„A térdízületeket erősíteni” változatai közötti eltérés
| 12. sor: | 12. sor: | ||
#*Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor! | #*Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor! | ||
#*Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | #*Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]] | |||
#Gyakorlatok fekve | #Gyakorlatok fekve | ||
#*Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | #*Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat! | ||
#*Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is! | #*Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is! | ||
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | |||
#*Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz. | #*Most lábkörzés következik. Az egyik lábadat nyújtva emeld fel, és írj le egy kört vele, az óramutató járásával megegyező-, majd az ellentétes irányba! A lábfejed közben egyenesen előre néz. | ||
#*Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba! | #*Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is, mindkét irányba! | ||
== Tippek == | == Tippek == | ||