593
szerkesztés
Módosítások
Innen: Hogyankell.hu
→Lépések
#* A 60 kg-os irodai alkalmazottunk 5544 kJ értékét elosztjuk 4,2-vel (1 kalória kb. 4,2 kJ-nak felel meg), így kapunk 1320 kcal-át, amit megszorzunk 1,3-mal. Tehát alanyunk napi kalóriaszükséglete 1716 kcal.
#Sportolás esetén természetesen megnő a kalóriaszükségletünk. Mindenkire egyaránt vonatkozó táblázatot ebben az esetben sem lehet alkotni, de hozzávetőlegesen az alábbi számokkal dolgozhatunk:
#* 1 óra kocogással (7,5 perc/km) kb. 400 kcal-val,#* futással (5 perc/km) kb. 600 kcal-val,#* úszással (1 óra) kb. 250-600 kcal-val,#* kerékpározással óránként kb. 350-700 kcal-val,
#* labdajátékokkal óránként kb. 400-600 kcal-val van többre szüksége szervezünknek.
== Tippek ==
