„Kalória naplót vezetni” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell kalória naplót vezetni? == right|250px '''A kalória napló egy úgynevezett táplálkozási napló, a…”) |
(Nincs különbség)
|
A lap 2019. szeptember 23., 07:51-kori változata
Hogyan kell kalória naplót vezetni?
A kalória napló egy úgynevezett táplálkozási napló, ami támpontként nagy segítségedre lehet, ha a testsúlyodon szeretnél változtatni: akár diétázol, akár tömeget növelnél, vagy csak egyszerűen tartani szeretnéd a súlyod. A kalória naplót segédletként használva tudatosan nyomon követheted az étkezéseidet a napi bevitt kalóriamennyiség szintjén. Mindez segít a táplálkozásod megtervezésében, amihez mérten a sportolási szokásaidat is ki tudod alakítani.
Lépések
- Szerezz be egy füzetet.
- Írd le minden egyes nap végén, hogy mit ettél aznap. Ez segít átlátni az étkezési szokásaidat.
- Keress egy megbízható kalóriatáblázatot interneten vagy szakkönyvben, amiben le van írva, hogy az egyes ételekben mennyi kalória található adott mennyiségre vetítve.
- A kalóriatáblázat segítségével számold ki, hogy aznap körülbelül mennyi kalóriát vittél be a szervezetedbe. Ezt az összeget színes tollal be is keretezheted, hogy átlátható legyen a számolásod.
- Dietetikus vagy az internet segítségével számold ki, hogy a te szervezetednek a napi aktivitásod tekintetében mennyi kalóriára van szüksége a normál működés fenntartásához, illetve fogyáshoz, hízáshoz.
- Ehhez mérten tűzz ki egy napi kalóriamennyiséget, amit el kell érned/ amit nem léphetsz túl.
- Fontos, hogy csak kis lépésenként haladj előre, ne legyél türelmetlen magaddal szemben. Próbáld meg élvezni a folyamatot, ne váljon kényszeressé. Emiatt időnként be is iktathatsz egy-egy „jutalom-napot“, amikor nem kell ragaszkodnod a meghatározott napi célodhoz. Mindez motivációként is működhet. Egyúttal figyelj oda, hogy egészségesen, változatosan táplálkozz, elég vitamint, ásványi anyagot és rostot vigyél a szervezetedbe.
- A nap végén értékeld az eredményt. Színes tollal jelölheted a különböző eredményeket: például pirossal ha aznap túl sok cukrosat ettél, motivációként pedig zöld színű tollal, ha aznap jól teljesítettél.
- A kívánt célsúly elérését követően hosszú távon az egészséges életmód bevezetésére, fenntartására törekedj.
Tippek
- Különböző mobil alkalmazások és kalóriatáblázatok is letölthetőek, melyek segítségedre lehetnek.
- A kalória napló egyszerű étkezési naplóként is vezethető, így akik valamilyen speciális étrendet követnek segítségével könnyen dokumentálni tudják a napi táplálkozásukat.
Amire szükséged lehet
- füzet
- kalóriatáblázat
- dietetikus
Figyelmeztetések
- A szervezetedet mindenképpen tápláld a szükséges minimális napi kalóriamennyiséggel.
- Ne próbáld túl görcsösen elérni a kívánt eredményt, mert így sokkal nehezebbnek fog tűnni a kivitelezés.
- Amennyiben speciális étrended van, vagy csak nem értesz valamit, kérd dietetikus segítségét