593
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell {{PAGENAME}}? == rightSzervezetünknek, életfolyamataink fenntartásához, feltétlenül szüksége van folyamatos energiaellátás…”
== Hogyan kell {{PAGENAME}}? ==
[[Fájl:kalória.jpg|right]]Szervezetünknek, életfolyamataink fenntartásához, feltétlenül szüksége van folyamatos energiaellátásra. A megfelelő mennyiségű energiához a tápanyagok elégetése révén jutunk. Ezt a folyamatot nevezzük anyagcserének, amely által felszabaduló hőenergia mértékegysége a kilojoule (kJ), illetve a kilokalória (kcal). Érdemes szem előtt tartani, hogy mindenkinek egyénileg kell kiszámolnia, hogy mekkora napi kalória-bevitelre van szüksége, nincs egységes, mindenkire igaz táblázat.
== Lépések ==
# Számold ki az alapanyagcsere értékedet (BMR)! Szorozd meg a kilóid számát 92,4-gyel – ez a szám megmutatja, hogy körülbelül hány kilojoule-t éget el a szervezeted egy átlagos napon.
#* Például egy 60 kg-os embernek 60 x 92,4 = 5544 kJ.
# A kapott számot szorozd meg azzal a számmal, amelyik legjobban illeszkedik az életmódodhoz, így megkapod azt az értéket, amely megmutatja, hogy a szervezeted mekkora energiamennyiséggel dolgozik egy átlagos nap folyamán.
#* Ülőmunka: x 1,3 (pl. irodai dolgozó, portás)
#* Enyhén aktív munka: x 1,4 (pl. bolti eladó, ápoló)
#* Aktív munka: x 1,5 (pl. postai kézbesítő)
#* Nagyon aktív munka: x 1,7 (pl. építőipari munkás, biciklis futár)
# Ezután már csak annyi a dolgunk, hogy átszámítsuk kalóriába az értéket, mert azzal könnyebben tudunk kalkulálni.
#* A 60 kg-os irodai alkalmazottunk 5544 kJ értékét elosztjuk 4,2-vel (1 kalória kb. 4,2 kJ-nak felel meg), így kapunk 1320 kcal-át, amit megszorzunk 1,3-mal. Tehát alanyunk napi kalóriaszükséglete 1716 kcal.
#Sportolás esetén természetesen megnő a kalóriaszükségletünk. Mindenkire egyaránt vonatkozó táblázatot ebben az esetben sem lehet alkotni, de hozzávetőlegesen az alábbi számokkal dolgozhatunk:
#* 1 óra kocogással (7,5 perc/km) kb. 400 kcal-val
#* futással (5 perc/km) kb. 600 kcal-val
#* úszással (1 óra) kb. 250-600 kcal-val
#* kerékpározással óránként kb. 350-700 kcal-val
#* labdajátékokkal óránként kb. 400-600 kcal-val van többre szüksége szervezünknek.
== Tippek ==
* Hívd segítségül az interneten elérhető kalória-bevitel számláló programokat!
* Tartsd számon, hogy egy nap mikor mennyi kalóriát vittél be szervezetedbe!
* A leírtnál pontosabb eredményt lehet elérni, ha korra és nemre levetítve is megnézzük, mekkora energia-bevitelre van szükségünk!
== Amire szükséged lehet ==
* mérleg
* számológép
* kitartás
== Figyelmeztetések ==
* Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt!
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.fogyas.info/kaloria-egetes_napi-kaloria-szukseglet.php Napi kalóriaszükségletünk]
* [http://www.mnsza.hu/elhizas/kaloria_szukseglet.php Kalóriaszükséglet életkortól, nemtől és a fizikai aktivitástól függően]
* [http://kcalendar.uw.hu Kalóriaszámláló alkalmazás]
[[Fájl:kalória.jpg|right]]Szervezetünknek, életfolyamataink fenntartásához, feltétlenül szüksége van folyamatos energiaellátásra. A megfelelő mennyiségű energiához a tápanyagok elégetése révén jutunk. Ezt a folyamatot nevezzük anyagcserének, amely által felszabaduló hőenergia mértékegysége a kilojoule (kJ), illetve a kilokalória (kcal). Érdemes szem előtt tartani, hogy mindenkinek egyénileg kell kiszámolnia, hogy mekkora napi kalória-bevitelre van szüksége, nincs egységes, mindenkire igaz táblázat.
== Lépések ==
# Számold ki az alapanyagcsere értékedet (BMR)! Szorozd meg a kilóid számát 92,4-gyel – ez a szám megmutatja, hogy körülbelül hány kilojoule-t éget el a szervezeted egy átlagos napon.
#* Például egy 60 kg-os embernek 60 x 92,4 = 5544 kJ.
# A kapott számot szorozd meg azzal a számmal, amelyik legjobban illeszkedik az életmódodhoz, így megkapod azt az értéket, amely megmutatja, hogy a szervezeted mekkora energiamennyiséggel dolgozik egy átlagos nap folyamán.
#* Ülőmunka: x 1,3 (pl. irodai dolgozó, portás)
#* Enyhén aktív munka: x 1,4 (pl. bolti eladó, ápoló)
#* Aktív munka: x 1,5 (pl. postai kézbesítő)
#* Nagyon aktív munka: x 1,7 (pl. építőipari munkás, biciklis futár)
# Ezután már csak annyi a dolgunk, hogy átszámítsuk kalóriába az értéket, mert azzal könnyebben tudunk kalkulálni.
#* A 60 kg-os irodai alkalmazottunk 5544 kJ értékét elosztjuk 4,2-vel (1 kalória kb. 4,2 kJ-nak felel meg), így kapunk 1320 kcal-át, amit megszorzunk 1,3-mal. Tehát alanyunk napi kalóriaszükséglete 1716 kcal.
#Sportolás esetén természetesen megnő a kalóriaszükségletünk. Mindenkire egyaránt vonatkozó táblázatot ebben az esetben sem lehet alkotni, de hozzávetőlegesen az alábbi számokkal dolgozhatunk:
#* 1 óra kocogással (7,5 perc/km) kb. 400 kcal-val
#* futással (5 perc/km) kb. 600 kcal-val
#* úszással (1 óra) kb. 250-600 kcal-val
#* kerékpározással óránként kb. 350-700 kcal-val
#* labdajátékokkal óránként kb. 400-600 kcal-val van többre szüksége szervezünknek.
== Tippek ==
* Hívd segítségül az interneten elérhető kalória-bevitel számláló programokat!
* Tartsd számon, hogy egy nap mikor mennyi kalóriát vittél be szervezetedbe!
* A leírtnál pontosabb eredményt lehet elérni, ha korra és nemre levetítve is megnézzük, mekkora energia-bevitelre van szükségünk!
== Amire szükséged lehet ==
* mérleg
* számológép
* kitartás
== Figyelmeztetések ==
* Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt!
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.fogyas.info/kaloria-egetes_napi-kaloria-szukseglet.php Napi kalóriaszükségletünk]
* [http://www.mnsza.hu/elhizas/kaloria_szukseglet.php Kalóriaszükséglet életkortól, nemtől és a fizikai aktivitástól függően]
* [http://kcalendar.uw.hu Kalóriaszámláló alkalmazás]