Megszabadulni a vizsgadrukktól
Innen: Hogyankell.hu
[szerkesztés] Hogyan kell megszabadulni a vizsgadrukktól?
A vizsgázás sok embernek megterhelő; izgalommal, idegeskedéssel, kétségekkel, és általában kialvatlansággal jár. Természetesen, mint sok minden másba, ebbe is bele lehet jönni, idővel rutinosabb vizsgázóvá válni, de ha kíváncsi lennél néhány hatékony tippre, hogyan is csökkentheted a vizsgadrukkot, olvasd el a cikket! Sok sikert a vizsgáidhoz!
[szerkesztés] Lépések
- Aludd ki magad! Ahhoz, hogy a tanultak bevésődjenek, elmélyüljenek, szükséges megfelelő mennyiségű alvás. Ezalatt a szervezeted is regenerálódik, így biztosan friss aggyal vágsz neki a tanulásnak és a vizsgának is.
- Stresszkezelés mindenekelőtt! Fontos, hogy a vizsga napján már reggeltől kezdve tudatosan törekedjünk csökkenteni a stresszt. Tilos a „nem” szó használata, tehát ahelyett, hogy „nem tudok semmit”, mondogasd azt magadnak, hogy „mindent tudok, ügyes leszek”. Sőt, mivel az agyad automatikusan összeköti a tagadást és a negatív dolgokat a „nem”-mel, ezért a „nem lesz semmi baj” típusú pozitívnak szánt mantrák sem használnak. Ehelyett a „minden rendben” megfelelő.
- Mértékkel egyél! Ha nem bírsz reggelizni az idegességtől, ne erőltesd. Elég, ha csak valami energiabombát veszel magadhoz, például szőlőcukrot, vagy cukros teát. Ha megterheled a gyomrodat, az emésztés leköti a szervezetedet, és kevésbé tudsz koncentrálni. Persze azért nem kell éheztetni magadat, annyit egyél, amennyi még jól esik.
- Csak pozitívan! Gondolj pozitív dolgokra, idézz fel egy ehhez hasonló korábbi, sikeres helyzetet, vagy például, hogy milyen jó érzés lesz, ha már túl leszel a vizsgán, és mit fogsz csinálni utána. Beszéljetek meg előre a barátaiddal egy közös programot, amivel rögtön levezethetitek a feszültséget és feltöltődhettek a nagy izgalmakat követően.
- Reális célokat tűzz ki magad elé! Ne legyenek irreális elvárásaid magaddal szemben, tehát képességidhez mérten gondolkodj, és ne tedd ki magad felesleges stressznek, vagy a kudarc nagyobb lehetőségének.
- Csak nyugodtan, relaxálj! Végezz légző gyakorlatokat, és tanulj meg relaxálni, így a testedet is megnyugtatod. Már néhány mély lélegzetvétel is meglátod, milyen sokat segíthet.
[szerkesztés] Tippek
- A vizsga előtti este, lefekvés előtt csepegtess néhány csepp nyugtató – például levendula – illóolajat a fürdővizedbe, vagy a párnádra.
- Kerüld a vészmadarakat! A vizsga előtt közvetlenül próbálj csak pozitív emberekkel beszélgetni, akikkel bátorítani tudjátok egymást. Viszont kerüld el messze azokat a személyeket, akik panaszkodnak, aggódnak, számodra ismeretlen szavakkal bombáznak, amiket elvileg tudni kellene, és ezáltal kétségeket ébresztenek benned is.
[szerkesztés] Amire szükséged lehet
- szőlőcukor
- nyugtató hatású illóolaj
- pozitív gondolatok
- légző gyakorlat és relaxáció végzése
[szerkesztés] Figyelmeztetések
- Indulj el időben otthonról a vizsgádra! Ha késésben vagy, azzal csak felesleges plusz stressznek teszed ki magadat.
- A vizsgán figyelmesen olvass el minden feladatot, nehogy félreértésen múljon a jó válasz.
