„A reggeli fáradtságot leküzdeni” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
Evus (vitalap | szerkesztései) (→Lépések) |
Evus (vitalap | szerkesztései) (→Kapcsolódó források, hivatkozások) |
||
| 20. sor: | 20. sor: | ||
| − | * [https://mebiotic.com/reasons-and-tips-of-how-to-overcome-tiredness-in-the-morning/ How to | + | * [https://mebiotic.com/reasons-and-tips-of-how-to-overcome-tiredness-in-the-morning/ How to overcome tiredness in the morning?] |
[[Kategória:Egészség]] | [[Kategória:Egészség]] | ||
A lap jelenlegi, 2018. november 21., 17:14-kori változata
[szerkesztés] Hogyan kell a reggeli fáradtságot leküzdeni?
Miért van az, hogy minden reggel fáradtan ébredsz? Hogyan lehet leküzdeni a reggeli fáradtságot és pihenten, energikusan ébredni?
[szerkesztés] Lépések
- Törekedj a mennyiségi és a minőségi alvásra! Ahhoz, hogy kipihenten ébredj, a szervezetednek szüksége van megfelelő mennyiségű (felnőtteknek legalább 8 óra) és minőségű alávsra. A hálószoba csendes, jól szellőző, kellemes hőmérsékletű legyen. Távolítsd el az elektronikai eszközöket a hálószobából. Lefekvés előtt vegyél egy forró fürdőt, ami segít ellazulni elalvás előtt.
- Kerüld és kezeld a stresszt! A stressz az egészség egyik legnagyobb ellensége. Gyakran okoz álmatlanságot, vagy nyugtalan alvást ami a reggeli fáradtsághoz vezet, ezért is fontos a stresszt megfelelően kezelni.
- Mozogj rendszeresen! Ahhoz, hogy energikus legyél, heti 2-3 közepes intenzitású edzés javasolt. Ne feledd, a mozgás a stressz ellen is nagyon hatásos!
- Könnyű ételeket egyél vacsorára! A vacsora a legkönnyebb étkezés legyen, hogy ne terheld túl a szervezetedet, és hogy az emésztőrendszered is tudjon pihenni.
- Egyél tápláló reggelit! A szervezetnek reggel üzemanyagra van szüksége, megfelelő mennyiségű fehérjére, szénhidrátra és zsírra. Nem elég csak egy kávé vagy tea, a a megfelelő reggeli is fáradtságot tud okozni.
[szerkesztés] Figyelmeztetések
- Rendszeres reggeli fáradtságot nem csak az alvás hiánya, az egészségtelen életmód okozhatja, hanem különböző betegségek tünete is lehet. Ezért javasolt orvost felkeresni és kivizsgálást kérni.
