# '''Mindennél fontosabb a komoly elhatározás! ''' Gondolkozz pozitívan, az lebegjen a szemed előtt, hogy egyre könnyebb és könnyebb lesz, s hamarosan a nemdohányzók táborához fogsz tartozni! Elhatározásod megerősítésében érdemes azt is végiggondolni, hogy mi történik a szervezetben a dohányzás hatására, ezek a következők:

# '''Nagyon sok embernek sikerült már! Gondolj arra, hogy hány és hány embernek sikerült már eddig leszoknia! ''' Ha ők képesek voltak rá, akkor Neked is sikerülni fog!# '''Tűzz ki egy közeli dátumot! ''' Tapasztalatok szerint nem érdemes „neves” dátumra várni (pl. születésnap, szilveszter, stb.), ha komoly az elhatározás, akkor akár jövő hét szerda is kitűnő nap e káros szenvedély elhagyására. # '''Gondold végig, hogy mivel pótolod majd a már jól megszokott mozdulatot! ''' A leszokást követő első néhány hétben a nikotinhiány mellett a megszokott mozdulatok is hiányozni fognak. Még a leszokás előtt tervezd meg, hogy mivel helyettesíted ezeket a mozdulatokat. Érdemes például ásványvizet fogyasztani helyette, járj le rendszeresen valamilyen edzésre, ahol a mozgás hatására szerotonin – „boldogság hormon” – termelődik!# '''Szólj barátaidnak, rokonaidnak, ismerőseidnek! ''' Tájékoztasd rokonaidat, ismerőseidet az elhatározásról, kérd meg őket, hogy segítsenek, s ne gátoljanak a cél elérésében!# '''Ha eljött a dátum, szabadulj meg a dohányzás kellékeitől! ''' Ne tarts otthon dugi cigarettát egy nehéz pillanatra, mert már egyetlen szál elszívása is a visszaszokást eredményezheti! Dobd ki, vagy ajándékozd el az öngyújtóidat! Tartózkodj a „csak még ezt az egy szálat”, „csak még egy utolsó slukkot”, „ez lesz az utolsó” típusú hozzáállástól, hiszen ezzel csak megnehezíted az amúgy sem könnyű helyzetedet!# '''Fordulj orvoshoz! ''' Menj el háziorvosodhoz, aki beutal egy speciális rendelésre, ahol szakember segít át a nehéz pillanatokon! A rendszeres orvosi vizsgálatok segítségével nyomon követheted szervezeted felszabadulását, ha nehéz pillanataid vannak, a szakember a cél megerősítésében is segíteni tud.# '''Ajándékozd meg magad az első néhány hét során! ''' A leszokás legnehezebb időszaka az a néhány hét, amíg a nikotin utáni vágy még dolgozik benned. Ha erős az inger, kapj be egy cukormentes rágót, vagy nyomj le néhány fekvőtámaszt, vagy szerezz be egészséges rágcsálnivalókat (friss vagy aszalt gyümölcsök, zöldségfélék, csonthéjasok stb.)!# '''Ma ne gyújts rá! ''' Ne arra koncentrálj, hogy leszoktál a dohányzásról, gondolj inkább arra, hogy csak ma nem gyújtasz rá! Ezt sokkal könnyebb feldolgozni, s így pusztán egy napot kell kibírni cigaretta nélkül. Ahogy telnek a napok, egyre könnyebb lesz eltölteni egy újabb füstmentes napot!