Diétás őszi reggelit készíteni

[szerkesztés] Hogyan kell diétás őszi reggelit készíteni?

A nap első étkezésének jelentőségéről sokszor lehet hallani. Te is szereted a szezonális finomságokat? Alábbi cikkünkből megtudhatod, hogyan kell egészséges reggelit összeállítani ősszel.

[szerkesztés] Lépések

Tervezd meg a napod: A reggeli készítésénél vedd figyelembe a napod további étkezéseit is, ehhez mérten válassz!
Törekedj az egyensúlyra: A változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás minden esetben fontos, főleg, ha fogyókúrázol.
Ne gondolkodj végletekben: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, friss zöldségekkel és jó minőségű felvágottal ugyanolyan kiváló lehet, mint egy fehérjés zabkása.
Fordíts időt magadra: Ahhoz, hogy az energiád kitartson egészen estig, elengedhetetlen, hogy a reggeli elfogyasztása harmonikusan teljen.
Válogass az őszi finomságok közül:
- Füge: Rendkívül ízletes frissen! Egy-egy szem alkalmanként a reggelidhez nagyon jó kiegészítő lehet.
- Gyömbér: Különleges ízével kiváló összetevője lehet az ételeknek és italoknak egyaránt, ráadásul csökkenti az összkoleszterin szintet, továbbá csillapítja az utazással járó hányingert is.
- Sütőtök: Az ősz non plus ultrája, mindenhez jól passzol, legyen az akár chai latte vagy egy könnyed leves.
- Dió: Néhány szem rendszeres fogyasztása segíti az agyműködést.

[szerkesztés] Tippek

A rendszeres egészséges reggeli bevezetésével tartani tudod az ajánlott napi öt étkezést.

Kiegyensúlyozott reggelivel nem leszel farkaséhes ebédidőben.

Igyál egy finom teát a reggeli mellé, hogy friss és könnyed legyél egész nap!

[szerkesztés] Amire szükséged lehet

motiváció/elhatározás

tervezés

egészséges őszi finomságok

[szerkesztés] Figyelmeztetések

Kerüld az aszalt gyümölcsöket! Ha fogyás a célod, sajnos ezek a nasik inkább ártanak hozzáadott cukortartalmuk miatt.

Óvatosan az egyoldalúsággal! Ha zsírban gazdag reggelit választottál magadnak (például rántottát baconnal és avokádóval), akkor a nap további részében érdemes mellőzni a zsírosabb ételeket.

Ügyelj a vércukor szinted egyenletesen tartására! Magasabb szénhidráttartalmú reggeli esetén a nap hátralévő részében egyenletesen oszd el a további szénhidrát mennyiséget.