532
szerkesztés
Módosítások
nincs szerkesztési összefoglaló
## Ülj a földre nyújtott háttal! Húzd fel a térded és érintsd össze a talpaidat! A kezed helyezd a bokádra, alkarodat pedig fektesd a lábadra! Kilégzés közben zárd össze a térdeidet úgy, hogy összepréseled a karodat, míg belégzéskor karoddal nyomd vissza a talaj irányába! Tízszer végezd el a mozdulatsort!
## Állj kisterpeszbe úgy, hogy a lábfejed kicsit befelé néz! Emelkedj lábujjhegyre, majd ereszd vissza magad egyenletes tempóban! Ismételd meg tízszer!
## Állj kisterpeszbe, a karjaidat engedd le a tested mellé, miközben a hasad és a feneked megfeszíted! Belégzés közben fordítsd kifelé a tenyeredet, majd lassan emeld fel oldalra a karjaidat kinyújtva! A fejed fölött szorítsd össze a két tenyeredet, majd nyújtózkodj felfelé a testeddel! 5 másodpercig tartsd meg ezt a pozíciót, majd térj vissza kilégzés közben az induló helyzetbe! Ötször végezd el a gyakorlatot!
# '''Masszírozás:''' A svéd masszázs is sokat segíthet, de a legjobb erre a célra a kötőszöveti mélymasszázs, ami azonban fájdalmas is lehet! Ezen kívül a vákuummasszázst is szokták javasolni.
# '''Váltózuhany:''' Az érintett területeken alkalmazz hideg-meleg váltózuhanyt! Alulról felfelé haladj a vízsugárral! Az eredményt fokozza, ha eközben masszírozod is a lábadat! Erre használhatsz lufaszivacsot, masszázskesztyűt, vagy kifejezetten narancsbőrre való masszírozót.
== Tippek ==
* A felsorolt gyakorlatokból bemutatott mozgásgyakorlatokból érdemes egy 10 perces gyakorlatsort összeállítani, amit minden nap el lehet végezni.
* A hideg-meleg váltózuhanyt a napi tisztálkodás végén minden nap elvégezheted!
* A narancsbőr elleni harccal kapcsolatban érdemes kikérned a kozmetikusod véleményét is, hiszen sokféle speciális kezelés létezik.