„A tricepszet otthon edzeni” változatai közötti eltérés

Innen: Hogyankell.hu

(Fitness szalaggal végezhető gyakorlat: tricepsz lenyomás ajtónál)
(Tricepsznyújtás két kézzel)
 
(15 közbenső módosítás, amit 3 másik szerkesztő végzett, nincs mutatva)
1. sor: 1. sor:
 
== Hogyan kell a tricepszet otthon edzeni? ==
 
== Hogyan kell a tricepszet otthon edzeni? ==
  
[[Fájl:02-02-tricepsz.jpg|right|250px]]A tricepsz egy háromfejű izomcsoport, amely segítségével képesek vagyunk a karunkat kinyújtani teljes vagy részlegesen állapotba. Általában a testépítők fektetnek nagy hangsúlyt az edzésére, de az alakjukra figyelő hölgyek és urak körében is szokás fejleszteni ezt az izomcsoportot. Számos gyakorlat létezik, amelyek helyes alkalmazásával az otthonunkba is edzhetjük a tricepszünket, viszont érdemes ezekhez beszerezni pár eszközt. Tanuld meg, milyen gyakorlatokkal edzheted otthon is a tricepszed!
+
[[Fájl:02-02-tricepsz.jpg|right|250px]]A tricepsz egy háromfejű izomcsoport, amely segítségével képesek vagyunk a karunkat kinyújtani teljesen vagy részlegesen. Általában a testépítők fektetnek nagy hangsúlyt az edzésére, de az alakjukra figyelő hölgyek és urak körében is szokás fejleszteni ezt az izomcsoportot. Számos gyakorlat létezik, amelyek helyes alkalmazásával az otthonunkban is edzhetjük a tricepszünket, viszont érdemes ezekhez beszerezni pár eszközt. Tanuld meg, milyen gyakorlatokkal edzheted otthon is a tricepszedet!
  
 
== Lépések ==
 
== Lépések ==
  
  
=== Fitness szalaggal végezhető gyakorlat: tricepsz lenyomás ajtónál ===
+
=== Fitneszszalaggal végezhető gyakorlat: tricepsz lenyomás ajtónál ===
  
# Célszerű vásárolni egy fitness gumiszalagot, ami segítségével több izomcsoportot meg tudunk dolgoztatni, így köztük a tricepszet is.  
+
# Célszerű vásárolni egy fitnesz gumiszalagot, ami segítségével több izomcsoportot meg tudunk dolgoztatni, így köztük a tricepszet is.  
# Fogjuk meg a gumi két végét és a közepét rögzítsük egy nyitott ajtó tetején.
+
# Fogjuk meg a gumi két végét, a közepét pedig rögzítsük egy nyitott ajtó tetején.
# Húzzuk le erősen a gumi mind két végét, úgy hogy a két kezünk be legyen hajlítva és vízszintesen álljon, a kilincsel egy vonallal mint ha fognál valamit a kezeidben.
+
# Húzzuk le erősen a gumi mindkét végét, úgy, hogy a két kezünk be legyen hajlítva, és vízszintesen álljon, a kilincsel egy vonalban mintha fognál valamit a kezeidben.
 
# Álljunk összezárt lábakkal egyenesen.
 
# Álljunk összezárt lábakkal egyenesen.
# Lassú mozdulattal egyszerre mind két kezünkkel húzzuk lefelé függőleges irányba a gumit, miközben a könyökünkre figyelünk, hogy ne mozogjon el, hanem a tricepszünk dolgozzon, és azzal fejtsünk ki erőt.
+
# Lassú mozdulattal egyszerre mindkét kezünkkel húzzuk lefelé függőleges irányba a gumit, miközben a könyökünkre figyelünk, hogy ne mozogjon el, hanem a tricepszünk dolgozzon, és azzal fejtsünk ki erőt.
 
# Majd engedjük vissza a kiinduló pozícióba a karjainkat. Folyamatos és egyenletes, aránylag gyors mozgást végezzünk 3x20-25-ös ismétlés sorozattal.   
 
# Majd engedjük vissza a kiinduló pozícióba a karjainkat. Folyamatos és egyenletes, aránylag gyors mozgást végezzünk 3x20-25-ös ismétlés sorozattal.   
[[Fájl:Fitnessgumi.jpg|300px]]
+
[[Fájl:Fitnessgumi.jpg|center|250px]]
  
 
=== Tolódzkodás ===
 
=== Tolódzkodás ===
  
# Álljunk háttal egy székkel vagy az ággyal, majd a kezeinkkel a hátunk mögött fogjuk meg a szék két oldalát, vagy az ágyon támaszkodjunk meg vállszélességben, miközben picit hajlítsuk be a lábunkat, és lassan dőljünk hátrafelé – karjaid legyenek kinyújtva teljesen.
+
# Álljunk háttal egy széknek vagy az ágynak, majd a kezeinkkel a hátunk mögött fogjuk meg a szék két oldalát, vagy az ágyon támaszkodjunk meg vállszélességben, miközben picit hajlítsuk be a lábunkat, és lassan dőljünk hátrafelé – karjaid legyenek kinyújtva teljesen.
# A lábaid egyenesen legyenek kinyújtva szorosan egymás mellett összezárva és tartsuk meg karból a testünket, miközben a hátad egyenes legyen, ne görnyedj be.
+
# A lábaink legyenek kinyújtva, és szorosan egymás mellett összezárva tartsuk meg karból a testünket, miközben a hátunkat egyenesen megtartjuk, ne görnyedjünk!
# Ereszkedj le fokozatos tempóban annyira, hogy a felkarjaid a padlóval párhuzamosak legyenek és tarts meg 3 másodpercig – figyelj, hogy a könyökeid ne oldal, hanem hátsó irányba hajoljanak.
+
# Ereszkedjünk le fokozatos tempóban annyira, hogy a felkarjaink a padlóval párhuzamosak legyenek. Tartsuk meg ezt a pozíciót 3 másodpercig – figyeljünk, hogy a könyökeink ne oldalra, hanem hátsó irányba hajoljanak.
# Majd nyomd ki magad a kezdő pozícióba, de ügyelj rá hogy ne vállból, hanem karból dolgozz.
+
# Majd nyomjuk ki magunkat a kezdő pozícióba, de ügyeljünk , hogy ne vállból, hanem karból dolgozzunk!
# A gyakorlat közben a lábaid tartsd egyenesen és a fejed emeld fel, csinálj 2x 10-15 ismétlést.
+
# A gyakorlat közben a lábainkat tartsuk egyenesen, a fejünket emeljük fel, és csináljunk kétszer 10-15 ismétlést.
# Nehezítés: a lábunkat tegyük fel egy székre, és szorosan egymás mellett legyenek, karból dolgozzunk, ne lábból nyomjuk ki magunkat.
+
# Nehezítés: a lábunkat tegyük fel egy székre (legyenek szorosan egymás mellett), és dolgozzunk karból, ne lábból nyomjuk ki magunkat.
[[Fájl:Tolódzkodás1.JPG|250px]]
+
[[Fájl:Tolódzkodás1.JPG|center|250px]]
  
 
=== Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval ülésben ===
 
=== Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval ülésben ===
  
# Vegyél a bal kezedbe egy könnyű egykezes súlyzót (nőknek 2 kilós, férfiaknak 4 vagy 6 kilós), és üljön le egy puffra, vagy az ágy végére.  
+
# Vegyünk a bal kezünkbe egy könnyű egykezes súlyzót (nőknek 2 kilós, férfiaknak 4 vagy 6 kilós), és üljünk le egy puffra vagy az ágy végére.  
# A jobb kezed tedd csípőre, és nyújtsd ki a bal karod vállból egyenesen felfelé úgy a fejed fölé, úgy hogy a tenyered előrenézzen, és a fejeddel támaszd meg a karod, illetve az alkarod tedd a fejed tetejére.
+
# A jobb kezünket tegyük csípőre, és nyújtsuk ki a bal karunkat vállból, egyenesen felfelé úgy, hogy a tenyerünk előrefelé nézzen, és a fejünkkel támasszuk meg a karunkat, illetve az alkarunkat tegyük a fejünk tetejére.
# Egy félköríves mozdulattal emeld fel a súlyzót, úgy hogy a könyököd ne mozduljon el, próbáld végig a fejedhez szorítani a karod, csak az alkarod mozogjon és a tricepszed dolgozzon – jobb kezeddel segítheted a könyöködet odaszorítani a fejedhez, hogy ne mozduljon el.
+
# Egy félköríves mozdulattal emeljük fel a súlyzót úgy, hogy a könyökünk ne mozduljon el, próbáljuk végig a fejünkhöz szorítani a karunkat, csak az alkarunk mozogjon, és a tricepszünk dolgozzon – jobb kezünkkel segíthetjük a könyökünket odaszorítani a fejünkhöz, hogy az ne mozduljon el.
# Ha kinyújtottad a kezed engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Egyforma számú sorozatot végezz mindkét karoddal – érdemes 3x10-15 ismétlést csinálni.
+
# Ha kinyújtottuk a kezünket, engedjük vissza a kiinduló helyzetbe. Egyforma számú sorozatot végezzünk mindkét karral – érdemes 3x10-15 ismétlést csinálni.
[[Fájl:Tricepsz1.jpg|right|300px]]
+
[[Fájl:Tricepsz1.jpg|center|250px]]
  
 
=== Tricepsznyújtás két kézzel ===
 
=== Tricepsznyújtás két kézzel ===
  
# Vegyél egy egykezes súlyzót (nőknek 4 kilós, férfiaknak 6-8 kilós) kinyújtott kézzel a fejed fölé, úgy hogy a tenyereiddel fog meg a súlytárcsát.
+
# Vegyünk egy egykezes súlyzót (nőknek 4 kilós, férfiaknak 6-8 kilós), majd kinyújtott kézzel emeljük a fejünk fölé úgy, hogy a tenyerünkkel fogjuk meg a súlytárcsát.
# Állj egyenesen egy kisebb terpeszben.
+
# Álljunk egyenes törzzsel egy kisebb terpeszben.
# Félkörívben engedd hátra a súlyzót a fejed mögött addig, míg az alkarod meg nem érinti a bicepszed, és közben a könyököd tartsd minél közelebb a fejedhez.
+
# Félkörívben engedjük hátra a súlyzót a fejünk mögé addig, míg az alkarunk meg nem érinti a bicepszünket, és közben a könyökünket tartsuk minél közelebb a fejünkhöz.
# Ugyanezen az íven emeld vissza a súlyt a kezdő helyzetbe. Mind két karoddal csinálj 3x8-10 ismétlést. A gyakorlatot ülve is végezheted.
+
# Ugyanezen az íven emeljük vissza a súlyt a kezdő helyzetbe. Mindkét karunkkal csináljunk 3x8-10 ismétlést. A gyakorlatot ülve is végezhetjük.
[[Fájl:Edzes1039505676.gif|right|500px]]
+
[[Fájl:Tricepsznyujtas_fejfelett_egykezes_suly.jpg|center|350px]]
  
 
=== Lórugás: tricepsznyújtás döntött törzzsel ===
 
=== Lórugás: tricepsznyújtás döntött törzzsel ===
  
# Előrehajolva támaszkodj meg az egyik kezeddel egy szék vagy egy ágy végén, és a másik kezedben egy egykezes 2 kilós súlyzót tarts behajlítva.  
+
# Előrehajolva támaszkodjunk meg az egyik kezünkkel egy szék vagy egy ágy végén, és a másik kezünkben tartsunk karunkat behajlítva egy egykezes, 2 kilós súlyzót.  
# A könyököd tartsd magasan, de legyen stabil tartása, majd egy körkörös mozdulattal lökd hátrafelé vízszintesbe a karod, de figyel oda , hogy csak az alkaroddal végezd a mozgást.
+
# A könyökünket tartsuk magasan, de legyen stabil a tartása, majd egy körkörös mozdulattal lökjük hátrafelé, vízszintesen a karunkat. Közben figyeljünk oda arra, hogy csak az alkarunkkal végezzük a mozgást.
# Amikor kinyújtottad a kezed feszítsd rá az izmod, majd engedd vissza a kezdő pozícióba. Mind két karodnál csinálj 2x10 hajlítást.
+
# Amikor kinyújtottuk a kezünket feszítsük rá az izmunkat, majd engedjük vissza a kezdő pozícióba. Mindkét karral csináljunk 2x10 hajlítást.
[[Fájl:Lórugás.jpg|right|500px]]
+
[[Fájl:Lórugás.jpg|center|250px]]
  
=== Szűknyomás francia rúddal ===
+
=== Szűknyomás francia vagy egyenes rúddal ===
  
# Feküdj egy fekvenyomó padra és fogj meg egy francia rudat vállszélesnél szűkebben (10-15 cm távolság kell, hogy legyen a két mutatóujj között).  
+
# Feküdjünk egy fekvenyomó padra, és fogjunk meg egy francia rudat vállszélesnél szűkebben (10-15 cm távolságnak kell lenni a két mutatóujj között).  
# Engedd lassan és fokozatosan a rudat a mellkasod felé, de figyel rá, hogy a könyököd szorosan a törzsed mellett mozogjon.  
+
# Engedjük lassan és fokozatosan a rudat a mellkasunk felé, de figyeljünk rá, hogy a könyökünk szorosan a törzs mellett mozogjon.  
# Teljesen engedd a mellkasodig a rudat, érjen a kezed a mellvonalad alatt a hasadhoz, majd innen nyomd vissza lassú tempóban a kezdő pozícióba a rudat. 3x8-10 ismétlést csinál belőle.
+
# Teljesen engedjük a mellkasig a rudat, érjen a kezünk a mellvonal alatt a hashoz, majd innen nyomjuk vissza lassú tempóban a kezdő pozícióba a rudat. 3x8-10 ismétlést csináljunk belőle.
[[Fájl:Szűk.jpg|right|500px]]
+
[[Fájl:Szűk.jpg|center|250px]]
  
 
== Tippek ==
 
== Tippek ==
  
  
* A tricepsz lenyomást ajtónál végezhetjük fordított fogással is, így a tricepsz rövid, belső feje nagyobb terhelést kap.
+
* A tricepsz lenyomást ajtónál végezhetjük fordított fogással is, így a tricepsz rövid, belső fele nagyobb terhelést kap.
 
* A szűknyomásnál minél szélesebb fogást alkalmazunk, annál nagyobb igénybevétel tevődik át a belső mellizmokról a külső mellizmokra.
 
* A szűknyomásnál minél szélesebb fogást alkalmazunk, annál nagyobb igénybevétel tevődik át a belső mellizmokról a külső mellizmokra.
* A tricepsznyújtás fej fölött gyakorlatnál érdemes a szabad kezünkkel a fejünkhöz szorítani a könyökünket, hogy ne mozogjon el.
+
* A tricepsznyújtás fej fölött gyakorlatnál érdemes a szabad kezünkkel a fejünkhöz szorítani a könyökünket, hogy ne mozduljon el.
 
* Ha minden gyakorlatnál a megfeszítési pontban 3 másodpercig ráfeszítve megtartod a súlyt, szálkásabb és szebb izomzatot érhetsz el.
 
* Ha minden gyakorlatnál a megfeszítési pontban 3 másodpercig ráfeszítve megtartod a súlyt, szálkásabb és szebb izomzatot érhetsz el.
* A tolódzkodásnál nehezíthetjük az edzést, ha a lábunkat egy székre feltesszük, valamint ha szűkebben tartjuk meg magunkat.
+
* A tolódzkodásnál nehezíthetjük az edzést, ha a lábunkat egy székre feltesszük, valamint ha szűkebb fogásban tartjuk meg magunkat.
 
 
  
 
== Amire szükséged lehet ==
 
== Amire szükséged lehet ==
  
* Fitness gumiszalag
+
* Fitnessóz gumiszalag
* Fekvenyomó vagy edzőpad
+
* Fekvenyomó- vagy edzőpad
* Kézisúlyzó, francia rúd
+
* Kézi súlyzó, francia rúd, egyenes rúd
* Szék
+
* Szék, esetleg ágy
  
 
== Figyelmeztetések ==
 
== Figyelmeztetések ==
  
* Nagyon óvatosan bánjunk a súlyokkal, ne vállaljunk be nehezebb súlyt, mint amennyit bírunk.
+
* Nagyon óvatosan bánjunk a súlyokkal, ne vállaljunk be nehezebb súlyt, mint amennyit bírunk - tapasztaljuk ki mi a megfelelő számunkra.
 
* Lehet elsőre könnyűnek tűnik egy súly, de többszöri emelésre már nehezebb lesz, figyeljünk oda rá.
 
* Lehet elsőre könnyűnek tűnik egy súly, de többszöri emelésre már nehezebb lesz, figyeljünk oda rá.
 
* Ne vállaljuk túl magunkat, többet árthatunk vele.
 
* Ne vállaljuk túl magunkat, többet árthatunk vele.
* Amennyiben soknak érezzük a sorozatszámot vagy a súlyt, kevesebbet vállaljunk belőlük.
+
* Amennyiben soknak érezzük a sorozatszámot, kevesebbet csináljunk belőle.
* Mindig melegítsünk be edzés előtt és utána nyújtsuk ki az izmokat.
+
* Mindig melegítsünk be edzés előtt, utána pedig nyújtsuk le az izmokat.
 
 
  
 
== Kapcsolódó videók ==
 
== Kapcsolódó videók ==

A lap jelenlegi, 2014. április 7., 09:10-kori változata

[szerkesztés] Hogyan kell a tricepszet otthon edzeni?

02-02-tricepsz.jpg

A tricepsz egy háromfejű izomcsoport, amely segítségével képesek vagyunk a karunkat kinyújtani teljesen vagy részlegesen. Általában a testépítők fektetnek nagy hangsúlyt az edzésére, de az alakjukra figyelő hölgyek és urak körében is szokás fejleszteni ezt az izomcsoportot. Számos gyakorlat létezik, amelyek helyes alkalmazásával az otthonunkban is edzhetjük a tricepszünket, viszont érdemes ezekhez beszerezni pár eszközt. Tanuld meg, milyen gyakorlatokkal edzheted otthon is a tricepszedet!

[szerkesztés] Lépések

[szerkesztés] Fitneszszalaggal végezhető gyakorlat: tricepsz lenyomás ajtónál

  1. Célszerű vásárolni egy fitnesz gumiszalagot, ami segítségével több izomcsoportot meg tudunk dolgoztatni, így köztük a tricepszet is.
  2. Fogjuk meg a gumi két végét, a közepét pedig rögzítsük egy nyitott ajtó tetején.
  3. Húzzuk le erősen a gumi mindkét végét, úgy, hogy a két kezünk be legyen hajlítva, és vízszintesen álljon, a kilincsel egy vonalban – mintha fognál valamit a kezeidben.
  4. Álljunk összezárt lábakkal egyenesen.
  5. Lassú mozdulattal egyszerre mindkét kezünkkel húzzuk lefelé függőleges irányba a gumit, miközben a könyökünkre figyelünk, hogy ne mozogjon el, hanem a tricepszünk dolgozzon, és azzal fejtsünk ki erőt.
  6. Majd engedjük vissza a kiinduló pozícióba a karjainkat. Folyamatos és egyenletes, aránylag gyors mozgást végezzünk 3x20-25-ös ismétlés sorozattal.
Fitnessgumi.jpg

[szerkesztés] Tolódzkodás

  1. Álljunk háttal egy széknek vagy az ágynak, majd a kezeinkkel a hátunk mögött fogjuk meg a szék két oldalát, vagy az ágyon támaszkodjunk meg vállszélességben, miközben picit hajlítsuk be a lábunkat, és lassan dőljünk hátrafelé – karjaid legyenek kinyújtva teljesen.
  2. A lábaink legyenek kinyújtva, és szorosan egymás mellett összezárva tartsuk meg karból a testünket, miközben a hátunkat egyenesen megtartjuk, ne görnyedjünk!
  3. Ereszkedjünk le fokozatos tempóban annyira, hogy a felkarjaink a padlóval párhuzamosak legyenek. Tartsuk meg ezt a pozíciót 3 másodpercig – figyeljünk, hogy a könyökeink ne oldalra, hanem hátsó irányba hajoljanak.
  4. Majd nyomjuk ki magunkat a kezdő pozícióba, de ügyeljünk rá, hogy ne vállból, hanem karból dolgozzunk!
  5. A gyakorlat közben a lábainkat tartsuk egyenesen, a fejünket emeljük fel, és csináljunk kétszer 10-15 ismétlést.
  6. Nehezítés: a lábunkat tegyük fel egy székre (legyenek szorosan egymás mellett), és dolgozzunk karból, ne lábból nyomjuk ki magunkat.
Tolódzkodás1.JPG

[szerkesztés] Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval ülésben

  1. Vegyünk a bal kezünkbe egy könnyű egykezes súlyzót (nőknek 2 kilós, férfiaknak 4 vagy 6 kilós), és üljünk le egy puffra vagy az ágy végére.
  2. A jobb kezünket tegyük csípőre, és nyújtsuk ki a bal karunkat vállból, egyenesen felfelé úgy, hogy a tenyerünk előrefelé nézzen, és a fejünkkel támasszuk meg a karunkat, illetve az alkarunkat tegyük a fejünk tetejére.
  3. Egy félköríves mozdulattal emeljük fel a súlyzót úgy, hogy a könyökünk ne mozduljon el, próbáljuk végig a fejünkhöz szorítani a karunkat, csak az alkarunk mozogjon, és a tricepszünk dolgozzon – jobb kezünkkel segíthetjük a könyökünket odaszorítani a fejünkhöz, hogy az ne mozduljon el.
  4. Ha kinyújtottuk a kezünket, engedjük vissza a kiinduló helyzetbe. Egyforma számú sorozatot végezzünk mindkét karral – érdemes 3x10-15 ismétlést csinálni.
Tricepsz1.jpg

[szerkesztés] Tricepsznyújtás két kézzel

  1. Vegyünk egy egykezes súlyzót (nőknek 4 kilós, férfiaknak 6-8 kilós), majd kinyújtott kézzel emeljük a fejünk fölé úgy, hogy a tenyerünkkel fogjuk meg a súlytárcsát.
  2. Álljunk egyenes törzzsel egy kisebb terpeszben.
  3. Félkörívben engedjük hátra a súlyzót a fejünk mögé addig, míg az alkarunk meg nem érinti a bicepszünket, és közben a könyökünket tartsuk minél közelebb a fejünkhöz.
  4. Ugyanezen az íven emeljük vissza a súlyt a kezdő helyzetbe. Mindkét karunkkal csináljunk 3x8-10 ismétlést. A gyakorlatot ülve is végezhetjük.
Tricepsznyujtas fejfelett egykezes suly.jpg

[szerkesztés] Lórugás: tricepsznyújtás döntött törzzsel

  1. Előrehajolva támaszkodjunk meg az egyik kezünkkel egy szék vagy egy ágy végén, és a másik kezünkben tartsunk karunkat behajlítva egy egykezes, 2 kilós súlyzót.
  2. A könyökünket tartsuk magasan, de legyen stabil a tartása, majd egy körkörös mozdulattal lökjük hátrafelé, vízszintesen a karunkat. Közben figyeljünk oda arra, hogy csak az alkarunkkal végezzük a mozgást.
  3. Amikor kinyújtottuk a kezünket feszítsük rá az izmunkat, majd engedjük vissza a kezdő pozícióba. Mindkét karral csináljunk 2x10 hajlítást.
Lórugás.jpg

[szerkesztés] Szűknyomás francia vagy egyenes rúddal

  1. Feküdjünk egy fekvenyomó padra, és fogjunk meg egy francia rudat vállszélesnél szűkebben (10-15 cm távolságnak kell lenni a két mutatóujj között).
  2. Engedjük lassan és fokozatosan a rudat a mellkasunk felé, de figyeljünk rá, hogy a könyökünk szorosan a törzs mellett mozogjon.
  3. Teljesen engedjük a mellkasig a rudat, érjen a kezünk a mellvonal alatt a hashoz, majd innen nyomjuk vissza lassú tempóban a kezdő pozícióba a rudat. 3x8-10 ismétlést csináljunk belőle.
Szűk.jpg

[szerkesztés] Tippek

  • A tricepsz lenyomást ajtónál végezhetjük fordított fogással is, így a tricepsz rövid, belső fele nagyobb terhelést kap.
  • A szűknyomásnál minél szélesebb fogást alkalmazunk, annál nagyobb igénybevétel tevődik át a belső mellizmokról a külső mellizmokra.
  • A tricepsznyújtás fej fölött gyakorlatnál érdemes a szabad kezünkkel a fejünkhöz szorítani a könyökünket, hogy ne mozduljon el.
  • Ha minden gyakorlatnál a megfeszítési pontban 3 másodpercig ráfeszítve megtartod a súlyt, szálkásabb és szebb izomzatot érhetsz el.
  • A tolódzkodásnál nehezíthetjük az edzést, ha a lábunkat egy székre feltesszük, valamint ha szűkebb fogásban tartjuk meg magunkat.

[szerkesztés] Amire szükséged lehet

  • Fitnessóz gumiszalag
  • Fekvenyomó- vagy edzőpad
  • Kézi súlyzó, francia rúd, egyenes rúd
  • Szék, esetleg ágy

[szerkesztés] Figyelmeztetések

  • Nagyon óvatosan bánjunk a súlyokkal, ne vállaljunk be nehezebb súlyt, mint amennyit bírunk - tapasztaljuk ki mi a megfelelő számunkra.
  • Lehet elsőre könnyűnek tűnik egy súly, de többszöri emelésre már nehezebb lesz, figyeljünk oda rá.
  • Ne vállaljuk túl magunkat, többet árthatunk vele.
  • Amennyiben soknak érezzük a sorozatszámot, kevesebbet csináljunk belőle.
  • Mindig melegítsünk be edzés előtt, utána pedig nyújtsuk le az izmokat.

[szerkesztés] Kapcsolódó videók


[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

BoglarkaS, Mező