Boulderezni

Hogyan kell boulderezni?

A boulderezés a falmászás biztosítás (heveder) nélküli verziója, ezért többnyire kisebb magasságokban történik akár teremben, akár kint a szabadban. Technikailag és erőnlétileg is nehezebb mozdulatokat követel. Általában matraccal vagy szivaccsal borított, kifejezetten boulderezésre létrehozott mászótermek biztosítják a védelmet az esetleges sérülésektől. A sérülésmentes sportolás azonban rajtad is múlik: így készülj fel a mászótermi kalandra!

Lépések

1. Végezz erősítő gyakorlatokat! Ez egy nehezebb fajtája a falmászásnak, így érdemes kar- és comberősítő edzéseket végezned. Ezáltal elkerülhetők a sérülések, esetleges későbbi izom, - és ízületi fájdalmak.
2. Próbáld ki a falmászást! Boulderezés előtt érdemes kipróbálni a karabineres, termi falmászást, hiszen ez is segít a megfelelő izomzat kialakításában.
3. Öltözz megfelelően! Mindenképpen olyan sportruházatot válassz, ami kényelmes, és egy cseppet sem akadályoz a mozgásban.
4. Válassz egy mérettel nagyobb cipőt! A cipő nagyon lényeges eleme ennek a sportnak, általában lapos, (nem tüskés) sportcipő vásárlása javasolt. Azonban, ha termi boulderezésről van szó, bérelhető professzionális mászócipő, mely jelentősen növeli a teljesítményedet.
5. Melegíts be alaposan! Mint minden sportnál, ennél is kihagyhatatlan a bemelegítés. Minimum 15 percen keresztül, alaposan mozgasd át a tested!
6. Használj magnézia port! Az iskolai tornaórákról jól ismert magnézia por csúszásmentesíti az ujjakat és a tenyeret. Mászás előtt és közben is szükséges a használata, melyet egy derekadra köthető táskával lehet megoldani.
7. Irány a fal! Próbálj meg visszaemlékezni a gyermekkori fára mászásokra, és máris könnyebben fog menni minden!
   • Húzd fel magad! A karoddal, ujjaiddal segítsd a felfele haladást, a lábaiddal támaszd meg magadat.
   • Törekedj arra, hogy a súlypontod a támaszpont felett legyen, elkerülve a felső végtagjaid oldalirányú, húzó terhelését.
   • Figyelj a terhelés egyenletes eloszlására! Nem gondolnád, de itt látszani fog, hogy mennyire tudsz egyensúlyozni.
   • Ha elfáradsz, akkor próbálj meg egy olyan helyen pihenőt keresni, ahol a legkönnyebben, veszély nélkül meg tudsz állni, vagy akár leülni.
8. Próbáld újra! Ne csüggedj, ha nem sikerül elsőre! Tapasztald ki, hogy melyik számodra a legideálisabb útvonal.
9. Nyújts le megfelelően! Edzést követően egy alapos nyújtás nagyon fontos a regenerálódáshoz, és elősegíti, hogy következő alkalommal jobban sikerüljön.

Tippek

• Figyelj arra, hogy itt nem csak függőleges irányba kell haladnod. Az a lényege, hogy vízszintesen is hasonló ügyességgel tudj mozogni. Ezért is ajánlják, hiszen minden izmot tökéletesen átmozgat.
• Ha az elején az alkarod gyorsan elfárad, rázd le!
• Boulderezés során se beülőre, se biztosító eszközre nincs szükséged, bármennyire is szeretnéd. :)

Amire szükséged lehet

• Megfelelő, kényelmes sport ruházat,
• professzionális cipő,
• magnézia por.

Figyelmeztetések

• Az első 1-2 hónapban heti két alkalomnál többször nem érdemes mászni, így ízületeid és izmaid fokozatosan szokhatnak hozzá a terheléshez.
• Ne vállalj túl sokat, és ne felejtsd el a bemelegítést és a nyújtást!

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Spider Club Falmászó SE - Kezdőknek

A falmászás, sziklamászás bemutatása a motoros képességek oldaláról

Edelrid Boulder Show 2014

5 Advanced Bouldering Techniques

Az oldal szerzői

Kamillaakameleon