„A térdízületeket erősíteni” változatai közötti eltérés
| 5. sor: | 5. sor: | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | ||
#Gyakorlatok ülve *Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | #Gyakorlatok ülve | ||
*Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | |||
*A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. | *A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]] | ||
| 11. sor: | 12. sor: | ||
*Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | *Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | ||
#Gyakorlatok fekve *Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | #Gyakorlatok fekve | ||
*Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | |||
*Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is! | *Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is! | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | ||