„Leküzdeni a lámpalázat” változatai közötti eltérés
Innen: Hogyankell.hu
(→Hogyan kell leküzdeni a lámpalázat?) |
(→Hogyan kell leküzdeni a lámpalázat?) |
||
| (Egy közbenső módosítás, amit egy másik szerkesztő végzett, nincs mutatva) | |||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell leküzdeni a lámpalázat? == | == Hogyan kell leküzdeni a lámpalázat? == | ||
| − | [[Fájl:lampalaz-lekuzdese1.jpg|right]] A tenyerünk izzad, a térdünk gyenge, a kezeink nehezek – ezek mind a lámpaláz jelei. Ne aggódj, ezzel nem vagy egyedül. A lámpalázat leküzdeni | + | [[Fájl:lampalaz-lekuzdese1.jpg|right]] A tenyerünk izzad, a térdünk gyenge, a kezeink nehezek – ezek mind a lámpaláz jelei. Ne aggódj, ezzel nem vagy egyedül. A lámpalázat leküzdeni egyszerű, ha eléggé elhatároztad magad, akkor sikerülni fog. Cikkünk ebben igyekszik segíteni. |
== Lépések == | == Lépések == | ||
| − | # Mindig készülj fel! Mielőtt kiállnál például egy előadást megtartani, mindig gondosan készülj fel, hiszen szörnyű, ha nem tudod azt, amiről beszélned kellene. A lámpaláz egyik oka abból jön,hogy amiatt szorongsz, hogy hibát vétesz vagy hogy a közönség jobban tudja az adott dolgot, mint te. Ha azonban az anyagot oda-vissza ismered, emiatt már nem is kell aggódnod. | + | # '''Mindig készülj fel!''' Mielőtt kiállnál például egy előadást megtartani, mindig gondosan készülj fel, hiszen szörnyű, ha nem tudod azt, amiről beszélned kellene. A lámpaláz egyik oka abból jön,hogy amiatt szorongsz, hogy hibát vétesz vagy hogy a közönség jobban tudja az adott dolgot, mint te. Ha azonban az anyagot oda-vissza ismered, emiatt már nem is kell aggódnod. |
| − | # Légy nyugodt! Ha idegeskedsz, még több nehézséged lesz, mint egyébként. Az alábbi módon próbáld meg lenyugtatni magad: | + | # '''Légy nyugodt!''' Ha idegeskedsz, még több nehézséged lesz, mint egyébként. Az alábbi módon próbáld meg lenyugtatni magad: |
#* Meditálj! A meditáció nyugtat. A stressz és a fáradtság boldogtalanná, türelmetlenné és frusztrálttá tesz. Ez az egészségi állapotodra is káros lehet. A meditáció azonban megnyugtat, fókuszálttá tesz és igazán hatásos a lámpaláz ellen. | #* Meditálj! A meditáció nyugtat. A stressz és a fáradtság boldogtalanná, türelmetlenné és frusztrálttá tesz. Ez az egészségi állapotodra is káros lehet. A meditáció azonban megnyugtat, fókuszálttá tesz és igazán hatásos a lámpaláz ellen. | ||
| − | #* Gondolkodj pozitívan! Nincs miért aggódnod. Minél inkább arra gondolsz, hogy mit fogsz elrontani, annál valószínűbb, hogy meg is teszed. Próbálj pozitívan gondolni magadra és a közönségedre is. | + | #* '''Gondolkodj pozitívan!''' Nincs miért aggódnod. Minél inkább arra gondolsz, hogy mit fogsz elrontani, annál valószínűbb, hogy meg is teszed. Próbálj pozitívan gondolni magadra és a közönségedre is. |
| − | #* Lélegezz! Amikor félsz, gyorsan, kapkodva lélegzel. Ez azonban oda-vissza hat. Ezért, mielőtt kimennél a színpadra, ülj le, és vegyél lassú, mély lélegzeteket. | + | #* '''Lélegezz!''' Amikor félsz, gyorsan, kapkodva lélegzel. Ez azonban oda-vissza hat. Ezért, mielőtt kimennél a színpadra, ülj le, és vegyél lassú, mély lélegzeteket. |
| − | #* Eddz! Ha csinálsz egy-két gyakorlatot, mielőtt kiállnál, az segít konstruktívan felhasználni az idegességből származó energiádat. Csinálj egy-két fekvőtámaszt, vagy négyütemű fekvőtámaszt. | + | #* '''Eddz!''' Ha csinálsz egy-két gyakorlatot, mielőtt kiállnál, az segít konstruktívan felhasználni az idegességből származó energiádat. Csinálj egy-két fekvőtámaszt, vagy négyütemű fekvőtámaszt. |
| − | # Tudatosítsd magadban, hogy a lámpalázzal nagyon sokan küzdenek! Bizony, a közönséged soraiban is jó páran akadnak, akik frászt kapnának, ha ki kellene menniük beszélni, és örülnek, hogy te állsz ott, s nem ők. Ha nem vagyunk rendszeres előadók – és nem arról van szó, hogy az ott ülők rengeteg pénzt adtak azért, hogy ott lehessenek -, nyugodtan mondjuk, hogy „Elnézést, még egy kicsit ideges vagyok, mert nem szoktam előadást tartani, de úgy hiszem, hamarosan sikerül teljesen feloldódnom.” | + | # '''Tudatosítsd magadban, hogy a lámpalázzal nagyon sokan küzdenek!''' Bizony, a közönséged soraiban is jó páran akadnak, akik frászt kapnának, ha ki kellene menniük beszélni, és örülnek, hogy te állsz ott, s nem ők. Ha nem vagyunk rendszeres előadók – és nem arról van szó, hogy az ott ülők rengeteg pénzt adtak azért, hogy ott lehessenek -, nyugodtan mondjuk, hogy „Elnézést, még egy kicsit ideges vagyok, mert nem szoktam előadást tartani, de úgy hiszem, hamarosan sikerül teljesen feloldódnom.” |
| − | # Hallgass zenét! A zene vagy felpörget minket, energizál és önbizalmat ad, vagy pedig egy nyugodtabb zene lenyugtatja az idegeinket. | + | # '''Hallgass zenét!''' A zene vagy felpörget minket, energizál és önbizalmat ad, vagy pedig egy nyugodtabb zene lenyugtatja az idegeinket. |
| − | # Csinálj valami hülyeséget! Ha a gátlásokat magunk mögött kell hagynunk, s akkor nem aggódunk amiatt, hogy hülyének néznek. A legjobb módja annak, hogy legyőzzük a bizonytalanságot, ha a színfalak mögött zavarba ejtő vagy lökött dolgokat csinálunk. Például vágjunk vicces pofákat, vagy táncoljunk körbe. Ez segít abban, hogy rájöjj, kicsit bolondot csinálni magunkból nem is olyan rossz dolog. | + | # '''Csinálj valami hülyeséget!''' Ha a gátlásokat magunk mögött kell hagynunk, s akkor nem aggódunk amiatt, hogy hülyének néznek. A legjobb módja annak, hogy legyőzzük a bizonytalanságot, ha a színfalak mögött zavarba ejtő vagy lökött dolgokat csinálunk. Például vágjunk vicces pofákat, vagy táncoljunk körbe. Ez segít abban, hogy rájöjj, kicsit bolondot csinálni magunkból nem is olyan rossz dolog. |
| − | # Ismerd fel, hogy ez az egész nem nagy ügy. Soha ne felejtsd, hogy ez az egész nem számít olyan sokat. Azért vagy ott, hogy jól érezd magad, és a tőled telhető legjobbat add. Még ha nem is lesz a világ legjobb szereplése, az nem a világ vége. | + | # '''Ismerd fel, hogy ez az egész nem nagy ügy.''' Soha ne felejtsd, hogy ez az egész nem számít olyan sokat. Azért vagy ott, hogy jól érezd magad, és a tőled telhető legjobbat add. Még ha nem is lesz a világ legjobb szereplése, az nem a világ vége. |
| + | |||
== Tippek == | == Tippek == | ||
* Melegíts be! Akár énekelni, zenélni vagy éppen beszélni fogsz a színpadon, fontos, hogy bemelegíts. | * Melegíts be! Akár énekelni, zenélni vagy éppen beszélni fogsz a színpadon, fontos, hogy bemelegíts. | ||
A lap jelenlegi, 2015. november 17., 22:17-kori változata
[szerkesztés] Hogyan kell leküzdeni a lámpalázat?
A tenyerünk izzad, a térdünk gyenge, a kezeink nehezek – ezek mind a lámpaláz jelei. Ne aggódj, ezzel nem vagy egyedül. A lámpalázat leküzdeni egyszerű, ha eléggé elhatároztad magad, akkor sikerülni fog. Cikkünk ebben igyekszik segíteni.
[szerkesztés] Lépések
- Mindig készülj fel! Mielőtt kiállnál például egy előadást megtartani, mindig gondosan készülj fel, hiszen szörnyű, ha nem tudod azt, amiről beszélned kellene. A lámpaláz egyik oka abból jön,hogy amiatt szorongsz, hogy hibát vétesz vagy hogy a közönség jobban tudja az adott dolgot, mint te. Ha azonban az anyagot oda-vissza ismered, emiatt már nem is kell aggódnod.
- Légy nyugodt! Ha idegeskedsz, még több nehézséged lesz, mint egyébként. Az alábbi módon próbáld meg lenyugtatni magad:
- Meditálj! A meditáció nyugtat. A stressz és a fáradtság boldogtalanná, türelmetlenné és frusztrálttá tesz. Ez az egészségi állapotodra is káros lehet. A meditáció azonban megnyugtat, fókuszálttá tesz és igazán hatásos a lámpaláz ellen.
- Gondolkodj pozitívan! Nincs miért aggódnod. Minél inkább arra gondolsz, hogy mit fogsz elrontani, annál valószínűbb, hogy meg is teszed. Próbálj pozitívan gondolni magadra és a közönségedre is.
- Lélegezz! Amikor félsz, gyorsan, kapkodva lélegzel. Ez azonban oda-vissza hat. Ezért, mielőtt kimennél a színpadra, ülj le, és vegyél lassú, mély lélegzeteket.
- Eddz! Ha csinálsz egy-két gyakorlatot, mielőtt kiállnál, az segít konstruktívan felhasználni az idegességből származó energiádat. Csinálj egy-két fekvőtámaszt, vagy négyütemű fekvőtámaszt.
- Tudatosítsd magadban, hogy a lámpalázzal nagyon sokan küzdenek! Bizony, a közönséged soraiban is jó páran akadnak, akik frászt kapnának, ha ki kellene menniük beszélni, és örülnek, hogy te állsz ott, s nem ők. Ha nem vagyunk rendszeres előadók – és nem arról van szó, hogy az ott ülők rengeteg pénzt adtak azért, hogy ott lehessenek -, nyugodtan mondjuk, hogy „Elnézést, még egy kicsit ideges vagyok, mert nem szoktam előadást tartani, de úgy hiszem, hamarosan sikerül teljesen feloldódnom.”
- Hallgass zenét! A zene vagy felpörget minket, energizál és önbizalmat ad, vagy pedig egy nyugodtabb zene lenyugtatja az idegeinket.
- Csinálj valami hülyeséget! Ha a gátlásokat magunk mögött kell hagynunk, s akkor nem aggódunk amiatt, hogy hülyének néznek. A legjobb módja annak, hogy legyőzzük a bizonytalanságot, ha a színfalak mögött zavarba ejtő vagy lökött dolgokat csinálunk. Például vágjunk vicces pofákat, vagy táncoljunk körbe. Ez segít abban, hogy rájöjj, kicsit bolondot csinálni magunkból nem is olyan rossz dolog.
- Ismerd fel, hogy ez az egész nem nagy ügy. Soha ne felejtsd, hogy ez az egész nem számít olyan sokat. Azért vagy ott, hogy jól érezd magad, és a tőled telhető legjobbat add. Még ha nem is lesz a világ legjobb szereplése, az nem a világ vége.
[szerkesztés] Tippek
- Melegíts be! Akár énekelni, zenélni vagy éppen beszélni fogsz a színpadon, fontos, hogy bemelegíts.
[szerkesztés] Amire szükséged lehet
- önbizalom
- relaxáció
- zene
- felkészülés
[szerkesztés] Figyelmeztetések
- Ne rágózz! Ettől túl sok nyálad lesz, és csak fulladozni fogsz beszéd közben.
