Jó teljesítményt fenntartani a sportban
Innen: Hogyankell.hu
Hogyan kell jó teljesítményt fenntartani a sportban?
Aki aktívan sportol, annak tisztában kell lennie a szervezete teljesítőképességével és a pihenés fontosságával egyaránt. Nem csak az edzésekre kell hangsúlyt fektetni, hanem a köztük lévő pihenőidő megtartására is, ami az izmok regenerációja és megerősödése szempontjából lényeges.
Lépések
- Válassz magadnak olyan sportot, amit szívesen űzöl, és ami során feltöltődsz, mivel ha nem szereted azt, amit csinálsz, lassacskán megszűnhet a motivációd és elmehet a kedved az egész sportolástól. Gondold át, hogy egyéni vagy inkább csapatjátékos vagy, a labdajátékokat szereted vagy inkább a tájfutást. Fontos, hogy kellemes élményeket tudj a mozgáshoz kötni. Ha már megvan a kiszemelt mozgásforma, akkor jöhetnek a következő lépések.
- Kezdőként lassan, fokozatosan haladj a nagyobb teljesítmények felé. Beszélj a többiekkel a saját tapasztalataikról, akik még az általad választott sportot űzik.
- Nevezz ki a héten aktív és pihenőnapokat. Szabadidő-sportolóként ideális 3 komolyabb edzést beiktatni a héten, míg a többi napon pihenj. Aki komolyabban szeretne űzni valamilyen sportot, akkor a pihenőnap száma 1-2 napra csökkenhet. A pihenőidők betartásával elkerülheted a tartósabb terhelés miatt kialakuló fokozottabb fertőzés-, illetve sérülésveszélyt.
- Váltogasd az edzések intenzitását. Amikor úgy érzed, hogy több energiád van az edzéshez, akkor adj bele mindent. A rá következő edzést foghatod kissé lazábbra vagy más típusú gyakorlatok elvégzésével teheted változatossá a sportolásra szánt időt.
- Fontos a helyes, kiegyensúlyozott táplálkozás. Ebbe beletartozik, hogy fogyassz vitamindús ételeket, valamint a mozgást követően pótold a kiürült ásványi anyagokat. Egy-egy edzés után egy pohár 100 %-os gyümölcslé egy csipet sóval nagyszerűen pótolja azt, amit kiizzadtál. Étrend kiegészítőket is szedhetsz gyógyszerész által javasolt mennyiségben, például a ginzengben található ginszenozid hatékonyan támogatja a szellemi és fizikai teljesítményedet.
- Legyen egyensúlyban a sport és a teljes napod során felhasznált kalóriamennyiség a szervezetedbe juttatott mennyiséggel. Fontos, hogy minőségileg is odafigyelj, milyen ételeket fogyasztasz. Az izmok növekedéséhez fontos a fehérjebevitel, míg energiát szénhidrátból nyerhetsz.
- Ne feledkezz meg a folyadékpótlásról. Átlagosan napi 2-2,5 litervízre van szüksége egy felnőtt szervezetnek. Ha meleg nyár van, kávét iszol, illetve aktívan mozogsz, ennél többre is szükséged lehet.
- Kedvenc zenéid is felpörgethetnek az edzések során. Készíts egy olyan válogatást, ami gyorsabb ritmusú zenékből áll. Nyújtáshoz viszont lassabb zenék illenek.
Tippek
- Figyeld a tested reakcióit: van, aki késői bagoly típus, nekik jobban esnek a délutáni-esti edzések, míg a rigó típusúak egész napra való energiával tudnak feltöltekezni egy-egy reggeli futástól. Persze időnként választhatsz a biológiai ritmusodtól eltérő időpontot is, ezzel növeled szervezeted állóképességét.
- Kövesd figyelemmel a teljesítményed és a fejlődésed. Ebben segítségedre lehetnek különböző sportórák, lépésszámlálók, valamint mobilra letölthető applikációk.
Amire szükséged lehet
- aktív és pihenőnapok
- helyes táplálkozás és kellő folyadékpótlás
- sportfelszerelés
Figyelmeztetések
- Ha sportolás közben megsérültél vagy beteg vagy, várd ki, míg a szervezeted teljesen helyreáll, addig ne végezz megerőltető gyakorlatokat, mert csak ártasz vele magadnak. Sőt a gyógyulás ideje is megnyúlhat.
