„A térdízületeket erősíteni” változatai közötti eltérés
| 5. sor: | 5. sor: | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | ||
*Gyakorlatok ülve | |||
**Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | |||
**A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. | |||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]] | ||
**Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor! | |||
**Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | |||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | ||
*Gyakorlatok fekve | |||
**Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | |||
**Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is! | |||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | [[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | ||
**Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz. | |||
**Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba! | |||
== Tippek == | == Tippek == | ||