„A térdízületeket erősíteni” változatai közötti eltérés
| 7. sor: | 7. sor: | ||
*Gyakorlatok ülve | *Gyakorlatok ülve | ||
**Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | **Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | ||
**A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. | **A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]] | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]] | |||
**Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor! | **Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor! | ||
**Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | **Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | |||
*Gyakorlatok fekve | *Gyakorlatok fekve | ||
**Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | **Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | ||
**Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is | **Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is. [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | |||
**Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz. | **Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz. | ||
**Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba! | **Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba! | ||