„Elkerülni a jetlaget” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(→Hogyan kell elkerülni a jetlaget?) |
(→Kapcsolódó források, hivatkozások) |
||
| (4 közbenső módosítás, amit 2 másik szerkesztő végzett, nincs mutatva) | |||
| 5. sor: | 5. sor: | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
| − | # Mielőtt útra kelnél igyekezz kialudni magad, kerüld a stresszes helyzeteket. Sokat segít, ha nem teljesen kimerülve indulsz neki az útnak. | + | # '''Mielőtt útra kelnél igyekezz kialudni magad, kerüld a stresszes helyzeteket.''' Sokat segít, ha nem teljesen kimerülve indulsz neki az útnak. |
| − | #Amennyiben van rá lehetőséged éjszakai járatot válassz, mert így könnyebben el tudsz aludni a repülés ideje alatt. | + | # '''Amennyiben van rá lehetőséged éjszakai járatot válassz, mert így könnyebben el tudsz aludni a repülés ideje alatt.''' |
| − | #Kerüld a kávé fogyasztását a repülés ideje alatt. Sőt előtte se fogyassz túlzott mennyiségű koffeint. Ha ugyanis sikerül elaludnod az utazás alatt, a koffeintől többször felébredhetsz, csökkentve ezzel a valós pihenési idődet. | + | # '''Kerüld a kávé fogyasztását a repülés ideje alatt.''' Sőt előtte se fogyassz túlzott mennyiségű koffeint. Ha ugyanis sikerül elaludnod az utazás alatt, a koffeintől többször felébredhetsz, csökkentve ezzel a valós pihenési idődet. |
| − | #Ügyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz, de ne alkoholt, hanem vizet vagy gyümölcslevet. | + | # '''Ügyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz, de ne alkoholt, hanem vizet vagy gyümölcslevet.''' |
| − | #A célállomás elérésekor próbálj meg minél több időt a szabadban tölteni, segítve ezzel a szervezetednek alkalmazkodni az új környezethez, és belső órádnak az átállásban. | + | # '''A célállomás elérésekor próbálj meg minél több időt a szabadban tölteni, segítve ezzel a szervezetednek alkalmazkodni az új környezethez, és belső órádnak az átállásban.''' |
| − | #Ha nem éjszaka érkezel meg úti célodhoz, ne feküdj le azonnal. Várd meg míg, eljön a helyi idő szerinti alvási idő, mert ha azonnal lefekszel teljesen felborulhat a belső ritmusod. | + | # '''Ha nem éjszaka érkezel meg úti célodhoz, ne feküdj le azonnal.''' Várd meg míg, eljön a helyi idő szerinti alvási idő, mert ha azonnal lefekszel teljesen felborulhat a belső ritmusod. |
== Tippek == | == Tippek == | ||
* A füldugó és a szemellenző nagyon hasznos tud lenni, hogy a külvilágot kizárva aludhass az út során. Általában a járatokon biztosítják ezeket az utasok számára, de nem árt sajátot is magaddal vinned. | * A füldugó és a szemellenző nagyon hasznos tud lenni, hogy a külvilágot kizárva aludhass az út során. Általában a járatokon biztosítják ezeket az utasok számára, de nem árt sajátot is magaddal vinned. | ||
| − | *Az út alatt lehetőség szerint ne vegyél be altatót, főleg ne olyat, amelyet még nem használtál előtte. Ha megérkezésed után sem tudsz nyugodtan pihenni, akkor segítheted az elalvást egy altatóval. | + | * Az út alatt lehetőség szerint ne vegyél be altatót, főleg ne olyat, amelyet még nem használtál előtte. Ha megérkezésed után sem tudsz nyugodtan pihenni, akkor segítheted az elalvást egy altatóval. |
| − | A megérkezésedkor melatonint tartalmazó pirula bevételével jelezheted szervezetednek, hogy közeledik az este. Ezzel elősegítheted a könnyebb elalvást. | + | * A megérkezésedkor melatonint tartalmazó pirula bevételével jelezheted szervezetednek, hogy közeledik az este. Ezzel elősegítheted a könnyebb elalvást. |
| − | |||
== Amire szükséged lehet == | == Amire szükséged lehet == | ||
* Füldugó | * Füldugó | ||
| − | *Szemellenző | + | * Szemellenző |
| − | *Sok folyadék | + | * Sok folyadék |
| − | *Altató (csak végső esetben) | + | * Altató (csak végső esetben) |
| − | *Sok pihenés | + | * Sok pihenés |
| + | |||
== Figyelmeztetések == | == Figyelmeztetések == | ||
| − | |||
* Kiszáradás miatt alvás előtt a kontaktlencsédet vedd ki, mert irritációt okozhat. | * Kiszáradás miatt alvás előtt a kontaktlencsédet vedd ki, mert irritációt okozhat. | ||
| − | *A repülés során a kabinban lévő levegő és a magaslati nyomás felgyorsítják az alkohol hatását, ezért semmiképpen ne fogyassz alkoholt hosszabb út során. | + | * A repülés során a kabinban lévő levegő és a magaslati nyomás felgyorsítják az alkohol hatását, ezért semmiképpen ne fogyassz alkoholt hosszabb út során. |
| + | == Kapcsolódó források, hivatkozások == | ||
*[http://www.fodors.com/news/10-tips-to-avoid-jet-lag-4457.html A jetlag elkerülésének lehetőségei] | *[http://www.fodors.com/news/10-tips-to-avoid-jet-lag-4457.html A jetlag elkerülésének lehetőségei] | ||
| − | |||
*[http://utazzmaskepp.cafeblog.hu/2014/07/28/mi-az-a-jet-lag-es-hogyan-tegyunk-ellene/ Mit tehetünk a jetlag ellen] | *[http://utazzmaskepp.cafeblog.hu/2014/07/28/mi-az-a-jet-lag-es-hogyan-tegyunk-ellene/ Mit tehetünk a jetlag ellen] | ||
| − | |||
*[http://www.fenyplusz.hu/szakerto_fenyterapia_es_jetlag Jetlag megelőzése] | *[http://www.fenyplusz.hu/szakerto_fenyterapia_es_jetlag Jetlag megelőzése] | ||
| + | *[http://www.self-catering-breaks.com/blog/beating-jet-lag/ Mit tehetünk jetlag ellen] | ||
[[Kategória:Utazás]] | [[Kategória:Utazás]] | ||
A lap jelenlegi, 2014. augusztus 11., 14:51-kori változata
[szerkesztés] Hogyan kell elkerülni a jetlaget?
A több időzónán való átutazáskor jelentkező fáradtság érzet, a jetlag, rányomhatja bélyegét a legszebb utazásra is. Ha hosszabb útra vállalkozol érdemes tudatosan felkészülni, hogy ne kelljen kóvályogva töltened utazásod első napjait. Egy kis odafigyeléssel elérheted, hogy utazásod tényleg csak kellemes élményekben legyen gazdag.
[szerkesztés] Lépések
- Mielőtt útra kelnél igyekezz kialudni magad, kerüld a stresszes helyzeteket. Sokat segít, ha nem teljesen kimerülve indulsz neki az útnak.
- Amennyiben van rá lehetőséged éjszakai járatot válassz, mert így könnyebben el tudsz aludni a repülés ideje alatt.
- Kerüld a kávé fogyasztását a repülés ideje alatt. Sőt előtte se fogyassz túlzott mennyiségű koffeint. Ha ugyanis sikerül elaludnod az utazás alatt, a koffeintől többször felébredhetsz, csökkentve ezzel a valós pihenési idődet.
- Ügyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz, de ne alkoholt, hanem vizet vagy gyümölcslevet.
- A célállomás elérésekor próbálj meg minél több időt a szabadban tölteni, segítve ezzel a szervezetednek alkalmazkodni az új környezethez, és belső órádnak az átállásban.
- Ha nem éjszaka érkezel meg úti célodhoz, ne feküdj le azonnal. Várd meg míg, eljön a helyi idő szerinti alvási idő, mert ha azonnal lefekszel teljesen felborulhat a belső ritmusod.
[szerkesztés] Tippek
- A füldugó és a szemellenző nagyon hasznos tud lenni, hogy a külvilágot kizárva aludhass az út során. Általában a járatokon biztosítják ezeket az utasok számára, de nem árt sajátot is magaddal vinned.
- Az út alatt lehetőség szerint ne vegyél be altatót, főleg ne olyat, amelyet még nem használtál előtte. Ha megérkezésed után sem tudsz nyugodtan pihenni, akkor segítheted az elalvást egy altatóval.
- A megérkezésedkor melatonint tartalmazó pirula bevételével jelezheted szervezetednek, hogy közeledik az este. Ezzel elősegítheted a könnyebb elalvást.
[szerkesztés] Amire szükséged lehet
- Füldugó
- Szemellenző
- Sok folyadék
- Altató (csak végső esetben)
- Sok pihenés
[szerkesztés] Figyelmeztetések
- Kiszáradás miatt alvás előtt a kontaktlencsédet vedd ki, mert irritációt okozhat.
- A repülés során a kabinban lévő levegő és a magaslati nyomás felgyorsítják az alkohol hatását, ezért semmiképpen ne fogyassz alkoholt hosszabb út során.
