„A térdízületeket erősíteni” változatai közötti eltérés
| 5. sor: | 5. sor: | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | ||
*Gyakorlatok ülve | |||
*Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | **Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | ||
*A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. | **A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]] | ||
*Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor! | **Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor! | ||
*Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | **Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | ||
#Gyakorlatok fekve | #Gyakorlatok fekve | ||
*Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | **Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | ||
*Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is! | **Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is! | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | ||
*Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz. | **Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz. | ||
*Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba! | **Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba! | ||
== Tippek == | == Tippek == | ||