Boulderezni
Innen: Hogyankell.hu
[szerkesztés] Hogyan kell boulderezni?
A boulderezés a falmászás biztosítás (heveder) nélküli verziója, ezért többnyire kisebb magasságokban történik akár teremben, akár kint a szabadban. Technikailag és erőnlétileg is nehezebb mozdulatokat követel. Általában matraccal vagy szivaccsal borított, kifejezetten boulderezésre létrehozott mászótermek biztosítják a védelmet az esetleges sérülésektől. A sérülésmentes sportolás azonban rajtad is múlik: így készülj fel a mászótermi kalandra!
[szerkesztés] Lépések
- Végezz erősítő gyakorlatokat! Ez egy nehezebb fajtája a falmászásnak, így érdemes kar- és comberősítő edzéseket végezned. Ezáltal elkerülhetők a sérülések, esetleges későbbi izom, - és ízületi fájdalmak.
- Próbáld ki a falmászást! Boulderezés előtt érdemes kipróbálni a karabineres, termi falmászást, hiszen ez is segít a megfelelő izomzat kialakításában.
- Öltözz megfelelően! Mindenképpen olyan sportruházatot válassz, ami kényelmes, és egy cseppet sem akadályoz a mozgásban.
- Válassz egy mérettel nagyobb cipőt! A cipő nagyon lényeges eleme ennek a sportnak, általában lapos, (nem tüskés) sportcipő vásárlása javasolt. Azonban, ha termi boulderezésről van szó, bérelhető professzionális mászócipő, mely jelentősen növeli a teljesítményedet.
- Melegíts be alaposan! Mint minden sportnál, ennél is kihagyhatatlan a bemelegítés. Minimum 15 percen keresztül, alaposan mozgasd át a tested!
- Használj magnézia port! Az iskolai tornaórákról jól ismert magnézia por csúszásmentesíti az ujjakat és a tenyeret. Mászás előtt és közben is szükséges a használata, melyet egy derekadra köthető táskával lehet megoldani.
- Irány a fal! Próbálj meg visszaemlékezni a gyermekkori fára mászásokra, és máris könnyebben fog menni minden!
- Húzd fel magad! A karoddal, ujjaiddal segítsd a felfele haladást, a lábaiddal támaszd meg magadat.
- Törekedj arra, hogy a súlypontod a támaszpont felett legyen, elkerülve a felső végtagjaid oldalirányú, húzó terhelését.
- Figyelj a terhelés egyenletes eloszlására! Nem gondolnád, de itt látszani fog, hogy mennyire tudsz egyensúlyozni.
- Ha elfáradsz, akkor próbálj meg egy olyan helyen pihenőt keresni, ahol a legkönnyebben, veszély nélkül meg tudsz állni, vagy akár leülni.
- Próbáld újra! Ne csüggedj, ha nem sikerül elsőre! Tapasztald ki, hogy melyik számodra a legideálisabb útvonal.
- Nyújts le megfelelően! Edzést követően egy alapos nyújtás nagyon fontos a regenerálódáshoz, és elősegíti, hogy következő alkalommal jobban sikerüljön.
[szerkesztés] Tippek
- Figyelj arra, hogy itt nem csak függőleges irányba kell haladnod. Az a lényege, hogy vízszintesen is hasonló ügyességgel tudj mozogni. Ezért is ajánlják, hiszen minden izmot tökéletesen átmozgat.
- Ha az elején az alkarod gyorsan elfárad, rázd le!
- Boulderezés során se beülőre, se biztosító eszközre nincs szükséged, bármennyire is szeretnéd. :)
[szerkesztés] Amire szükséged lehet
- Megfelelő, kényelmes sport ruházat,
- professzionális cipő,
- magnézia por.
[szerkesztés] Figyelmeztetések
- Az első 1-2 hónapban heti két alkalomnál többször nem érdemes mászni, így ízületeid és izmaid fokozatosan szokhatnak hozzá a terheléshez.
- Ne vállalj túl sokat, és ne felejtsd el a bemelegítést és a nyújtást!
