Elkerülni a jetlaget

Hogyan kell elkerülni a jetlaget?

A több időzónán való átutazáskor jelentkező fáradtság érzet, a jetlag, rányomhatja bélyegét a legszebb utazásra is. Ha hosszabb útra vállalkozol érdemes tudatosan felkészülni, hogy ne kelljen kóvályogva töltened utazásod első napjait. Egy kis odafigyeléssel elérheted, hogy utazásod tényleg csak kellemes élményekben legyen gazdag.

Lépések

1. Mielőtt útra kelnél igyekezz kialudni magad, kerüld a stresszes helyzeteket. Sokat segít, ha nem teljesen kimerülve indulsz neki az útnak.
2. Amennyiben van rá lehetőséged éjszakai járatot válassz, mert így könnyebben el tudsz aludni a repülés ideje alatt.
3. Kerüld a kávé fogyasztását a repülés ideje alatt. Sőt előtte se fogyassz túlzott mennyiségű koffeint. Ha ugyanis sikerül elaludnod az utazás alatt, a koffeintől többször felébredhetsz, csökkentve ezzel a valós pihenési idődet.
4. Ügyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz, de ne alkoholt, hanem vizet vagy gyümölcslevet.
5. A célállomás elérésekor próbálj meg minél több időt a szabadban tölteni, segítve ezzel a szervezetednek alkalmazkodni az új környezethez, és belső órádnak az átállásban.
6. Ha nem éjszaka érkezel meg úti célodhoz, ne feküdj le azonnal. Várd meg míg, eljön a helyi idő szerinti alvási idő, mert ha azonnal lefekszel teljesen felborulhat a belső ritmusod.

Tippek

• A füldugó és a szemellenző nagyon hasznos tud lenni, hogy a külvilágot kizárva aludhass az út során. Általában a járatokon biztosítják ezeket az utasok számára, de nem árt sajátot is magaddal vinned.
• Az út alatt lehetőség szerint ne vegyél be altatót, főleg ne olyat, amelyet még nem használtál előtte. Ha megérkezésed után sem tudsz nyugodtan pihenni, akkor segítheted az elalvást egy altatóval.
• A megérkezésedkor melatonint tartalmazó pirula bevételével jelezheted szervezetednek, hogy közeledik az este. Ezzel elősegítheted a könnyebb elalvást.

Amire szükséged lehet

• Füldugó
• Szemellenző
• Sok folyadék
• Altató (csak végső esetben)
• Sok pihenés

Figyelmeztetések

• Kiszáradás miatt alvás előtt a kontaktlencsédet vedd ki, mert irritációt okozhat.
• A repülés során a kabinban lévő levegő és a magaslati nyomás felgyorsítják az alkohol hatását, ezért semmiképpen ne fogyassz alkoholt hosszabb út során.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• A jetlag elkerülésének lehetőségei
• Mit tehetünk a jetlag ellen
• Jetlag megelőzése
• Mit tehetünk jetlag ellen

Az oldal szerzői

BoglarkaS, Gycsutk