, mi az ideális testsúly számodra.
#* Ne fogyókúrázz! Ha sanyargatod a testedet, és az nem jut a létfontosságú tápanyagokhoz, az nem jó. Inkább lassan változtass a táplálkozási szokásaidon, ami hosszú távon egészségesebbé tesz.
# '''Támogasd az immunrendszered.''' Nehéz úgy egészségesnek lenni, ha állandóan harcolnunk kell a fáradtság, a megfázás, a fertőzések és egyéb betegségek ellen.
# '''Javítsd az alvásod minőségét!''' Amikor alszol, a szervezeted olyan sejteket termel, melyek segítenek a fertőzések, gyulladások és a stressz leküzdésében. Tehát, ha keveset vagy rosszul alszol, az nem csak hajlamosabbá tesz a megbetegedésre, de hosszabb idő is kell majd, hogy regenerálódj.
# '''Hozd formába magad!''' Amellett, hogy a mozgás segít abban, hogy lefogyj és növeli az önbizalmadat, számos egyéb előnye is van mind a tested, mind az elméd számára. Például a jó szív- és érrendszeri egészség csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. A mozgás jót tesz az immunrendszerednek, ráadásul jobban is alszol utána.
# '''Tartsd fenn a személyes higiéniádat.''' Rendszeresen moss kezet, különösen WC-használat után. Moss fogat étkezés után, rendszeresen menj fogorvoshoz.
# '''Keresd meg a lelki egyensúlyt.''' Még ha minden más szempontból egészségesen élsz is, ha belső zűrzavartól szenvedsz, nem lesz teljes az életed. Ha szükséges, fordulj pszichológushoz.
== Tippek ==
* Tanulj. Az életfogytig tartó tanulás jegyében pallérozd az elmédet is minden nap.
== Amire szükséged lehet ==
* egészséges ételek
* antioxidánsok
* magas rosttartalmú ételek
* mozgás
* lelki egyensúly
== Figyelmeztetések ==
* A cardio edzések túlzásba vitele rossz hatással lehet a szívre.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.wikihow.com/Be-Healthy How to be healthy?]
[[Kategória:Egészség]]