„A térdízületeket erősíteni” változatai közötti eltérés
| 6. sor: | 6. sor: | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | ||
#Gyakorlatok ülve | #Gyakorlatok ülve | ||
*Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | |||
*A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. | |||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]] | ||
*Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor! | |||
*Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | |||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | ||
#Gyakorlatok fekve | #Gyakorlatok fekve | ||
*Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | |||
*Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is! | |||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | ||