Elkerülni a jetlaget
Innen: Hogyankell.hu
[szerkesztés] Hogyan kell elkerülni a jetlaget?
A több időzónán való átutazáskor jelentkező fáradtság érzet, a jetlag, rányomhatja bélyegét a legszebb utazásra is. Ha hosszabb útra vállalkozol érdemes tudatosan felkészülni, hogy ne kelljen kóvályogva töltened utazásod első napjait. Egy kis odafigyeléssel elérheted, hogy utazásod tényleg csak kellemes élményekben legyen gazdag.
[szerkesztés] Lépések
- Mielőtt útra kelnél igyekezz kialudni magad, kerüld a stresszes helyzeteket. Sokat segít, ha nem teljesen kimerülve indulsz neki az útnak.
- Amennyiben van rá lehetőséged éjszakai járatot válassz, mert így könnyebben el tudsz aludni a repülés ideje alatt.
- Kerüld a kávé fogyasztását a repülés ideje alatt. Sőt előtte se fogyassz túlzott mennyiségű koffeint. Ha ugyanis sikerül elaludnod az utazás alatt, a koffeintől többször felébredhetsz, csökkentve ezzel a valós pihenési idődet.
- Ügyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz, de ne alkoholt, hanem vizet vagy gyümölcslevet.
- A célállomás elérésekor próbálj meg minél több időt a szabadban tölteni, segítve ezzel a szervezetednek alkalmazkodni az új környezethez, és belső órádnak az átállásban.
- Ha nem éjszaka érkezel meg úti célodhoz, ne feküdj le azonnal. Várd meg míg, eljön a helyi idő szerinti alvási idő, mert ha azonnal lefekszel teljesen felborulhat a belső ritmusod.
[szerkesztés] Tippek
- A füldugó és a szemellenző nagyon hasznos tud lenni, hogy a külvilágot kizárva aludhass az út során. Általában a járatokon biztosítják ezeket az utasok számára, de nem árt sajátot is magaddal vinned.
- Az út alatt lehetőség szerint ne vegyél be altatót, főleg ne olyat, amelyet még nem használtál előtte. Ha megérkezésed után sem tudsz nyugodtan pihenni, akkor segítheted az elalvást egy altatóval.
- A megérkezésedkor melatonint tartalmazó pirula bevételével jelezheted szervezetednek, hogy közeledik az este. Ezzel elősegítheted a könnyebb elalvást.
[szerkesztés] Amire szükséged lehet
- Füldugó
- Szemellenző
- Sok folyadék
- Altató (csak végső esetben)
- Sok pihenés
[szerkesztés] Figyelmeztetések
- Kiszáradás miatt alvás előtt a kontaktlencsédet vedd ki, mert irritációt okozhat.
- A repülés során a kabinban lévő levegő és a magaslati nyomás felgyorsítják az alkohol hatását, ezért semmiképpen ne fogyassz alkoholt hosszabb út során.
