Egészségesen élni

A Hogyankell.hu wikiből

[szerkesztés] Hogyan kell egészségesen élni?

Egeszsegesen-elni.jpg
Azok, akik komoly betegségben szenvednek, megadnának bármit, ha csak egy napra is újra egészségesek lehetnének. Ezért jobb, ha még az előtt elkezdünk egészségesen élni, mielőtt már késő lenne.

[szerkesztés] Lépések

  1. Hagyd abban a kockázatot jelentő dolgokat. Ha szükségtelen kockázatokat vállalsz, annak hosszú távú következményei lehetnek. Bizonyos kockázatvállalás utalhat mélyebb pszichológiai problémákra, ezért érdemes ilyen esetben szakemberhez fordulni. Néhány fontosabb dolog:
    • Tartsd szem előtt a biztonságot a szexben is.
    • Hagyd abba a mértéktelen ivást.
    • Szokj le a dohányzásról.
    • Szüntesd meg a kábítószer-függőséged!
  2. Igyál több vizet. Legalább napi 2 liter vizet igyál meg, melegben még többet vagy ha olyan vízhajtókat iszol, mint a tea és a kávé. A víz segít abban, hogy megőrizd a tested optimális hőmérsékletét, segít eltávolítani a méreganyagokat.
  3. Étkezz egészségesen. Egy könnyű, organikus reggeli elegendő némi tízóraival, hogy kibírd ebédig. Az egészséges, könnyen emészthető vacsorát délután 5 és este 8 között fogyasszuk. Kerüld az esti étkezést, nassolást, mert felesleges kalóriákat veszel így be, és a teli pocak alvászavart okozhat. Ha már egyszer beállt egy állandó étkezési minta, a tested egyre jobban fogja magát érezni. Emlékezz rá, hogy nem minden zsír rossz. Jó zsírok találhatóak az olajos halakban, mint a lazac és a tonhal, valamint az avokádóban, a diófélékben és az olívaolajban. Ezek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez.
    • Tanulj meg főzni. Ha saját magad készíted el az ételedet, az egészségesebb lehet, ráadásul nagyszerű tapasztalat, valamint spórolhatsz is.
    • A magas rosttartalmú étrend csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza a vércukorszintet, javítja a belek egészségét, és segít abban, hogy ne egyél többet annál, mint ami szükséges. Az ajánlott rostbevitel napi 30 gramm a férfiak és 21 a nők számára, míg 50 év felett 38, illetve 25 gramm. Jó rostforrást jelentenek a gyümölcsök és a zöldségek (héjjal együtt), a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek.
    • Növeld a bevitt antioxidánsok mennyiségét, hogy harcolhass a szabadgyökök ellen, melyeket összefüggésbe lehet hozni a rákkal, a szívbetegségekkel, az érelmeszesedéssel és egyéb megbetegedésekkel.
    • Tartsd fenn azt a testsúlyt, ami megfelelő a számodra. Számítsd ki a testtömeg-indexedet, hogy megtudd, mi az ideális testsúly számodra.
    • Ne fogyókúrázz! Ha sanyargatod a testedet, és az nem jut a létfontosságú tápanyagokhoz, az nem jó. Inkább lassan változtass a táplálkozási szokásaidon, ami hosszú távon egészségesebbé tesz.
  4. Támogasd az immunrendszered. Nehéz úgy egészségesnek lenni, ha állandóan harcolnunk kell a fáradtság, a megfázás, a fertőzések és egyéb betegségek ellen.
  5. Javítsd az alvásod minőségét! Amikor alszol, a szervezeted olyan sejteket termel, melyek segítenek a fertőzések, gyulladások és a stressz leküzdésében. Tehát, ha keveset vagy rosszul alszol, az nem csak hajlamosabbá tesz a megbetegedésre, de hosszabb idő is kell majd, hogy regenerálódj.
  6. Hozd formába magad! Amellett, hogy a mozgás segít abban, hogy lefogyj és növeli az önbizalmadat, számos egyéb előnye is van mind a tested, mind az elméd számára. Például a jó szív- és érrendszeri egészség csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. A mozgás jót tesz az immunrendszerednek, ráadásul jobban is alszol utána.
  7. Tartsd fenn a személyes higiéniádat. Rendszeresen moss kezet, különösen WC-használat után. Moss fogat étkezés után, rendszeresen menj fogorvoshoz.
  8. Keresd meg a lelki egyensúlyt. Még ha minden más szempontból egészségesen élsz is, ha belső zűrzavartól szenvedsz, nem lesz teljes az életed. Ha szükséges, fordulj pszichológushoz.

[szerkesztés] Tippek

  • Tanulj. Az életfogytig tartó tanulás jegyében pallérozd az elmédet is minden nap.

[szerkesztés] Amire szükséged lehet

  • egészséges ételek
  • antioxidánsok
  • magas rosttartalmú ételek
  • mozgás
  • lelki egyensúly

[szerkesztés] Figyelmeztetések

  • A cardio edzések túlzásba vitele rossz hatással lehet a szívre.

[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

Kiscsillag