„A térdízületeket erősíteni” változatai közötti eltérés
| 5. sor: | 5. sor: | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | ||
#Gyakorlatok ülve | |||
**Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | **Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | ||
**A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. | **A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. | ||
| 12. sor: | 12. sor: | ||
**Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | **Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | ||
#Gyakorlatok fekve | |||
**Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | **Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | ||
**Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is! | **Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is! | ||