375
szerkesztés
Módosítások
nincs szerkesztési összefoglaló
== Hogyan kell meghízni? ==
[[Fájl:sulyproblema.jpg|right|250px]] Bizonyára többen vannak, akik inkább súlyfelesleggel küzdenek , és napi harcban állnak nassolási kényszerűkkelkényszerükkel, öröklött hízási hajlamukkal. Valamint, valamint látszólag eredménytelen minden diéta és sportolás is. Azonban akadnak olyanok is, akik épp az ellenkező oldalán állnak a történetnek , és minden energiájukat abba fektetik, hogy a mérleg napról napra többet mutasson, akár csak egy dekával is. A következő lépések és tanácsok nekik szólnak, feltéve, hogy nincs a háttérben valamilyen egészségügyi problémájuk.
== Lépések ==
# '''Készülj fel agyban a változásra!''' Azaz, a fejtől bűzlik a láb. E régi mondás is utal rá, hogy sok problémánk csak fejben a fejünkben dől el. Ne csak, mint álomkép tartsd magad előtt a súlygyarapodás megtörténését, hanem határozd is el, hogy sikerülni fog!
# '''Tisztázd le magadban, hogy miért is szeretnél meghízni!''' Tűzz ki magadnak egy mérhető célt, például, hogy hány kg-t szeretnél felszedni, vagy hány mérettel nagyobb farmert szeretnél hordani stb.
# '''Számold ki, hány kalóriát égetsz el egy nap!''' Egy Ezt egy [http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html kalória kalkulátor] segítségével könnyen megteheted, a számolást a számítógép végzi helyetted. Erre azért van szükség, hogy meg tudd határozni, mennyi az a kalória, amennyit elégetsz egy nap. Továbbá abban is segítségedre van, hogy meghatározd, mennyi kalóriát kell bevinned a szervezetedbe, hogy elkezdjél hízni.# '''Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz egy nap!''' A cél a legalább az, hogy naponta legalább 500 kalóriával egyél többet annál, mint amit általános elégetsz. Figyelj oda, hogy az elégetett kalóriákba az életmódod, a sportolás, és akár 1 km laza séta is beleszámít! Természetesen kell a mozgás, de azért ne vidd túlzásba, és természetesen egyél ilyenkor utána sokkal többet!
# '''A kitűzött kalória-célt oszd el az egész napra, legalább 5-6 étkezésre!''' Ha egy étkezés során túlságosan is teletömöd magad, az árt az anyagcserédnek.
# '''Töltsd fel a konyhád zsírosabb, hizlaló ételekkel!''' Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ezentúl csak pizzán és gyorséttermi ételeken élhetsz, sőt!
# '''A hizlaló ételek mellett gondoskodj a vitaminokról is!''' Az egészséged sosem rendelheted alá a céljaidnak. Abban az esetben, ha valaki hízni szeretne, nem azt jelenti, hogy le kéne mondania ételekről, édességekről, nem mint azoknak, akik fogyni szeretnének. A te esetedben pont az a szerencsés, hogy bármit ehetsz!# '''Pihenj sokat!''' Ez ne a sportolás idejéből vegyen el, hanem tedd az éjszakai alvás idejéhez! Vagyis, tegyél róla, hogy az éjszakai alvásod pihentető, stressz-mentes stresszmentes és legalább 7-8 óra hosszú legyen! Ugyanis míg másoknak a kialvatlanság súlygyarapodást okoz, addig nálad pont megakadályozza azt.
== Tippek ==
* Előfordulhat, hogy a környezetedben kritizálni fognak, főleg, a kis túlsúllyal küzdő ismerőseid. Nyilván irigységből, amiért ők éppen, hogy fogyni kívánnak , és szeretnének a tükörben veled egyenlő testfelépítést látni. Ez esetben magyarázd el nekik is, mi a célod, és miért nem érzed így , soványan jól magad. Tartsd észben és tedd nyilvánvalóvá, hogy önmagadnak akarsz megfelelni, nem pedig másoknak!
* Ha nem vagy igazán jó étvágyú, és az evés nálad csak szükséges fiziológiai szükséglet, akkor csak lassanként szoktasd rá szervezeted a több kalória bevitelére, például egy hétig napi 100-150 kalóriával, majd a következő héten megint ennyivel emeld meg, és így tovább.
* A kalória bevitelt kalóriabevitelt azzal is növelheted, ha mindig tartasz magadnál, valamint a konyhában elegendő nassolnivalót.
* Az egészséges életmód mindig segít a szervezetnek egyensúlyba kerülni, így ajánlatos lemondanod a dohányzásról, a sok alkoholról és a napi 3 csészénél több kávéról is.