„A térdízületeket erősíteni” változatai közötti eltérés
| 8. sor: | 8. sor: | ||
#Gyakorlatok ülve | #Gyakorlatok ülve | ||
#*Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | #*Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le. | ||
#*A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször. | #*A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször.[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png ]] | ||
#*Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor! | #*Most helyezkedj el a talajon, ülj nyújtott lábakkal! Az egyik sarkadat kezd el magad felé húzni, ameddig tudod, majd told vissza! Ismételd a gyakorlatot néhányszor! | ||
#*Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | #*Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is! | ||